Міріам Роділла та Мартін Джаккетта вчать вас готувати меню, яке додасть вам більше енергії, щастя та здоров'я

повне

Час читання: 2 '

09 БЕРЕЗНЯ 2020 - 09:45 Оновлено 11:15

Регулярні фізичні вправи та здорове харчування може принести багато переваг, в тому числі і більше енергія, щастя, здоров’я і навіть довше життя. Здорова дієта повинна включати фрукти, овочі, цільні зерна, молочні продукти нежирне і нежирне м’ясо. Поряд із регулярними фізичними вправами здорове харчування може зменшити ризик серцевих проблем, остеопорозу, діабету 2 типу, високого кров'яного тиску та деяких видів раку.

За підрахунками, фізичні вправи є одним з найнеобхідніших та найважливіших елементів для ведення здорового способу життя, який також доповнюється споживанням здорової їжі та обмеженням споживання шкідливих речовин, таких як тютюн або алкоголь. Крім того, це не тільки сприяє здоровому життю на фізичному рівні, а й на емоційному та психічному рівні шляхом підвищення рівня самооцінка, позитивне ставлення до життя і щоб людина відчувала себе більш енергійною у своєму розпорядку дня.

З цієї причини Міріам Роділла та Мартін Джаккетта принесіть нам це Дістатися до 100 в якому ви збираєтеся навчитися робити повне меню дуже різноманітне і просте і з дуже здоровою їжею.

Тож візьміть олівець і папір і запишіть їх рецепти застосувати на практиці і покращити свій щоденний раціон:

Спочатку суп з огірків та груш на 4 особи:

Інгредієнти:

3 огірка, очищені від шкірки

3 очищених стиглих груш

сік одного лимона

оливкова олія за смаком

підготовка:

Змішуйте всі інгредієнти в блендері до досягнення бажаної текстури, охолоджуйте і подавайте до столу

По-друге, овочеве каррі.

Інгредієнти:

1 подрібнена цибулина

4 середніх помідора в кубі

сезонні овочі на пару

насіння кардамону

насіння коріандру

1/4 літра кокосового молока

оливкова олія

підготовка:

Поки готуєте сезонні овочі, які вам подобаються, на пару, який вам більше подобається, поставте вок з олією на середній вогонь. Як тільки гаряче ви додасте лавр, насіння кардамону, гвоздику, насіння коріандру, паличку кориці та бадьян, і залиште приблизно на 5 хвилин на середньому вогні

Після цього додайте дрібно нарізану цибулю з невеликою кількістю солі, поки вона не стане золотистою, додайте нарізаний кубиками помідор і залиште його приблизно на 15 хвилин, поки він не утворить пасту. Коли у вас є, додайте куркуму, чудову масалу та порошок кмину. Ви розмішуєте макарони і додаєте кокосове молоко. Ви перемішуєте його і готуєте 5 хвилин

Додатково:

Подається з порцією рису басмати, для не вегетаріанців можна додати курку.

І на десерт. щось дуже багате. Бананове морозиво

Інгредієнти:

3 стиглих банана

20 мл Улюблений овочевий напій

Сироп агави

підготовка:

Почистіть банани і, якщо це можливо, заморозьте їх на ніч.

Після заморожування покладіть їх у блендер, потроху додайте овочевий напій до отримання бажаної текстури і підсолоджуйте на свій смак.

Споживайте в даний момент.

Ви можете додати начинку, таку як мигдаль, волоські горіхи тощо.

Ти отримав це? Ну, тепер не забудьте надіти спортивне взуття і ретельно потренуватися Міріам Роділла та Мартін Джаккетта у цій програмі вправ.