Існує три фундаментальні основи, щоб підтримувати здорове тіло, не маючи зайвої ваги, щоб бути в гармонії з нашим розумом: дієта, фізичні вправи та самоконтроль.
Дієта . Якщо ви один з тих, кому важко скинути зайві кілограми, або ви просто хочете навчитися харчуватися здорово, я можу вам допомогти.
ВПРАВА. Ніколи не забувайте робити принаймні три дні на тиждень аеробні вправи принаймні 30 хвилин; Це буде ваша найкраща зброя для компенсації надмірностей, скоєних після досягнення вашої ідеальної ваги. Якщо ви не звикли займатися фізичними вправами, я зможу допомогти вам досягти режиму, адаптованого до вашого здоров'я, віку та ваги.
САМОКОНТРОЛЬ . Дієту разом із фізичними вправами не можна відокремити від належного самоконтролю. Ми всі здатні досягти цього, якщо просто покладемо на це розум.
"Якщо ви хочете чогось дуже сильно, увесь Всесвіт робить змову, щоб здійснити це" Пауло Коельо.
Харчуватися добре не є синонімом нудьги чи голоду. Знання, яку їжу їсти, коли та правильний спосіб її приготування визначатиме нашу вагу та її вплив на наше здоров’я та самопочуття. .
ЩО ТАКЕ ПРОНОКАЛЬНИЙ МЕТОД
Метод PronoKal® заснований на білковій дієті, де можна допомогти пацієнтові схуднути, а при досягненні мети - тривалому підтримці.
Це лікування, призначене лише спеціалістами з методу PronoKal®.
Нагляд та спостереження за пацієнтом лікарем-спеціалістом необхідні для його правильного виконання.
З самого початку ви дізнаєтеся, як їсти, а за підтримки великої багатопрофільної команди (дієтологів, техніків фізичної активності та тренерів) ви досягнете об'єктивного збереження ваги.
ЩО ТАКОЕ ЛІКУВАННЯ БІЛКІВ?
Це дієта, заснована на споживанні кількості білків з високою біологічною цінністю (розрахована індивідуально та гарантована препаратами Пронокал), що супроводжується повільно всмоктуючими вуглеводами у вигляді овочів та дуже низьким вмістом цукрів та жирів, що швидко засвоюються.
За допомогою цього типу лікування ми потрапляємо в "стан кетозу", що є очевидною ознакою того, що наше тіло спалює жир, щоб отримувати енергію, зберігаючи м'язову масу, уникаючи в'ялості та досягаючи якісного зовнішнього вигляду шкіри завдяки проковтнутим білкам.
Як довго ви повинні бути в кетозі?
Лише на фазах 1 і 2 ви перебуваєте в кетозі (активні фази). На цих етапах вам доведеться втратити 80% ваги, яку ви хочете втратити. У кожної людини різний обмін речовин, тому швидкість схуднення буде сильно відрізнятися залежно від статі, конституції пацієнта та фізичних навантажень, які вони виконують. "Хоча є жінки, які втрачають 1,5 кг ваги на тиждень у фазі 1, є чоловіки, які втрачають до 2,5 кг на тиждень". Дані про втрату ваги, які ми зазвичай надаємо, це дані, показані в результатах дослідження ProKal (http://www.pronokal.com/esp/investigacion/estudios-ciachingos/), які показують, що пацієнти, які отримували метод PronoKal, досягають середня втрата більше 5 кг за 15 днів, понад 13 кг за 2 місяці та майже 20 кг за 4 місяці.
Це найсуворіші етапи, але швидкі та очевидні результати компенсують "домашні суботні вечори".
Що я буду їсти, порушуючи кетоз?
20% ваги, яку залишається втратити, втрачається на фазах 4, 5, 6 і 7 (фаза 3 є лише перехідною і триває 2-3 дні).
На кожній фазі поступово вводяться продукти (молочні продукти, фрукти, крупи, крохмаль, бобові тощо), під час яких я навчаю вас їжі (етапи перевиховання їжі).
