ЗДОРОВА ГАСТРОНОМІЯ, РАФАЕЛ АНСЕН, ПРЕЗИДЕНТ КОРОЛЕВСЬКОЇ АКАДЕМІЇ ГАСТРОНОМІЇ ВІК II ЧИСЛ 67 ЄВРП ПВП: 2,40 США: 3,30 дол. Kg 32LESSING STAY: THE BEST PRIZE MADRID 24 Kg LESS A CORUÑA 36 KG MESS DIET 14 DAYS з експрес-ефектом ПОВЕРТАЄ ЛІНІЮ після надмірностей
# 67 46 ПРИРОДА РЕЦЕПТУ Naturcupcakes Шоколадні кекси з меншою кількістю калорій. 48 ЗДОРОВ'Я Безсоння Нехай ніщо не забирає ваш сон. 52 ПІДГОТОВКА Какао Чим чорніше і гіркіше, тим корисніше. 56 У ФОРМІ Crossfit Максимальна продуктивність. 60 НАТУРОВИЙ СПОРТ Зайнятий спортом 62 КРАСОТА Зменшіть, де це вам потрібно найбільше 66 GETAWAY Литва, балтійська красуня 71 ГАСТРОНОМІЧНИЙ ГАЗЕТ La Estafeta, вина та тапас у Понтеведрі 72 БУДИ ЩАСЛИВИМ Як отримати співпереживання 75 ПОРЯДОК ДОСТУПУ 76 ПОКАЗ 78 ЦЕНТРИ НАРУЗУ 38 48 56 56 72 66 5
Найкращий спосіб продемонструвати чудову шкіру - добре зняти макіяж та зволожити обличчя 19
КІЛО МЕНШЕ, ІЛЮЗІЯ ЩЕ БІЛЬШЕ Вперше я пишаюся своєю вагою, перш ніж Беніто позував для ідеальної ваги на пляжі в Рінкон-де-ла-Вікторія. На 32 кілограми більше я виглядав набагато старшим, ніж є насправді. Беніто на 32 кг менше RINCÓN DE LA VICTORIA (MÁLAGA) Ім'я Беніто Сеньоріс Вік 45 років Комп’ютерна професія Попередня вага 123 кг Поточна вага 91 кг Втратила 32 кг Стрес, сидячий спосіб життя та незбалансоване харчування були найлютішими ворогами Беніто. Але завдяки Naturhouse він виявив, що можуть бути прийняті нові, набагато здоровіші харчові звички. Зараз він новий чоловік, на 32 кілограми менше. Пройшов етап, коли надмірна вага була важкою для занять спортом або вибору одягу. Минув час 6 місяців Попередній розмір 60 Поточний розмір 48 ВНИЗ 6 РОЗМІРИ ТЕКСТ DELIA G. DOMÈNECH ФОТО JESÚS DOMÍNGUEZ 22
ЗАСТОСУВАТИСЯ САМОГО: НАЙКРАЩЕ З НАГОРОД, перед тим, як Розалія прийняла нас так із посмішкою в парку Гонсалеса Буено в Арганда дель Рей (Мадрид). При надмірній вазі в 24 кілограми я відчував себе дуже важким і уникав як можна більше рухатися. Розалія втратила 24 кг і залишається у своїй вазі більше 2 років АРГАНДА ДЕЛ РЕЙ (МАДРІД) Ім'я Розалія Олена Літа Вік 44 роки Професія, зайнята прибиральною компанією Вага в 2013 році 95 кг Поточна вага 71 кг Зріст у 2013 році 54 Поточний розмір 40 знизився 7 розміри
ЗБЕРЕГТИ СЕБЕ: НАЙКРАЩА НАГРАДА Раніше Коли мені було 36 зайвих кілограмів, я навіть не уявляв, що, дотримуючись дієти, я можу їх скинути. Дієго схуд на 36 кг і зберігає свою вагу вже більше 1 року БЕТАНЗОС (А КОРУНА) Дієго позував за ідеальну вагу на площі Гарсія-Германос-де-Бетансос. Ім'я Дієго Лурідо Лопес Вік 35 років Складська професія Вага в 2014 році 128 кг Поточна вага 92 кг Зріст у 2014 році 52 Поточний розмір 44 упав 4 розміри 30
ТАК У цьому процесі допомога та мотивація дієтолога-консультанта дуже допомагають 39
