Створення здорового способу життя не відбувається за одну ніч, а є результатом процесу. У цьому процесі важливу роль відіграє кілька факторів. Як умова здорового способу життя зазвичай згадуються 8 принципів, які в сукупності служать для створення фізичної та психічної гармонії. Це: харчування, фізичні вправи, вода, сонячне світло, повітря, помірність, правильний ритм і відпочинок, душевна рівновага.

лікарі

Весна

З приходом весни часто не тільки природа відроджується, але ми самі набираємося нових сил. Приємна погода, сонце і все більше і більше свіжих овочів і фруктів на полицях магазинів спонукають багатьох з нас змінити спосіб життя.

Незважаючи на наближення до сходу, немає жодних ознак оновленого підприємницького духу, кінцівки свинцево-зважені, голова, здається, набита ватою - одним словом, весняна втома нас охоплює. Попри всі свої неприємні симптоми, весняна втома - це не хвороба, а нормальна реакція організму при переході з зимового режиму на весняний. Однак цей перехід ще більше перетравить наші і без того вичерпані запаси енергії протягом зими.

Розвиток втоми головним чином зумовлений процесами, що відбуваються в нашому гормостастазі гормонів, а саме сезонними коливаннями рівня «гормону сну», мелатоніну та «гормону щастя», серотоніну.

Окрім того, що ми проводимо більше часу на свіжому повітрі, що чудово підходить для природного поліпшення нашого настрою, більша яскравість, серед іншого, зменшує кількість дорожньо-транспортних пригод, травм та смертей.

У теплу погоду ми можемо частіше провітрювати або залишати вікна відкритими протягом тривалого періоду часу. Сонячне світло та чисте весняне чисте повітря пронизують і оздоровлюють наш дім. Ультрафіолетове випромінювання сонячних променів має дезінфікуючий ефект, тому чим більше прямих сонячних променів ми пропускаємо, тим здоровішим стає наше найчастіше використовуване середовище.

Весна припиняє зимову дієту, а свіжі овочі поволі входять у повсякденні страви. Іншими словами, з’являється інший елемент більш здорового способу життя, оскільки завдяки більшій фізичній активності наш організм отримує поживні речовини, які він може краще використовувати, вони спричиняють менше неприємних побічних ефектів і більше не заповнюють жирові запаси без потреби.

Окрім насолоди від сонячних променів, набережної, смачних фруктів, літній період має неймовірно благотворний вплив на все наше тіло. Вітамін D допомагає засвоювати кальцій з їжі, тому він відіграє важливу роль у побудові міцних і здорових кісток. Попередні дослідження повідомляли, що вітамін D знижує частоту деяких видів раку, високого кров’яного тиску, діабету, розсіяного склерозу та інших хронічних захворювань.

Влітку ми можемо легко отримати потрібну кількість вітаміну D, якщо проводимо достатньо часу на сонці. Тож помірні сонячні ванни - це не тільки просто приємна річ, але й дуже корисна для здоров’я. Приймаючи сонячні ванни протягом 20 хвилин, ми можемо забезпечити свій організм необхідною кількістю вітаміну D 2-3 рази на тиждень.

Зволоження організму особливо важливо влітку і в геометричній прогресії під час/після тренування. Ніколи не починайте вправи без рідини. Найкраще втамовувати спрагу водою, але ні в якому разі не переохолоджуйте її, оскільки ви можете легко обшпарити горло. Не забудьте провести регідратацію в тренажерних залах з кондиціонером і перенесіть тривалі тренування на відкритому повітрі на прохолодніші дні, рано вранці або принесіть із собою невелику пляшку мінеральної води.

Про належний світлозахист не слід забувати. На щастя, якісні препарати вже є в будь-якій аптеці.

Осінь і зима - періоди повороту всередину. Після літніх фестивалів та галасливих вечірок зараз настав час для тихіших, більш розмовних зустрічей та розваг. Ви можете чудово поспілкуватися за чаєм або глінтвейном, поспілкуватися або подивитися фільм. Але самотність - це теж добре в такі часи. З книгою, фільмом або просто собою. Ви також можете виявити, що в цьому випадку, замість сильних тренувань, вам краще впасти для боді та всіх видів спорту, таких як йога, боді-арт або просто вільна прогулянка на природі. І звичайно, не соромно, якщо ви тоді більше відпочиваєте - це, мабуть, потрібно вашій організації.

Так само, як весна - час великого прибирання, осінь може бути спрощенням. Навіть тоді варто перебирати свої речі, переглядати те, що вам потрібно, а що ні. Коли ви прибираєте літо та берете зимові речі, ви вже можете подарувати (або, якщо ви в такому стані, викинути) щось, що не мало б сенсу зберігати півроку. Але ви також можете перебирати своє цифрове життя і навіть свої завдання: наважтесь сказати «ні» бременам та брехливим знайомим, які не роблять на вас здорового та здорового впливу, натомість вони просто висмоктують вашу енергію.

У холодну пору в нашому раціоні на перший план виходять зернові, олійні, сухофрукти та бобові. З фруктів та овочів ті, які є зимостійкими, напр. золоте яблуко. Ми ведемо ферми з наших магазинів вітамінів та мікроелементів, які поповнюються влітку та восени, оскільки взимку важко отримати свіжу зелень.

Також слід враховувати правильний одяг. Занадто тісний і занадто теплий одяг перешкоджатиме вентиляції шкіри; потовиділення та випаровування застряють на поверхні шкіри. Більш вільна, шарувата пов'язка створює більш ідеальний клімат для тіла. Контролюючи температуру в квартирі, ми можемо уникнути більшості простудних захворювань, які виникають при виході з перегрітої квартири на холодне повітря. Організму важче адаптуватися до чергування внутрішнього субтропічного клімату та зимових холодів. На це в основному впливають відкриті поверхні тіла (див. Синусит, гайморит)...

Також важливо виходити на вулицю взимку. Сонячне світло має важливе значення для правильної роботи епіфіза, скористайтеся рідкісними моментами, хвилинами, годинами, коли взимку є яскраве сонце.