Після досягнення фази 8 я проведу вас на підтримуючу дієту, що готується індивідуально без потреби в білкових продуктах.
Нарешті, ви досягнете своєї ідеальної ваги, здорової ваги, яку ви зможете без особливих зусиль підтримувати, якщо продовжуватимете харчуватися та займатися спортом, яким я навчу вас протягом всього процесу схуднення.
З цього моменту ви вже досягли ЦІЛІ, своєї мети, ВАШОГО ІДЕАЛЬНОГО ВАГИ. Це заслужена нагорода за час наполегливості.
Тепер вам просто потрібно задати собі два запитання:
Що ти залишаєш тут?
Що ти береш звідси?
Переваги білкової дієти:
Не голодуйте, бо стан кетозу породжує відчуття ситості, добробуту та ейфорії.
Він не має харчових дефіцитів завдяки високій біологічній цінності майже чистих білків (одержуваних з продуктів харчування, таких як соя, яйця або молоко та без жирів та цукру), а також добавок (вітамінів та мінералів), які додаються в раціон.
Можна поліпшити та запобігти таким захворюванням, як дисліпідемія, гіпертонія, діабет, апное сну, астма, остеоартроз тощо, патології, пов’язані із зайвою вагою та ожирінням.
Внаслідок вживання адекватних білків для підтримання м’язової маси і отримання більш сформованого тіла спостерігається не така в’ялість шкіри, як в інших дієтах для схуднення.
Це БЕЗПЕЧНЕ лікування. Він заснований на надійних наукових дослідженнях і доведений понад 30 років. І сьогодні це все ще вивчається для покращення результатів.
ЗАГАЛЬНІ ПОРАДИ щодо білкової дієти
ЩО ЗВОЛЬЖУЮЧІ КРЕМИ Я МОЖУ ВИКОРИСТОВАТИ:
Під час початкових фаз дієти, тобто коли ви перебуваєте в кетозі (фази 1, 2 a та 2b), ви повинні бути дуже обережними з кремами, які використовуються для зволоження організму.
Зволоження обличчя, рук або ніг звичайним кремом не викликає жодних проблем, але необхідно уникати змазування всього тіла жирними кремами, багатими жирами або оліями, оскільки це може змусити вас вийти з кетозу.
Шкіра - проникний орган. Все, що ми наносимо на шкіру, всмоктується і потрапляє в кров. Це властивість, якою ми, лікарі, часто користуємося, використовуючи пластирі для наркотиків.
Тому, якщо ви використовуєте зволожувач жиру, існує ризик зламати кетоз, оскільки цей жир також засвоюється. Варіант зволоження організму - використання гелю алое вера або безпосередньо з рослини. Якщо ви відвідуєте масажний центр, слід врахувати, що після масажу пацієнт повинен прийняти душ, щоб видалити решту масел зі шкіри. Немає проблем у використанні макіяжу, дезодорантів, одеколонів або після гоління. Починаючи з грудня, омега 3 та 6 систематично вводяться як добавки разом із натрієм, калієм, кальцієм, магнієм та вітамінами, які вже були призначені. Ці омега 3 і 6 допоможуть зберегти кращий вигляд шкіри.
КОЛИ Я МОЖУ МНЯТЬ КАВІТАЦІЙНІ ЛІКУВАННЯ:
Кавітація - це все більш затребувана техніка в нашому суспільстві, яка дозволяє знищити накопичений жир у локалізованих районах. Це лікування не слід проводити під час активних фаз (при кетозі). Немає проблем у запуску його на етапах перевиховання їжі (з фази 4).
ФІЗИЧНІ ВПРАВИ, ЗАВЖДИ .
Фізичні вправи - одна із здорових звичок, яку слід вводити в наше повсякденне життя, наприклад, їсти або спати.
Які переваги я маю від фізичних вправ?
