Ожиріння - Їжа, яка приваблює кілограми!

Хоча багато хто одержимий втратою ваги, деяким потрібна дієта, щоб зберегти здоров’я.

Але оскільки дієти, які страждають ожирінням, важче, ніж ті, хто дієту, цього разу ми надаємо їм поради та підказки щодо вибору правильних продуктів харчування. У зрілому віці це найчастіше, коли ми втрачаємо рівновагу в боротьбі за схуднення або коли ми не можемо впоратися зі стресом інакше. Іноді ми забуваємо їсти через щоденні проблеми, ми сідаємо на різку і небезпечну дієту або просто їмо бігаючи, не дивлячись на те, що.

Поради людям з ожирінням

  • Зупиніть будь-яку різку дієту, включаючи лікування детоксикацією!
  • Зверніться до свого лікаря або дієтолога за порадою, як скласти здорову дієту!
  • Худість - це не зовсім модна чи здорова річ. Бути стрункою чи ні означає, що ви повинні недоїдати або хворіти!
  • Прислухайтеся до себе і не дозволяйте стресу осідати на вас! Вечеряти з друзями або партнером має бути приємно провести, а не турбуватися про калорії, які ви вживаєте. Насолоджуйтесь смаками, тому набір ваги може стати навіть приємним досвідом!

Не пропустіть жодного прийому їжі! Їжте спокійно, насолоджуйтесь смаками і не забувайте їсти тричі на день або перекушувати двічі на день!

  • Їжте свіжу, натуральну їжу з низьким вмістом інгредієнтів, їжте здорову їжу і не забувайте про свої вітаміни та мінерали.!
  • Не пропустіть сніданок, який повинен бути найбагатшою їжею за день! Вживає енергію, вживаючи цільні зерна, молочні продукти, фрукти та насіння.
  • Перекуси між прийомами їжі повинні складатися з низькокалорійних, але поживних продуктів, таких як йогурт, салати, насіння та фрукти.
  • Обід - це важливий прийом їжі, який повинен включати білок у вигляді курячого м’яса або риби, жири (оливкова олія), вуглеводи (житній хліб) і якомога більше свіжих овочів.
  • Вечеря повинна бути легкою, після якої ви будете почувати себе добре, а не ситим! Легкий суп, салат з тунця, простий бутерброд або паста з томатним соусом можуть стати хорошим вибором
  • Слідкуйте за своїм ритмом життя та ведіть щоденник щоденного прийому їжі та харчових звичок, потім усувайте негативні звички та намагайтеся дотримуватися здорової дієти!

    • Здорова їжа, яка залучає кілограми!

    THE хліб (з насінням або без нього) є важливим джерелом вуглеводів - з якого організм отримує енергію - скибка хліба містить 70 ккал енергії. Макарони також містять вуглеводи, чашка макаронів містить 220 ккал.

    ожиріння

    оливкова олія благотворно впливає на організм. Ложка олії містить 100 ккал, незалежно від того, яке це масло. Авокадо містить переважно ненасичені жирні кислоти, калій і вітамін К, фрукт приблизно. Містить 200 калорій. Одна із смачних основ лікування схуднення, яку можна приготувати різними способами!

    THE фундук, насіння соняшнику або гарбуза та горіхи (непорушений) багатий поживними речовинами (білками), вітамінами, мінералами та клітковиною. Натуральні соки корисні не тільки завдяки клітковині, а й вмісту вуглеводів у фруктах.

    У таких фруктах, як інжир, банан, соло калорій більше, ніж в інших фруктах. Оливки багаті ненасиченими жирами (здоровими) та білками, тому вони мають підвищену харчову цінність. Яловичина, курка, індичка та телятина є важливими джерелами білка

    Гарнує як картопля, рис а тіста містять вуглеводи. THE морозиво поп (з низьким вмістом жиру), і чорний шоколад це вважається здоровим солодким. Морозиво "Lightos" містить (або повинно містити) на 50% менше жиру або на 33% менше калорій, ніж середнє морозиво.

    Апетитні страви під час дієти

    THE кислі фрукти (грейпфрут, клементин, ківі, лимон, мандарин, апельсин, гранат) можуть покращити апетит і забезпечити зайві калорії, що завжди стає в нагоді під час режиму схуднення. Вітаміни (вітамінні добавки), рекомендовані фахівцем, також можуть допомогти нормалізувати апетит. Спорт також може бути хорошим рішенням, адже після гарного тренування ви точно будете голодні.