ПРИРОДНИЙ, ОФІЦІЙНИЙ СПОНСОР МІСТА ЛОГРОНО ГАНДБОЛУ Вони дбають про себе, А ви? ОЧИСТИТИ ТІЛО Екстракти з артишоку, чорної редьки та ромашки мають властивості, які допомагають очистити та очистити ваше тіло, а також полегшують схуднення. ЗА ЕКСКЛЮЗИВНИМ ПРОДАЖОМ У ЦЕНТРАХ слідкуйте за нами на facebook www.facebook.com/spain.naturhouse www.naturhouse.es
ЗДОРОВА ГАСТРОНОМІЯ, РАФАЕЛ АНСЕН, ПРЕЗИДЕНТ КОРОЛЕВСЬКОЇ АКАДЕМІЇ ГАСТРОНОМІЇ ВІК II ЧИСЛ 67 ЄВРП ПВП: 2,40 США: 3,30 дол. БЕЗСУТНІСТЬ, ЩО НІЩО НЕ ВИДАЛИТЬ ВАШ СОНЬ КРОССФІТ: МАКСИМАЛЬНА ЕФЕКТИВНІСТЬ ISSN 1695-5889 Дієта 14 днів із експрес-ефектом 36 кг Менше дієти 14 ДНІВ з експрес-ефектом ЛІНІЯ ВІДНОВЛЯЄТЬСЯ після надлишків ПОНЕДІЛОК ПОЛОВИННИЙ ЗАВТРАК РАННІЙ ЛАНЧ ЗЕЛЕНИЙ ЗОНЕЧНИЙ ЗАНОВИЙ ЗЕЛЕНИЙ ЗОНЕЦЬ. з вареною шинкою з корицею або індичкою з низьким вмістом солі 8 мигдаль знежиреною зеленою кавою або зеленим чаєм з вареною шинкою із цукрину або індичкою з низьким вмістом солі 8 мигдаль омо з тунця з папілотом або знежиреною з лимонно-зеленою кавою або зеленим чаєм e із сахарином, засмаженим з вареною шинкою з корицею або індичка з низьким вмістом солі 8 мигдалів або знежирена лимонно-зеленою кавою або зеленим чаєм з вареною шинкою сахарин або індичка з низьким вмістом солі 8 мигдалів томат-сіль або знежирена смажена з лимонно-зеленою кавою або зеленим чаєм з сахаринова кориця, варена шинка або індичка з низьким вмістом солі 8 мигдаль або знежирена лимонно-зеленою кавою чорниця або томат-зелена кава чорниця або серрано-шинка 44
Вуглеводи при 19% ліпідів 37% 44% білків ЕНЕРГІЯ: 1450 ккал (в середньому: 14 днів) ПОНЕДІЛНИЙ ЗАВТРАК СЕРЕДНІЙ ОБІД ЗАКУСНА ВЕЧЕРЯ Зелена кава або зелений чай з сахарином, корицею, вареною шинкою або індичкою під 8 мигдалем, том із знежиреним лимоном, зелена кава або чай зелений з вареною сахарином шинкою або індичкою з низьким вмістом жиру 8 мигдаль знежирена знежирена зелена кава або зелений чай e з сахарином, смаженим з корицею, вареною шинкою або індичкою під 8 мигдалем мигдалю або знежирений лимонно-зеленою кавою або зеленим чаєм з вареною шинкою сахарином або індичка з низьким вмістом солі 8 мигдалю, обсмажені яловичі смужки з червоним перцем або знежиреною зеленою кавою, або зелений чай із сахарином, смаженим з корицею, приготовленою шинкою, або індичкою до 8 мигдалів, або знежирений лимонно-зеленою чорницею кави, або лимонно-зеленою чорницею кави, або ПРИМІТКА: Використовуйте як максимум 2 столові ложки оливкової олії незайманого типу на день. Випивайте 1,5 літра води на день 45
