Невеликі болі, розтягування. Звичайно, бігучі маньяки навіть не мають намір зупинитися, вони воліють брати на себе біль і тренуватися далі. Однак слова спортивного лікаря обнадіюють: з переважною більшістю болю, який ми відчуваємо під час бігу, ми можемо справлятись все життя, наш стан не погіршиться.

лікування

Якщо, навпаки, даний біль змінює техніку бігу - наприклад, ми ставимо більше напруги на одну ногу, ніж на іншу, кульгаємо, починаємо бігати на кінчику тощо - тоді вам доведеться відмовитися від улюбленого виду спорту на деякий час і зверніться до фахівця.

Причини типових травм, спричинених біговою підготовкою, відомі: занадто багато тренувань і мало часу на регенерацію, регулярні перетренованості та неправильна техніка бігу призводять до травм в короткостроковій або довготривалій перспективі.

"Бігове коліно"

Про що свідчить ваш пульс? Який оптимальний діапазон?

Коли задня частина надколінка зношується, в коліні створюється відчуття болю. Частково це може бути пов’язано зі слабкістю кожного м’яза, що напружує стегна, або з несправним кросівкою.

Рішенням може стати зміцнення м’язів чотириголового м’яза, зміцнення м’язів внутрішньої поверхні стегна у випадку повернення стоп назовні та колін, що нахиляються всередину. Ізольоване посилення м’язів напруги стегна на машині для розтяжки ніг - одна з найважливіших вправ у такій програмі. Набуття та практикування спеціальних вправ на розтяжку, що підвищують гнучкість суглобів, також є ефективним способом запобігання болю.

Потріскані кістки

Помилки для початківців бігунів

Чим довше хтось біжить, тим більше тренувальних навантажень отримує їх нижня частина тіла. Травми кісток, що виникли в результаті, спричинені перетренованістю, дефіцитом кальцію та неадекватною схемою рухів. Велика гомілкова кістка - кремезна кістка нижче коліна в гомілці, стегнова кістка, трикутна крижа в нижньому кінці хребта та пальці ніг знаходяться під загрозою. Хворі кістки перевантаженої нижньої частини тіла просять лікаря і ситного відпочинку! У цьому стані більшість із того, що можна розглянути, - це біг у воді - принаймні до кінця відновлення.

Синдром підвздошно-гомілкової зв’язки

М’язова лихоманка - давайте розслабимося або попрацюємо над цим?

Найбільш поширеним болем у марафонців є типово пекучий біль у коліні або стегнах.

У 80 відсотках випадків це винне за біль, який виникає до кінця марафонського бігу.

Уражена смуга проходить по зовнішній стороні стегна від верхньої частини тазостегнової кістки до зовнішньої частини коліна.

Це стабілізує коліно і стегно під час бігу, але коли воно набрякає і між кісткою і зв’язкою виникає сильна сила тертя, можуть початися запальні процеси, зв’язка може бути пошкоджена, і це викликає біль.

Правильна техніка бігу тут дуже важлива: стопа не повинна повертатися всередину під час бігу, а правильна розминка та дренаж мають вирішальне значення.

Неадекватно збільшене тренувальне навантаження для подолання великих дистанцій - або вроджений фізичний дефект - найбільше винен у розвитку синдрому.

Найкраще розтягнення: розташуйте пошкоджену ногу за правою і зігніть тулуб вправо на 7-10 секунд. Повторити 8 разів з кожного боку!

Після перегонів або тривалих тренувань лід - і не нагрівайте - хворе місце протягом 3 днів!

Вплив бігу та бігу на тіло

Тендоніт великогомілкової кістки

Травми м’язів: синці, розрив м’язів, крововиливи

Забиття м’яких тканин: фізичний вплив не пошкоджує кістку, лише шкіру, можливо, м’язи. Оскільки у випадках, які виявляються незначними травмами, постраждалі люди не завжди звертаються за медичною допомогою, травми, що включають механічні пошкодження шкіри, наприклад, можуть стати пасткою. Багато разів пацієнт не звертається до лікаря вчасно, тому відкладена діагностика може спричинити затримку терапії, тим самим погіршуючи шанси на одужання.

