Чи не хочете ви приймати ліки, снодійні та засоби для зняття тривоги при безсонні? Я розумію. Але як щодо трохи магнію?
Лікування безсоння магнієм.

лікування

Вітаміни для сну

Навіть за найбільш твердими оцінками 20% (я кажу більше, 30) людей страждають від безсоння та/або розладів сну. Під безсонням я маю на увазі неможливість заснути або заснути (в основному, спричинене стресом, поганими гігієнічними звичками сну та відтоком мозку), а також порушеннями сну - все інше, що не обов’язково спричинене стресом, від скреготу зубами до синдрому неспокійних ніг та хропіння тут.
Зараз ми маємо справу з останньою категорією маленький.


Це тому, що це, здавалося б, незначний мінерал, точніше дефіциту магнію достатньо для появи симптомів розладів сну - таких як синдром неспокійних ніг. Але цілеспрямований курс прийому магнію може вилікувати/полегшити/запобігти діабету 2 типу, високому кров’яному тиску та високому холестерину, мігрені, остеопорозу та багатьом іншим захворюванням.
Для нас зараз вплив магнію на м’язи буде представляти особливий інтерес.

Магній - вітамін сну

Як магній виліковує розлади сну?

На м’язову напругу впливають два мінерали: а кальцію та магнію. Поки кальцій змушує м’язи стягуватися, магній відповідає за розслаблення м’язів.
Історія дуже проста: якщо в організмі занадто багато кальцію, але недостатньо магнію, м’язи стають напруженими - і ви цього не помічаєте. Через деякий час, звичайно, ви помітите - все це проявляється у вашому сні у супроводі згаданих вище розладів сну, особливо синдрому неспокійних ніг.

Коротко про синдром неспокійних ніг

Синдром неспокійних ніг зазвичай називають судомами в ногах, але насправді більше, ніж прості судоми в ногах. Синдром неспокійних ніг може зіпсувати не тільки сон, але й усі види відпочинку. Як тільки людина сідає, трохи опускається або навіть лягає спати, з’являються судоми в ногах - але не такі болючі, напружені, тисячі судом у ногах, нієєм. Більшість людей просто - з якоїсь незрозумілої причини - відчувають бажання підтягнути м’язи ніг, стегон або литкових м’язів. Потім знову розслабтеся. Потім бажання з’являється знову, навіть кілька разів на хвилину. Поки ти складаєш простирадло під собою і намагаєшся заснути, ноги живуть самостійним життям. Синдром неспокійних ніг супроводжується багатьма людьми під час сну і вдень - під час сну сон переривчастий, робить його поверхневим, а дні перетворює на шалений, неспокійний, неспокійний кошмар.
Синдром неспокійних ніг, який він може з’являтися не тільки під час вагітності, але і при настанні менопаузи, магній - панацея. Бажано проконсультуватися з сомнологом, якщо синдром неспокійних ніг супроводжував нас уві сні, і він або вона скаже вам, скільки приймати і які інші вітаміни.

Вторинні порушення сну

Вторинне порушення сну завжди спричинене хворобою чи розладом - у цьому випадку ми не виліковуємо порушення сну, а його причину. Таких хвороб мільйони, зараз ми перелічуємо ті, які також виліковуються магнієм.

Мігрень та безсоння

Жінки набагато більше схильні до головних болів від мігрені, ніж чоловіки. Це пов’язано з тим, що головний біль при мігрені набагато частіше зустрічається під час менструального циклу - руйнує наш сон і спокійні ночі. Дослідження показують, що сульфат магнію полегшує спазми мігрені - тим самим покращуючи нашу здатність засинати і засинати.

ПМС, тобто передменструальний синдром

Безсоння до і під час менструації часто зустрічається у жінок. Очевидно, симптоми ПМС з’являються за 10 днів до менструації - руйнуючи до півмісяця життя жінки. Ніяк! Симптоми ПМС включають не лише безсоння (з чим бореться 50% жінок), експерти фіксують понад 150 видів скарг. Також сюди входять низький рівень цукру в крові, депресія, головний біль при мігрені, занепокоєння, напади паніки - назвати лише найнеприємніші.
Передменструальна безсоння також може бути пов’язана з гормонами - а саме зміною рівня гормонів естрогену та прогестерону. Однак за умови правильного харчування та фізичних вправ передменструальну безсоння також можна полегшити.
Зміни настрою перед місячними значно зменшуються прийомом таблеток магнію - тому, крім гімнастики, варто включати магній до поживних речовин, які потрібно споживати.

Для чого ще корисний магній?

Його відсутність впливає на для нашої фізичної форми (тому, якщо ви хочете добре виступати у своїх тренуваннях, ви можете взяти це), a гіпертонія і це інфаркт Він також використовується як профілактика шляхом інфузій для зменшення аритмії, полегшує алкоголь симптоми абстиненції та допомагає при гострих астматичний при загасанні судом.

У яких продуктах ми можемо знайти магній?

Продукти з високим вмістом магнію:

  • морські водорості (обожнюють корейці, тайці)
  • гарбузове насіння
  • мигдаль
  • горіхи кеш'ю
  • пшеничний зародок
  • кленовий сироп
  • овес
  • ячмінь