ліки

Меланхолія та похмурий настрій час від часу впливатимуть на кожного з нас. Але якщо такі почуття не залишають вас навіть через кілька тижнів, точно не залишайте їх поза увагою. Позбудьтеся негативних думок, перш ніж вони переростуть у важку депресію, яка буквально покалічить вас і забере всю енергію та життєлюбство. Дійте із природними антидепресантами - вам не потрібен рецепт психіатра для них, і ви зазвичай уникаєте побічних ефектів.

Куркумін

Куркумін є основною діючою речовиною золотисто-апельсинових спецій, найчастіше застосовуваних в індійській кухні. Мова йде про куркуму, яка завойовує все більше шанувальників у нашій країні завдяки тому, що вона має антиоксидантну дію та діє як сучасна панацея. Крім того, нещодавно було встановлено, що Куркумін настільки ж ефективний, як і Прозак, для лікування депресії, який є одним із найбільш широко використовуваних селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну. Ви точно цього не здивуєте Куркумін, що застосовується з антидепресантами, підвищує ефективність самого ліки. І як це насправді працює? Природно підвищує рівень серотоніну та дофаміну.

Шафран

Шафран - ще одна кулінарна фірма, про яку ми знаємо перш за все, що вона дуже рідкісна. Однак менше говорять про антидепресантну дію цієї спеції виразного жовто-оранжевого кольору. Шафран також діє на депресію, як Prozac, оскільки впливає на метаболізм серотоніну. Але якщо ви плануєте придбати харчові добавки з виходом цієї дефіцитної сировини, будьте обережні. Перевірте не тільки пропонований товар, а й самого виробника. Причина? Якість у цьому випадку справді має значення, адже шафран - один із продуктів, який підробляють найчастіше. Багато харчових добавок зникають з полиць ще й тому шафран пригнічує апетит, і тим самим допомагає при схудненні.

Риб'ячий жир

Або будь-яка інша надзвичайна багате джерело незамінних жирних кислот омега-3. Занадто низький рівень їх у нашому організмі, крім багатьох інших розладів, тісно пов’язаний з депресією. Якщо ми перетворимо складну теорію на дрібну, ми отримаємо такий результат:

1. Дефіцит докозагексаєнової кислоти (DHA) пов'язаний з депресією, біполярним розладом та шизофренією.

2. Ейкозапентаенова кислота (ЕПК) пригнічує депресію.

Обидва ці компоненти найбільше представлені в риб'ячому жирі, і тому нам слід якомога частіше балуватись стравами з водних тварин.

З'єднання EGCG у зеленому чаї

Ви знали, що регулярне вживання зеленого чаю знижує ризик депресії до 44%? Вчені вважають, що за цей важливий факт відповідає епігалокатехінгаллат, відомий як EGCG. Один із цікавих механізмів дії цієї речовини полягає в мозкових хвилях. EGCG переведе вас у стан розслаблення, в якому, однак, ви збережете всю увагу, як під час медитації. Якщо ваша депресія супроводжується тривогою, стресом або проблемами з концентрацією уваги та концентрацією уваги, відповідь - це просто чашка якісного зеленого чаю принаймні три рази на день.

Звіробій пунктирний

Ця універсальна трава була відома і визнана десятиліттями як один з найефективніших рослинних антидепресантів за всю історію. Однак будьте гранично обережні при його використанні. Побічні ефекти коханого напрочуд схожі з тими, які домінують на упаковках рецептурних антидепресантів: занепокоєння, напади паніки, нудота, нудота та коливання артеріального тиску. Це може навіть загострити деменцію і викликати психоз або маніакальні стани у людей з біполярним розладом. Дослідники підтвердили, що рослина з популярною назвою звіробій може посилити дію деяких ліків або, навпаки, послабити їх. Другий випадок стосується, наприклад, гормональної контрацепції у жінок.

Подолайте себе і відкрийтеся для змін

Харчування та допоміжна допомога є ключем до успіху в депресії, але експерти також надають велике значення деяким видам діяльності. Якщо у вас крім роботи пригнічені настрої, візьміть відпустку принаймні на два тижні і зосередьтесь лише на собі:

  • Вийти на природу - не потрібно їхати в багатогодинний похід, вистачить півгодинної прогулянки на свіжому повітрі. Базуйтеся на регулярності, щоб ваш мозок був достатньо кисневим.
  • Спробуйте медитувати - використовуйте час і простір у своєму домашньому середовищі, щоб ніхто не заважав вам. Відкрийте свій розум для нових вражень із обнадійливими результатами.
  • Знайдіть нове хобі - якщо ви чимсь захвилюєтесь, час буде бігти неймовірно швидко, і ви навіть не будете думати про негативні емоції. Людям з інтелектуальною працею слід віддавати перевагу ручній роботі і навпаки.
  • Дихни глибше - дихальні вправи - це помічник, якого згодом ви оціните під час нормальної роботи протягом робочого дня. Спочатку вам знадобиться хороша доза концентрації, але згодом все пройде само собою.

Як ви лікуєте депресивний настрій? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.