Вивчення перетренованості, втоми та виснаження дозволяє розробляти програми та стратегії, які допомагають тренерам та практикам спорту уникати цих ситуацій або принаймні ефективно лікувати їх.

Пропозиції щодо уникнення та лікування виснаження, перетренованості та втоми.

Встановіть короткострокові цілі для змагань та тренувань.
Встановлення та досягнення короткотермінових цілей та їх досягнення також служить показником для спортсмена, що він на правильному шляху. Виконання цих короткострокових цілей є успіхом, який позитивно впливає на самооцінку. Все це посилює довгострокову мотивацію.

Встановіть канали зв'язку.
Обмін негативними почуттями допомагає розкрити негативні риси і знецінити ситуацію. Спілкування та обговорення негативних почуттів з іншими запобігає вигорянню або робить його менш важким. З цієї причини спортсменів, тренерів, суддів та вчителів фізичної культури слід заохочувати висловлювати почуття розчарування, тривоги чи розчарування та соціальну підтримку своїх колег.

Робіть перерви (перерви), щоб розслабитися.
Відпочинок від роботи та інші стресові фактори необхідні для фізичного та психічного благополуччя. Міф про> все ще висить у навчальному середовищі; вільний час вважається затримкою щодо опонентів. Однак постійна напружена робота протягом тижня на тренуваннях та змаганнях викликає фізичну та психічну втому. Насправді зменшення інтенсивності та жорсткості тренувань як лікування та профілактика вигорання пов’язане зі збільшенням позитивного психічного здоров’я. Більше - не обов’язково краще; насправді іноді може бути гірше.

Навчіться навичкам саморегуляції..
Розвиток психологічних навичок, таких як розслаблення, візуалізація, постановка цілей та позитивна самостійна розмова, може запобігти більшій частині стресу, що призводить до вигорання. Ставлячи реалістичні цілі, доступний час як для занять спортом, так і для інших обов'язків, що допомагає уникнути синдрому вигорання.

Дотримуйтесь позитивної точки зору.
Наприклад, суддям легко заважати коментарями та критикою тренерів, глядачів та гравців. Навіть коли вони добре працюють, протиотрутою від цього є добре зосереджуватися на тому, що ти робиш. Важливо також шукати людей, які надають соціальну підтримку, щоб підтримувати позитивний світогляд.

Контролюйте емоції після змагань.
Хоча багато спортсменів і тренерів знають, як впоратись із занепокоєнням та напругою перед змаганнями, мало хто бере до уваги те, що відбувається потім. Фінальний свисток не обов’язково зупиняє інтенсивні психологічні відчуття, які викликали змагання. Часто емоції загострюються, і емоції спалахують, а суперечки, бійки, пияцтво та інші деструктивні способи поведінки спалахують пізніше. З іншого боку, після програшу або поганої роботи деякі спортсмени впадають у депресію, стають песимістами і відмовляються від спортивної діяльності.

Підтримка хорошої фізичної форми.
Хронічний стрес завдає хаосу тілу. Якісна дієта та практика фізичних вправ дозволяють підтримувати організм в оптимальних умовах, щоб протистояти та долати фізіологічні наслідки стресу. Неправильне харчування, набір ваги або надмірна втрата лише сприяє зниженню самооцінки та самоцінності, годуванню синдрому вигорання. Коли людина відчуває певний стрес, йому доводиться робити особливі спроби підтримувати хорошу фізичну форму, оскільки це допоможе їй зберегти психічну міцність.

вигорання