СЛІДКУЙ ЗА НАМИ НА:

Colombia.com - Життя і стиль

1. Пийте достатньо води!
Коли ви худнете, ви виділяєте токсини, які містяться в жирових клітинах. Щоб допомогти вивести ці токсини, необхідно мати велику кількість води в організмі. Пам’ятайте, чим більше води ви п’єте, тим менше води утримуватиме ваше тіло, завдяки чому ви будете виглядати ще стрункішими.

щодо

2. Готуйте їжу заздалегідь.
Виберіть день тижня, коли у вас буде кілька понаднормових годин, і з’їжте всю білкову, овочеву та вуглеводну їжу. Приготуйте належні порції, а потім зберігайте їх у холодильнику та морозильній камері. Це запобігає захопленню менш здорової їжі, коли ви голодні.

3. Не розрізайте вуглеводи!
Я не можу наголосити на цьому недостатньо. ЗМІ назвали вуглеводи поганою назвою. Проблема не в вуглеводах, а в видах вуглеводів і в розмірах порцій. Далі наводиться список корисних вуглеводів, які я вживаю щодня: макарони Камут, хліб з цільної пшениці, коричневий рис, овочі, фрукти, цілий овес, вершки з рису, боби, макарони з коричневого рису, паростки пшона та висівок. Це все корисні та смачні варіанти їжі, багаті вітамінами, мінералами та клітковиною. Ці продукти повинні бути включені до кожного плану здорового харчування.

4. Не ріжте жир!
Жир - це ще одна поживна речовина, яку погано сприймають. Хоча я не кажу, що ви повинні ходити по насичені жиром гамбургери щодня, нам потрібні незамінні жирні кислоти щодня. Жир, про який я кажу, не виробляється організмом, але він необхідний організму. Це незамінні жирні кислоти, необхідні для здорового волосся та шкіри, для зниження артеріального тиску, поліпшення пам’яті та багатьох інших речей. Їх можна знайти в таких речах, як: риб’ячий жир, олія насіння льону, конопляна олія та олія вечірньої примули, серед іншого.

5. Не бійтеся піднімати важку вагу.
Насправді, я вважаю, що я краще дивлюся на себе, коли піднімаю якомога важче. Це має сенс, оскільки чим більше у вас м’язів, тим більше жиру ви спалюєте протягом дня, навіть коли ви спите. Чудова рутинна атлетика з деякими аеробними вправами та якісна дієта допоможуть вам виглядати добре протягом усього року.

6. Ви те, що їсте.
Те, що ви їсте, має більше спільного із зовнішнім виглядом вашого тіла, ніж кількість фізичних вправ, які ви робите. Багато людей потрапляють у пастку, починаючи план вправ і компенсуючи їжею більше. Ці люди дивуються, чому вони не худнуть. Збільшення та втрата ваги зводиться до калорій, що вживаються та витрачаються. Я кажу, що незалежно від того, скільки вправ ви робите, якщо ви їсте більше калорій, ніж спалюєте, ви набираєте вагу. Їжте достатньо калорій, щоб підтримувати свій спосіб життя.

7. Клітковина допоможе вам схуднути.
Клітковина допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, змушує вас почуватися ситим і допомагає транспортувати токсини у вашу систему. Це супергерой для схуднення! Клітковину можна знайти в таких продуктах, як: цільнозернові зерна та борошно, коричневий рис, висівки, більшість фруктів, сушених слив, горіхів, насіння, сочевиці, гороху та овочів. (Примітка. Коли ви шукаєте цільнозерновий хліб, обов’язково прочитайте перелік інгредієнтів. Цільної пшениці недостатньо, особливо коли це навіть не перший інгредієнт. Переконайтеся, що на вашому хлібі написано цільнозерновий.

8. Виключіть цукор.
Вуглеводи та жири - це не лиходії, а цукор. Цукор змусить ваше тіло накопичувати жир. Цукор міститься не тільки у печиві та цукерках, але і в білому хлібі, білих макаронах та фруктах (але не усувайте фрукти). Хоча фрукти містять цукор (фруктозу), вони також містять клітковину, антиоксиданти, вітаміни та мінерали. Найкращий спосіб їсти фрукти - на початку дня. Єдиний спосіб вилікувати тягу до цукру - це перестати вживати цукор. (Це смішно, га!). Ви побачите, що чим менше цукру ви з’їсте, тим менше будете жадати. Дайте собі два тижні без цукру, і ви зрозумієте, про що я говорю.

9. Запишіть.
Ведіть журнал про все, що ви їсте, який час їсте і як почуваєтесь перед їжею. Це завжди вражаючий досвід. Ви будете здивовані своїми результатами. Використовуйте ці результати, щоб відкоригувати свої стосунки з їжею. Якщо ви їсте, коли вам нудно або сумно, знайдіть новий спосіб реагувати на ці почуття.

10. Зробіть це стилем життя.
Для мене це найголовніше. Харчуйтесь здорово все життя і регулярно займайтеся спортом. Тимчасові дієти можуть бути гіршими, ніж зайва вага. Виконання останньої дієти призведе до тимчасового схуднення. Крім того, дитина може не вважати своє здоров'я найважливішим аспектом. Якщо ви не поспішаєте і зробите здоровим спосіб життя, у вас буде менше шансів одержимості, і у вас буде більше шансів на успіх, і ви гарантовано почуватиметеся краще в собі.