Розрив м’язів: порушена безперервність м’яза. Розрив може бути повним або частковим. У таких випадках пацієнт відчуває труднощі або зовсім не рухається у пошкодженій кінцівці. Сильний біль та набряк негайно доставляють пацієнта до медичного закладу, тому розпізнати ці випадки за допомогою відповідних фізичних оглядів та процедур візуалізації не складно.

Крововилив: між м’язовими волокнами, з яких складається м’яз, розвивається кровотеча.

Якщо спортивне взуття не забезпечує достатньої опори для стопи, щоб правильно виконувати модель бігових рухів, найпоширенішою проблемою на внутрішній стороні гомілки є запалення адгезії кожного розташованого там м’яза.

Регулярне витягування литки до та після бігу та придбання взуття на більш гнучких підборах, які краще вбирають удар, може допомогти вирішити проблему. Інша найбільш часта причина - перетренованість. Щоб витягнути теля, станьте перед стіною в певному образливому положенні, притулившись руками до стіни: передня нога повинна бути зігнута приблизно півметра від стіни, вийдіть з іншою.

Стопи повинні дивитися вперед. Затримайтеся в положенні 10 секунд, а потім ще 10 секунд, також злегка зігнувши задню ногу, але тримаючи п'яту на землі. Потім відчуйте розтяжку нижче.

Підошовний фасциит

Біль в середній дузі підошви, найчастіше через неправильний рух стопи або надмірно вкорочену, тугу литку.

Зазвичай, навіть під час ходьби та бігу, п’ята в першу чергу вдаряється об землю, потім ми котимось по підошві до пальців ніг, тоді як центр ваги трохи рухається до внутрішньої стопи. Якщо тимчасове сховище бази занурюється занадто сильно, виникає проблема. Регулярне розтягування устілки та литки може бути рішенням як до, так і після бігу.

Запалення ахіллового сухожилля

Якщо стопа злегка повернута назовні і залишає землю під час бігу, сухожилля товщини великого пальця буде перевантажено, що може спровокувати запальні процеси.

Тому вивчення правильної техніки бігу є ключовим. Перевірка центру ваги та коригуюча устілка можуть допомогти виправити ситуацію.

Статтю можна прочитати на веб-сайті нашого партнера.
Натисніть тут, щоб прочитати повну статтю!
Futanet - "Все, що працює!"

Рекомендація до статті

Запаморочення - це латинська назва запаморочення. Що може викликати запаморочення?

Що викликає захворювання, яке також називають алергією на воду? Симптоми та лікування.

Йога набирає популярності, оскільки поповнює не тільки фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.

Зараз навіть ті, хто до цього часу проживав зовсім неактивне життя, почали рухатися, але як бути з тими, з кого.

Біг не тільки покращує витривалість і допомагає досягти ідеальної ваги, але й підтримує молодість. Уникайте найпоширеніших помилок a.

Ви регулярно бігаєте, але все ще не схудли? Секрет бігової втрати ваги полягає не в більшій відстані або в швидшому темпі, оскільки.

Холодніша погода та коротші сонячні години не означають, що вам слід заморозити біг. Більше того, біг в холодну погоду проганяє зиму.

Регулярні фізичні вправи, заняття спортом здорові. Біг і пробіжки особливо корисні. Тим не менше, взимку багато людей відмовляються від звичайного.

Зі зниженням температури зменшується і кількість бігунів на відкритому повітрі. З настанням зими на бігових доріжках залишаються лише найбільш рішучі.

Біг - це найпростіший і найпопулярніший спосіб зберегти здоров’я, але також існує ризик багатьох травм під час бігу.