Забезпечує фізичне та психічне благополуччя, виділяючи ендорфіни.
Допомагає схуднути, а згодом зберегти її.
Уникайте в’ялості м’язів.
Запобігає патологіям опорно-рухового апарату та захищає здоров’я серцево-судинної системи.
Це “зброя”, яку ми матимемо як союзника проти надмірних поживних речовин, як тільки буде досягнута цільова вага.
Яку вправу я можу робити під час дієти?
На початкових етапах дієти переважно робити легкі фізичні вправи, такі як підйом і спуск по сходах, виїзд із зупинки перед автобусом і пішки додому або на роботу. Також слід скоротити час перегляду телевізора, лежачи або сидячи. Будь-якому пацієнтові, який вже займався спортом перед початком дієти, не потрібно зупинятися, проте бажано знизити інтенсивність, щоб уникнути симптомів втоми.
Запрограмовану вправу зручно починати з фази 1. Це буде аеробно і помірковано, уникаючи інтенсивних зусиль.
Ви можете робити велотренажер або гуляти або будь-яку іншу аеробну вправу (плавання, трекінг, гольф ...), коли вам комфортно. Починатиметься короткі періоди по 15-30 хвилин тричі на тиждень.
Поступово, по мірі фаз, вправа буде посилюватися залежно від кожного пацієнта, особливо з фази 4.
У наш час «біг» стає модним. Це дуже доступний вид спорту для будь-якого віку. На початку дієти ви можете починати з 2 км на день 3 дні на тиждень, і поступово ви можете додавати більше відстані відповідно до пристосованості кожного.
Приклад щотижневого тренінгу на фазі 1:
ПОНЕДІЛОК: Велосипед два набори по 15 хв кожен
СЕРЕДА: Пройдіться два підходи по 15 хвилин кожен
П’ЯТНИЦА: Велосипед два набори по 15 хв кожен
Час відпочинку між партією та партією серії може варіюватися, це може бути деякий час або навіть робити партію вранці та іншу вдень.
ВАЖЛИВО
Не пропускайте жодної їжі.
Важливо не перевищувати 3 годин між кожним прийомом. В активні фази, навіть якщо ви не голодні, дотримуйтесь свого графіку харчування.
Вони є мінімальними вимогами вашого організму.
Не забувайте про добавки.
Кожна добавка має свою функцію. Кількість кожного з них адаптується до кожного пацієнта. Дотримання рекомендацій дозволить отримати оптимальні результати.
Будьте обережні з прийомом нерегульованих продуктів.
Будь-яка їжа, яка не була призначена на консультації, може перешкодити правильному результату режиму. Цукерки або жуйку без цукру не можна приймати. Також не дозволяються дієтичні напої, алкогольні напої та інші типи газованих безалкогольних напоїв.
Овочі найкраще їсти свіжими або замороженими. Якщо вони купуються в упаковці, вони повинні знаходитися у скляній банці та перевірити на етикетці, що вони не містять цукру.
Щодня приймайте сирі та варені овочі. Якщо ви помітили метеоризм вночі, уникайте сирих овочів на вечерю. Вживайте їх опівдні на обід.
Випивайте 2 і більше літрів води на день, краще між прийомами їжі. Сприяє виведенню токсинів і запобігає запорам.
Не зважуйся кожен день. Багато обсягу втрачається і не відображається настільки сильно на масштабі, особливо на запущених етапах дієти. Жир займає багато об’єму і мало важить.
- Що таке грибок, симптоми, причини, профілактика та лікування Топ-лікарі
- Лікарня Сан-Рафаель Відкриття нового відділення фізіотерапії для оцінки та лікування
- Кофеїн допомагає схуднути, але може бути смертельним для лікування ожиріння
- Зелений нефритовий ящик Щоденник шкіри з вуграми-розацеами (III) 1-20 днів лікування
- Тамоксифен робить мене товстим. Я не помічаю збільшення ваги при такому лікуванні після подолання раку молочної залози