профілактика

Уникнення сидячого способу життя за допомогою регулярних фізичних вправ та схуднення є запорукою запобігання переддіабету.

Оновлено: 4 червня 2020 р

Мета лікування переддіабету полягає в тому, щоб його змінити і запобігти переходу в цукровий діабет. Для цього люди з переддіабетом або з ризиком страждати ним спочатку повинні зменшити щонайменше 5-10% ваги свого тіла, хоча залежно від ступеня ожиріння може знадобитися скинути більше кілограмів. Це досягається за допомогою дієти та збільшення фізичних навантажень, які корисні навіть без значної втрати ваги. З іншого боку, як додаткова мета відмова від тютюну, якщо ви палите, буде пріоритетом.

Початок a постійні фізичні навантаження і підтримується з часом має важливе значення. В ідеалі слід здійснювати щоденну активність протягом однієї години (ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді ...), але мінімальним буде 30 хвилин на день, мінімум 5 днів на тиждень. Аеробні вправи можна доповнити вправами на нарощування м’язів (в ідеалі з вагою тіла, такими як віджимання, присідання, стрибки, підтягування), для збільшення м’язової маси; збільшення м’язової маси благотворно впливає на людей різного віку та станів. При всьому цьому метою є стійке зниження базальної глікемії до 100 мг/дл.

Для втрата ваги дієта є пріоритетом. Коли у вас переддіабет, дієту не слід сприймати як одноразову зміну, а потім повернення до попереднього способу життя, а як довгострокову трансформацію ставлення. Багато людей харчуються неправильно через тривогу чи депресію, брак часу або брак знань про правильне харчування. У нашому середовищі класична іспанська середземноморська дієта є гарним прикладом здорового харчування, якщо тільки здорові жири не обмежені.

Найголовнішим є зменшити навіть споживання доданих цукрів до нуля, включаючи, перш за все, безалкогольні напої та інші солодкі напої (також соки, незважаючи на те, що вони складають 100% фрукти), а також випічку, солодощі та інші продукти цього типу. Також слід обмежити вживання алкоголю. Всесвітня організація охорони здоров’я вже визнає, що ідеальним є те, що доданий цукор не передбачає більше 5% споживання калорій за день. Склянка 100% апельсинового соку вже містила б 25 грамів раціону нормальної дорослої людини. Насправді вам не потрібно споживати будь-яку кількість цукру.

Вуглеводи рекомендується отримувати з овочів, фруктів в помірних кількостях, бобових та продуктів зі складними вуглеводами, таких як картопля, псевдозернові та інші каші, бажано з цільних зерен (в помірних кількостях).

Отже, основою дієти повинні бути овочі під час усіх прийомів їжі, фрукти в помірних кількостях (1-3 штуки на день), разом з рибою кілька разів на тиждень, яйця - оскільки вже було доведено, що вони не шкідливі і не підвищують рівень холестерину - якісне м'ясо (бажано не оброблене). Дієти з низьким вмістом жиру або легкої їжі не виявилися більш корисними з точки зору здоров’я серцево-судинної системи, ніж дієти, що не містять низької жирності. Рекомендується уникати шкідливих або трансжирів, які переробляються з вироблених продуктів (напівфабрикатів, випічки, промислового печива), споживаючи корисні жири, такі як оливкова олія, горіхи, оливки або рибний синій.

Здорові звички замість протидіабетичних препаратів

В даний час не існує жодного протидіабетичного препарату, який мав би вказівку на преддиабет у своїй технічній книжці через його витрати, побічні ефекти та відсутність переваг, окрім США. Там пероральний протидіабетичний препарат, метформін, застосовується у деяких пацієнтів, хоча це ніколи не повинно бути єдиною стратегією для лікування переддіабету, а скоріше доповнює зміну способу життя та втрату ваги.

Це може запобігати переддіабету зі здоровим способом життя: часто робити фізичні вправи, уникати сидячого способу життя; харчуватися здорово, з помірною кількістю овочів, риби, м’яса та яєць, горіхів та оливкової олії; а також адекватний відпочинок із режимом сну 7-8 годин відпочинку вночі.