Рецепт NATURHOUSE Naturc З МІНШИМИ КАЛОРІЯМИ У кожному випуску ІДЕАЛЬНОЇ ВАГИ ми пропонуємо найкращий рецепт серед усіх, приготованих нашими консультантами Naturhouse. Ангелес Паллаш, наш фахівець, оцінює їх і вибирає найсмачніші та найлегші. Наш переможець у цій кількості - деякі шоколадні кекси, хрещені як Narturcupcakes, виготовлені з продуктами Naturhouse, вони набагато менш калорійні, але такі ж смачні, ніж традиційні. Понад 600 фахівців у галузі дієтології та дієтології працюють над підготовкою найкращих рецептів, чудових і з невеликою кількістю калорій, щоб ви могли насолоджуватися турботою про себе. Зберіть ці рецепти. Оцінка традиційних рецептів 783 ккал на 100 г 21% ліпідів 72% вуглеводів 6% білків 1% клітковини Оцінка натуральних кексів 274 ккал на 100 г 21% ліпідів 52% гідратів 17% білків 10% клітковини 509 ккал мінус 46
Існують харчові добавки, виготовлені з корисними діючими інгредієнтами какао 53
esitas У животі жир легше мобілізується і вкладається менше, ніж, наприклад, той, який встановлений в області стегон 63
Узупіс Через міст, який перетинає річку Вільна, ви доїдете до Узупіса, найбогемнішого району Вільнюса, проголошеного незалежною республікою 1 квітня 1997 року. На його вузьких вуличках зосереджені кафе, картинні галереї та приховані подвір'я. Замок і острів Тракай Поблизу столиці варто побачити цей казковий замок з характерною червоною цеглою, оточений прекрасним озером. Настійно рекомендується взяти в оренду невеликий човен, щоб насолоджуватися вражаючими видами цієї фортеці. Кернаве Неподалік Тракая культурний заповідник Кернаве відомий на весь світ своїми п’ятьма величезними курганами, розташованими поруч із середньовічними стінами та укріпленнями. Кілька дерев’яних сходів ведуть на вершину пагорбів з прекрасними краєвидами. Важливу археологічну цінність він оголосив об’єктом всесвітньої спадщини в 2004 році. Додаткова інформація: Посольство Литви в Іспанії c/pisuerga, 5 28002 Мадрид Тел. 917 022 116 www.lithuania.travel/es/ 67
ЩАСЛІВИ БАГАТО ЛЮДЕЙ, ЩО ВІДМОВАЮТЬ, ЩО Є ЕМПАТІЇ. Тобто, Ви розумієте думки та емоції інших. І ХТО ЗНАЄ ПОСТАВИТИ НА ІНШЕ МІСЦЕ, ЩОБ ЙОГО ДОПОМОГТИ. Втім, володіти цією якістю не так просто, як здається. Ці вказівки допоможуть нам отримати це. ТЕКСТ ÀLEX BLANCAFORT ІЛЮСТРАЦІЙНІ АГЕНТСТВА uá багато разів хтось пояснював нам проблему чи занепокоєння, і перше, що ми говорили: не хвилюйтеся? Керуючись найкращими намірами, ми, можливо, досягли протилежного ефекту: що інша людина турбується ще більше. Задайте собі питання: якби ми потрапили у вашу ситуацію, чи хотіли б ми отримати таку відповідь? Чи буде нам полегшення, чи ми справді очікуємо іншого рішення від людини, якій ми пояснюємо свої почуття? Емпатія передбачає розуміння того, що інший повідомляє нам, і обмін своїми почуттями 72
У НАСТУПНОМУ ВИПУСКУ У продажу у квітні ЗВІТИ ПРО ВТРАЧЕННЯ 30, 40, 50. ДІЄТА ДЛЯ КОЖНОГО ВІКУ ЗДОРОВ’Я МЕНОПАУЗА І АНДРОПАУЗА ЩО РОБИТИ, КОЛИ ПРИБУДУТЬ? У ФОРМІ БІГАННЯ І МОЩНОСТІ, ЩО ХОДИТЬ СВІТОМ ЗА ВАШІ НОГИ КРАСА СИЛЬНІШІ І ЗДОРОВІ ВОЛОССЯ ЗАПОБІГАЮТЬ ВПАДЖЕННЯ ВТЕРІНКА ЛАТИНСЬКИЙ РАЙ МІАМІ