1 березня невдовзі настав сезон посту, і багато хто також починає очищувальні процедури. За допомогою експертів ми з’ясуємо, чи має пост взагалі сенс і якими правилами слід керуватися, якщо ми вирішимо на нього врізатися.

Очищаючий засіб, дезінтоксикаційний засіб, лікування натще - з наближенням весни, ви напевно чули ці терміни не раз. Однак ефективність аскетичних методів, які в основному складаються з прийому рідини досить суперечливий: є ті, хто клянеться днями детоксикації, але є і ті, хто лише думає про виснаження та непотрібні катування щодо цих слів. Я запитав дієтолога Андреа Сасварі-Шекереса та консультанта з питань харчування Барбару Вірах про те, чи вважають вони, що має сенс пройти курс очищення.

Насправді не існує такого поняття, як очисний засіб. Більш конкретно, формулювання неправильне.

Він сказав Woohoo.hu Андреа Секварі Секерес. Дієтолог сказала, що у випадку здорового тіла, це робить наша система відбору органів "прибирання.Він додав, що важливо підтримувати своє тіло у формі здоровий спосіб життя, що найбільше здорове харчування та регулярні фізичні вправи на основі. Важливо, щоб це не тривало лише кілька тижнів, але в довгостроковій перспективі ми намагаємось включити обидва у своє життя.

Ключовим є зміна способу життя

Барбара Вірах радник з питань харчування також підтвердив вищезазначене, що довгострокові рішення можуть бути ефективними лише. Фахівець додав, що якщо хтось харчується здорово, їх організм не потребує "детоксикації" . Він це наголосив ні в якому разі не думайте для курсу прибирання як метод схуднення, оскільки цього можна досягти лише шляхом довгострокової зміни способу життя, a наприклад, піст в такому випадку абсолютно непотрібний.

Крихітні кроки до здоров'я

За словами Андреа Шекереса із Сасвару за здоровий спосіб життя і струнку фігуру найпростіший спосіб - це зробити невеликі зміни на дорозі, наприклад, якщо ми вибираємо овочевий або фруктовий пінцет, можливо, пшоняні кульки, булочки замість традиційного пінцета. «Так само, замість газованих безалкогольних напоїв, варто свіжовичавлювати бакалія соки, потягувати смузі, смузі. Хлібобулочні вироби з білого борошна замінюються доброякісними для цільнозернових продуктів або ми навіть можемо спекти хліб вдома », - зазначив експерт. “А якщо ми хочемо солодкого, давайте їсти трохи зерен сухофруктів або 1-2 кубики темне какао з високим вмістом какао.Він додав.

якщо

Періодичне полегшення

Барбара Вірах також пояснила це може мати сенс існування наприклад, тоді, що щадить шлунок, полегшує лікування, якщо хтось до цього часу приділяв менше уваги своєму харчуванню і тому як початок зміни способу життя представляє короткий розділ для полегшення переходу. Він зазначив, що у нас можуть бути інші мотиви, наприклад, якщо хтось відчуває, що його живіт напружений, у нього важко травлення, але за цим можуть бути також релігійно-духовні причини.

Надзвичайно важливим є те, що такий курс слід проводити недовго, дуже розумно і під наглядом дієтолога, дієтолога або лікаря.

Сказав Вірах. Краще забути про тривалу дієту, яка насправді забезпечує лише соки та воду. Він додав, що якщо ми вирішимо розпочати лікування натще, важливо знати наступне:

Дієта на кілька днів повинна складатися з 3 етапів:

Дуже важливо мати навіть таке коротке полегшене лікування вона повинна бути поступовою, щоб не раптово напружувати організм. Ми робимо це для того, щоб шлунок якомога менше відпочивав, щоб працювати, тому зміни не повинні бути різкими.

Ні вхід, ні вихід із ліків не повинен шокувати наше тіло!

Віраг вказав. Основна мета - пощадити шлунок, травну систему, тому реальним дням голодування слід передувати і слідувати 3-3 «проміжних дня»:

  1. Вступний розділ - Киньте кофеїн, газовані безалкогольні напої та солодку їжу, поступово пропускайте м’ясо та молочні продукти (мало того, що ви їсте, також має бути легким, з низьким вмістом жиру). Їжте овочі, приготовані на пару, рис або пшоно.
  2. Розділ посту - Потім пийте тільки відфільтровані соки, трав’яні чаї, воду, пресовану фруктово-овочеву суміш. Якщо це занадто різко, ви можете полегшити це, споживаючи трохи житнього хліба.
  3. Етап реконструкції - Спочатку волокна знову: овочі, приготовані на пару, рис, просо булгур, кілька картоплин можуть повернутися у ваш раціон. У наступні дні нежирне м’ясо та молочні продукти можуть надходити поступово.

«Важливо, щоб все це тривало не більше 1-1,5 тижнів! Проміжні дні становлять 3-3 дні, а кількість днів голодування може бути 1-3, залежно від способу життя та професійних порад », - підкреслив він. Барбара Вірах.

Андреа Сасварі-Шекерес підтвердив, що ми можемо почуватись свіжішими після лікування, оскільки позбавляємо організм від перетравлення важкої їжі, але нездоровий в довгостроковій перспективі їжте відповідно, і ми можемо бути більш втомленими. Він також наголосив, що якщо хтось точно постити ви хочете, щоб фаза виведення тривала не довше 3 днів .

У дні до і після Великого посту варений рис з овочами, приготованими на пару, є ідеальним вибором в якості основної страви. Фото Марії Ковальової/Shutterstock.com

Повна зміна

Від Андреа Сасварі-Секереш ми також отримали поради щодо того, які додаткові кроки ми можемо зробити для підтримки нашого здорового способу життя, які альтернативні щадні методи вибрати замість “детоксикації”:

Дієтолог наголосила, що це звучить добре диво-дієти тривають кілька днів, і ми не можемо очікувати від них довгострокових змін, фактично вони також часто призводять до дефіциту поживних речовин, оскільки багато дієт забороняють споживання м’яса або молочних продуктів. Не рекомендується залишати жоден із раціону в середньостроковій перспективі, оскільки він є тваринні білки, вітаміни та мінерали вони дуже ефективно використовуються в організмі.

Якщо до цього часу ми відчували, що не харчуємось здорово, зверніть більше уваги на себе з цієї весни!