Зміст статті

домашні

Заростання м’язів - симптоми

  • біль
  • постійне скорочення частини м’яза
  • м’язові судоми
  • чутливість до дотику
  • обмежений діапазон рухів
  • затвердіння
  • синці
  • біль у спокої
  • набряк
  • слабкість

Коли звертатися до лікаря

  • якщо біль і/або скутість сильна
  • якщо дискомфорт зберігається навіть у стані спокою
  • якщо діапазон мобільності обмежений
  • якщо виникає оніміння або вібрація ураженої області

Зміцнення м’язів - лікування

Лікування може включати:

  • протизапальні препарати
  • знеболюючі препарати
  • Лікар може також призначити фізичну терапію, яка допоможе зміцнити м’язи та відновити рух
  • у дуже важких випадках може знадобитися операція з відновлення м’язів.

Зміцнення м’язів - домашнє лікування

Перша допомога

Більшість напружень м’язів можна успішно вилікувати в домашніх умовах. Сюди належить:

  • Решта - Уникайте використання м’язів протягом декількох днів, особливо якщо фізичне навантаження викликає посилений біль. Але занадто багато відпочинку може спричинити слабкість м’язів. Це може продовжити процес загоєння. Через два дні повільно починайте використовувати уражену групу м’язів, обережно, щоб не перестаратися.
  • лід - прикладіть лід відразу після пошкодження м’язів. Це мінімізує набряки. Не наносіть лід безпосередньо на шкіру. Використовуйте пакет з льодом або оберніть лід рушником. Тримайте лід на м’язі близько 20 хвилин. Повторюйте щогодини в перший день. Протягом наступних кількох днів застосовуйте лід кожні чотири години.
  • фіксація - щоб зменшити набряк, обмотуйте уражену ділянку еластичним бинтом, поки не з’явиться набряк. Будьте обережні, щоб не рухати ділянку занадто сильно. У цьому випадку кровообіг може бути зменшений.
  • висота - по можливості тримайте пошкоджені м’язи над рівнем серця.

Інші методи самообслуговування включають:

  • ліки, що продаються без рецепта - такі як ібупрофен або ацетамінофен, можуть допомогти при болях
  • тепло - через три дні кілька разів на день прикладайте до м’яза теплий компрес. Це допоможе забезпечити кровообіг в обробленій області
  • Решта - не лежати занадто довго, це може викликати скутість і слабкість. Почніть легко займатися якомога швидше. Повільно підвищуйте рівень своєї активності.
  • розтягування - перед вправою переконайтеся, що ви розтягуєтесь і розминяєтесь, коли повертаєтеся до нормальної активності. Це допоможе збільшити приплив крові до м’язів і зменшить ризик отримання травм.
  • хвороба - докладіть зусиль, щоб підтримувати форму. У вас менше шансів розвинути напругу, якщо ваші м’язи міцні і здорові.

Заростання м’язів - причини

Гостра напруга м’язів - це коли м’язи раптово і несподівано розриваються. Це може бути пов’язано з:

  • ви не правильно розтягуєтесь перед початком фізичних навантажень
  • ти в поганому стані
  • ви надмірно виснажені і втомлені
  • ви ковзаєте або втрачаєте рівновагу
  • ви піднімаєте щось важке
  • під час прогулянки
  • при стрибках, бігу, метанні

Гострі перенапруження м’язів також частіше спостерігаються в холодну погоду. Це пов’язано з тим, що м’язи жорсткіші при нижчих температурах. Важливо приділити час розминці в цих умовах, щоб уникнути стресу.

Хронічне напруження м’язів є результатом багаторазових рухів. Це може бути спричинено:

  • спорт
  • погано тримати спину або шию протягом тривалого часу в незручному положенні
  • коли ви працюєте за письмовим столом
  • погана постава

Зміцнення м’язів - профілактика

Ви можете зменшити свої шанси на перенапруження м’язів, дотримуючись деяких основних запобіжних заходів:

  • Розташування - намагайтеся не сидіти в одному положенні занадто довго. Робіть часті перерви для пересування та зміни положення. Використовуйте стілець, який забезпечує хорошу підтримку попереку, або використовуйте подушку для підтримки. Намагайтеся тримати коліна на рівні стегон. Якщо ви проводите тривалий час в одному положенні, спробуйте чергувати одну і іншу ноги на низькому табуреті. Це може допомогти зменшити тиск на м’язи спини.
  • безпечні заходи - щоб запобігти падінню, наприклад тримаючись за перила на сходах, уникаючи слизьких поверхонь
  • вага - втрата ваги, якщо у вас надмірна вага
  • взуття - носіть відповідне взуття
  • вправа - Регулярні фізичні вправи можуть зберегти м’язи здоровими та міцними, але належні методи також важливі для запобігання м’язовій напрузі. Завжди розтягуйтесь і розминайтесь перед виконанням фізичних навантажень. Так само, дайте час розтягнутися після кожного тренування, щоб запобігти скутість м’язів. Якщо ви починаєте нову вправу, починайте повільно.
  • обмеження - Важливо, щоб ви розуміли обмеження вашого тіла. Якщо під час занять вам не вдається, негайно зупиніть.