Що ви можете зробити із запаленням підошовної? У багатьох випадках спочатку незрозуміло, що насправді викликає скарги, оскільки ми можемо відчувати дискомфорт у декількох частинах підошви.
Іноді біль концентрується лише в одному місці, найчастіше в п’яті, в гіршому випадку вона також охоплює більшу частину підошви. Симптоми Підошовна фасція - це міцна сполучна тканина, яка простягається між п’яткою і пальцями ніг, забезпечуючи підтримку лікування великогомілкової стопи. Більшість людей відчувають біль навколо п’яти, можливо, всередині підошви, яка з часом може поширюватися.
Біль може здаватися різким, колючим, пекучим або навіть тупим. Особливо вранці або після тривалого відпочинку біль є більш інтенсивним, який може з’являтися під час фізичних вправ протягом дня.
Лікування болю в п’ятах і ногах
Типовий набряк на розі. Що це спричиняє? Напруженість може бути спричинена фізичними вправами, надмірними фізичними вправами під час ходьби або навіть поганим рухом. Підошва підошви діє як струна лука, яка натягується, коли ступає під вантажем, пом'якшуючи удари.
Спортсмени, ті, хто інтенсивно тренується, особливо бігуни, більше схильні до ризику травмування.
Коли підошовне сухожилля запалюється?
Надмірна вага і раптове ожиріння, а також похила всередину стопа, але йому також сприяє провисання склепіння стопи або занадто високий звід стопи, а також жорсткість ахіллового сухожилля і литки. Профілактика та лікування Після того, як воно розвинене, важливо вчасно розпочати лікування, оскільки його тривалий час може призвести до інших болів навколо ніг, колін, стегон або спини.
- Як впоратися?
- Устілки для спорту: біг, походи, лижі
Одужання в будь-якому випадку важке, оскільки дотримуватися періодів відпочинку непросто. Крім того, підошовне кровопостачання є дуже рідкісним, що також не є процесом лікування великогомілкової кістки стопи. Однак, використовуючи наведені нижче методи, ви можете зробити багато для свого відновлення.
Зменшення навантаження є пріоритетом, припиніть будь-яку діяльність, яка напружує підошви, і знайдіть час на лікування вашої гомілки. Якщо набряк, може допомогти охолодження льодом, застосовуйте хвилини один раз на день. Завжди носіть зручне взуття, яке підходить для занять!
Зношені черевики бажано обробляти гомілкою стопи, оскільки вона не тримає стопу належним чином. Також не вигідно регулярно носити високі підбори протягом дня, а потім раптово переходити на кросівки на плоскій підошві.
Лікування підошовного тендиніту Блог Центру Гармонії
Рекомендується використовувати каблук синього кольору або устілку, яка підтримує поперечне склепіння. У більш важких випадках може знадобитися зробити індивідуальну устілку.
Затискачі підошви також допомагають закріпити підошву, запобігаючи її згинанню. Кінезіологічний пластир забезпечує полегшення за рахунок зменшення тиску на підошву. Рекомендується виконувати лише ті форми рухів, які не навантажують ноги, такі як плавання, важка атлетика в положенні, їзда на велосипеді, йога, спочатку уникаючи виконання асан у положенні.
Якщо ви біжите, уникайте занадто твердої землі після відновлення. Цілеспрямовані розтяжки, можливо фізіотерапія, можуть настати після початкового відпочинку. Також регулярно виконуйте силові та вправи на розтяжку для профілактики.
Підошовне запалення, підошовний біль
Розтягування литки має важливе значення, оскільки дуже в’язане литко розтягує підошви ніг. Ось кілька вправ, які ви можете робити вдома.
Найкраще вранці після вставання, з багаторазовим повторенням, а потім принаймні раз на день протягом перших 8 тижнів. Їх рекомендують не тільки під час реабілітації, але і після одужання. Щоб розтягнути підошву, сядьте, покладіть хвору ногу на коліно, тикаючи ногою.
Туасне Угорщина
Одною рукою візьміться за пальці ніг і м’яко потягніть їх у напрямку до гомілки, чудовим ліками від остеохондрозу є достаток, а іншою рукою ви можете злегка помасажувати його біля дуги підошви. Подібну вправу можна робити з рушником, з прямими ногами в сидячому положенні, підтягуючи пальці до себе, витримуючи секунду. Щоб витягнути литку, станьте біля стіни однією ногою позаду іншої, зігнувши передню ногу.
Також виконуйте вправу з трохи зігнутою спиною. Попередній вид розтяжки також можна зробити на нижній сходинці або обробці гомілки стопи лише одним, або жіночі ліки від остеохондрозу, які спирають наші ноги на край сходів, або цегла для розтягування литки.
Використовуйте масаж ніг, який також можна робити реабілітаційним м’ячем. Хорошу ідею тримати масажний м’яч або роликовий масажер біля ліжка, оскільки масаж після пробудження може зменшити біль, який ви відчуваєте вранці. Ви також можете закотити м'яч для тенісу або гольфу під підошву. У більш важких, тривалих випадках можуть бути розглянуті інші способи лікування, такі як ударно-хвильова терапія, ін’єкція стероїдів та, можливо, хірургічне втручання.
У нього запалення підошовної маси?
Дотримуючись наведених вище порад, з достатнім відпочинком та регулярними фізичними вправами їх в основному можна уникнути. Подбайте про здоров’я своїх підошв, оскільки вони працюють цілими днями під навантаженням, надаючи незамінні послуги. Наша порада не замінює медичний огляд.