Можливо, канікули прийняли рішення розпочати режим, однак перед тим, як підпорядковуватися йому, ви повинні знати, як розпізнати, чи це доброзичливий чи шкідливий метод для вашого організму.
Літо - це один із випадків, коли жінки найбільше дотримуються дієт, Тому перед тим, як розпочати його, вам слід проаналізувати різні обмеження, які він накладає, рівень ефективності, який він має, і щось дуже важливе, щоб це не зашкодило вашому здоров’ю.
З огляду на це, англійська версія журналу Marie Claire поспілкувалась з різними експертами в галузі харчування та своїми коментарями склала список правила або максими, які повинна мати кожна хороша дієта і які люди повинні визначити, щоб правильно вибрати дієту і це дозволяє їм здорово схуднути.
Речі, щоб добре харчуватися
1. Він повинен бути поступовим і не обіцяти великих змін за короткий час
"Хороші дієти сприяють зниженню ваги, не більше кілограма на тиждень", - говорить Найджел Пенні, професор кафедри харчових наук в Бірмінгемському міському університеті, тому що "якщо ви втрачаєте більше кілограма на тиждень, швидше за все, це справді ця м'яз тканини втрачаються », - пояснює фахівець.
2. Він повинен забороняти цукор, а не жир
"Багато новіших та ефективніших дієт рекомендують знизити споживання цукру, і не настільки споживання жирів", Маріса Пір, автор книги "Ти можеш бути струнким": остання програма, яка закінчує дієту ... назавжди. “Ваше тіло зберігає надлишок цукру, який міститься в крохмалистих вуглеводах, таких як макарони та хліб, як жир. Але корисні жири допомагають поповнити енергію і є важливими для здоров’я. Тим часом дієта з низьким вмістом жиру змусить вас відчувати втому, голод і поганий настрій, а також допоможе зберегти втрату ваги "., наголошує експерт.
Зображення: люб'язно надано Pixabay.com
3. Ви повинні підкреслити важливість сніданку
"Якісний сніданок життєво важливий, щоб залишатися міцним протягом усього дня", - каже дієтолог New You Bootcamp Джекі Клівер. «Усі хороші дієти рекомендують починати свій день з якісних білків, великої кількості корисних жирів та здорових вуглеводів. Деякі альтернативи - це яйця з хлібом без пшениці або вівсянка з ягодами та меленим насінням ", вексель.
4. Це повинно сказати вам їсти регулярно
"Усі успішні дієти сприятимуть тому, щоб ви їли і закушували протягом дня, щоб вони були запланованими та регулярними", говорить дієтолог Alpro Кейт Артур.
Зображення: люб'язно надано Pixabay.com
5. Це повинно запропонувати вам постійно змінювати спосіб життя
"Ефективні плани схуднення повинні бути реалістичними та заохочувати людину до менталізації та постійних змін у своєму способі життя, а не пропагувати або пропонувати як варіант дієти, які ґрунтуються на рідинах або порошках, або спеціальних продуктах харчування або приладах", говорить Найджел, професор кафедри харчових наук.
6. Слід підкреслити важливість білків і вуглеводів
"Ключем до довгострокової втрати ваги є підтримка низького рівня цукру в крові", Обліковий запис Маріси, автор книги «Ти можеш бути струнким: найвища програма для припинення дієт назавжди». “Якщо ви їсте білок з вуглеводами, він скоротить цукор. Усі хороші дієти повинні навчити людину добре поєднувати білки з вуглеводами ", для досягнення рівноваги.
7. Обов’язково включати продукти з усіх груп
"Щоб дієта була доброю, вона повинна включати вживання всіх груп продуктів", - говорить професор Найджел, який додає, що "сприяння споживанню певної" чарівної "їжі або відстоювання відмови від певних продуктів лише змусить людину мати розрізнений режим ", Поясніть.
Зображення: люб'язно надано Pixabay.com
8. Це не повинно змусити вас стежити за калоріями
"Підрахунок калорій - це дуже старомодна концепція, і зараз було показано, що це не ефективний спосіб схуднення", говорить автор книги з питань харчування.
9. Повинен сприяти постійному руху
"Хороші дієти наполягають на тому, що основним фактором здорового схуднення є збільшення фізичної активності", - каже дієтолог з Альпро.
Зображення: люб'язно надано Pixabay.com
10. Слід уникати оброблених продуктів
"Усі хороші дієти підкажуть вам уникати фабричних продуктів", - каже Маріса. "Це те, що ми маємо на увазі, уникаючи продуктів рафінаду, оскільки вони навіть не є справжньою їжею, оскільки це лише хімічні речовини, які ніколи неможливо повністю усунути", наголошує дієтолог.
- Вправи проти дієти 4 експерименти, щоб з’ясувати, який найкращий спосіб втратити жир у животі
- Дієта кольорів, що ви повинні знати, щоб схуднути, покриває
- Тест, щоб дізнатись, яка дієта найкраще відповідає вашому метаболізму
- Алгоритм, який; прогнозує; правильна дієта для кожного окремого Salud W Radio Colombia AMP
- Кавова дієта для схуднення те, що потрібно знати Esquire