Кров транспортується від серця до всіх тканин і органів організму артеріями. Артеріальний тиск - це сила, яку кров чинить на стінки артерій. Цей тиск зростає, коли серце стискається з перекачуванням крові; - систолічний артеріальний тиск. Коли серце коротко відпочиває між ударами, артеріальний тиск падає; - це діастолічний артеріальний тиск.

гіпертонію

Обидва тиски важливі і представлені разом із виразом 120 - 80 мм рт.ст. Перше число позначає систолічний артеріальний тиск, а друге - діастолічний.

ПРОБЛЕМИ ГІПЕРТЕНЗІЇ ТА ЗДОРОВ’Я

Гіпертонія відома як "тихий вбивця", оскільки не має жодних попереджувальних ознак.

Якщо це не виявлено вчасно:

  • Зростає ризик розвитку ішемічної хвороби.
  • Ви ризикуєте інсультом.
  • Викликає ниркову недостатність.
  • Швидко жорсткі артерії.

Люди з артеріальною гіпертензією з більшою легкістю виявляють втрату пам’яті у віці, зниження концентрації уваги та труднощі у вирішенні завдань.

ЯК МИ МОЖЕМ ЛІКУВАТИ І ПОПЕРЕДЖИТИ ГІПЕРТЕНЗІЮ?

Незважаючи на роль наркотиків, більшість фахівців стверджують, що правильні способи життя є основою для профілактики та лікування гіпертонії. Уникання ожиріння, зменшення споживання солі, підтримка споживання калію через овочі та фрукти, обмеження алкогольних напоїв та регулярні фізичні вправи - здоровий спосіб життя.

ФІЗИЧНІ ВПРАВИ ТА ГІПЕРТЕНЗІЯ

Під час тренування ви повторюєте вправу, дослідження показують, що спостерігається зниження артеріального тиску в спокої, яке підтримується протягом тривалого часу.

Регулярні фізичні вправи знижують артеріальний тиск, попереджають і вирішують гіпертонію.

Регулярні аеробні вправи підтримують артеріальний тиск на оптимальному рівні. Поліпшення артеріального тиску за допомогою фізичних вправ можна поширити на пацієнтів з важкою гіпертензією, хоча в цьому випадку недостатньо наукових доказів для підтвердження цієї гіпотези.

У Вашингтоні вплив на артеріальний тиск у афроамериканських чоловіків з важкою гіпертензією вивчали після виконання помірних фізичних вправ на велоергометрі протягом 16 - 32 тижнів протягом трьох днів на тиждень 20 - 60 хв/сеанс при 60 - 80% від максимального пульсу . Відзначалося помітне зниження артеріального тиску, і ліки можна було знизити на 71%, тоді як у контрольних групах змін не спостерігалося.

Наукові дослідження показують, що важку гіпертензію можна ефективно лікувати комбінацією ліків, регулярними фізичними вправами низької інтенсивності та правильними правилами харчування.

АРТЕРІАЛЬНА ГІПЕРТЕНЗІЯ (HTN) Я ВПРАВЛЯЮ ПЕРЕДПРИГОРУ

  • Не вправляйтеся, якщо PS (систолічний кров'яний тиск) перевищує 200 мм рт.ст., а PD (діастолічний кров'яний тиск) перевищує 115 мм рт.ст.
  • Виконання фізичних вправ з інтенсивністю 40 - 70% від V02 max, здається, знижує АТ (кров'яний тиск) на стільки ж або більше, ніж вища інтенсивність.
  • Рекомендується розпочати або досягти певного рівня (базису) серцево-судинних тренувань (аеробний тип) і щоб він добре переносився перед тренуванням м’язової фізкультури (сила).
  • Під час занять фітнесом із серцево-судинної системи частота серцевих скорочень у багатьох людей, які страждають на певний тип серцево-судинних захворювань, може спричинити змінену реакцію на фізичні вправи внаслідок самої хвороби або наслідків деяких препаратів, що використовуються в лікуванні ( наприклад, кальцій запобіжить нормальному серцевому ритму).
  • Не виконуйте максимум статичних (ізометричних) вправ і уникайте субмаксимальної ізометрики. Особлива обережність при використанні високих опорів (із статичними початковими фазами великої інтенсивності та маневрами зчеплення та тиску)
  • Уникайте маневру Вальсальви.
  • Уникайте вправ, коли положення голови знаходиться в нижчій площині, ніж тулуб.
  • При тренуванні м'язової фітнесу рекомендується застосовувати вправи в горизонтальній прогресії в діапазоні 8 - 10 повторень і характеру субмаксимальних зусиль (12 - 15) або працювати в 40 - 80% РМ і намагатися не перевищувати 150 мм рт. Ст. PS і 100 мм рт.ст. PD.

Більшість досліджень показує, що фізичні вправи швидко працюють, покращуючи артеріальний тиск у людей з гіпертонічною хворобою; Додаткове зниження артеріального тиску може статися, якщо практика триває більше трьох місяців.

Ефективне зниження артеріального тиску досягається за допомогою аеробних вправ середньої інтенсивності, що виконуються 3-5 днів на тиждень сеансами по 20 - 60 хв.

Вправи з навантаженнями не настільки ефективні в боротьбі з гіпертонією, як аеробні вправи. Високі навантаження не рекомендуються гіпертонікам, і їм рекомендується робити схеми з середніми навантаженнями та аеробними інтервалами.