1 ЗДОРОВА ГАСТРОНОМІЯ РАФАЕЛА АНСЕНА, ПРЕЗИДЕНТА КРАЛЬСЬКОЇ АКАДЕМІЇ ГАСТРОНОМІЇ ВІК II ЧИСЛ 67 ЄВРП ПВП: 2,40 США: 3,30 дол. США EVA GONZÁLEZ Посмішка MasterChef ІНСОМНІЯ, ЩО НІЩО НЕ ВІДБЕРЕ ВАМ: МАКСАЙМ КРАЙМ НАЙКРАЩИЙ ПРИЗ МАДРІД 24 кг МЕНШЕ КОРУНІ 36 кг Менше дієти 14 ДНІВ з експрес-ефектом ПОВЕРНУЄТЬСЯ НАЗАД ЛІНІЮ після надмірностей

низьким вмістом

5 НІ. НАЦІОНАЛЬНИЙ РЕЦЕПТ Naturcupcakes Шоколадні кекси з меншою кількістю калорій. 48 ЗДОРОВ'Я Безсоння Нехай ніщо не забирає ваш сон. 52 ПІДГОТОВКА Какао Чим чорніше і гіркіше, тим корисніше. 56 У ФОРМІ Crossfit Максимальна продуктивність. 60 НАТУРОВИЙ СПОРТ Зайнятий спортом 62 КРАСА Зменшіть, де це вам потрібно найбільше 66 GETAWAY Литва, Балтійська краса 71 GASTRONOMIC GAZETTE La Estafeta, вина та тапас у Понтеведрі 72 БУДИ ЩАСЛИВИМ Як отримати співпереживання 75 ПОРЯДОК ДОСТУПУ 76 ПОКАЗ 78 ЦЕНТРИ НАТУРУСІВ

19 Найкращий спосіб продемонструвати чудову шкіру - добре зняти макіяж та зволожити обличчя

22 ОДИН КІЛО МЕНШЕ, БІЛЬШЕ ІЛЮЗІЇ Вперше я пишаюся своєю вагою, перш ніж Беніто позував для ідеальної ваги на пляжі в Рінкон-де-ла-Вікторія. На 32 кілограми більше я виглядав набагато старшим, ніж є насправді. Беніто на 32 кг менше RINCÓN DE LA VICTORIA (MÁLAGA) Ім'я Беніто Сеньоріс Вік 45 років Комп’ютерна професія Попередня вага 123 кг Поточна вага 91 кг Втратила 32 кг Стрес, сидячий спосіб життя та незбалансоване харчування були найлютішими ворогами Беніто. Але завдяки Naturhouse він виявив, що можуть бути прийняті нові, набагато здоровіші харчові звички. Зараз він новий чоловік, на 32 кілограми менше. Пройшов етап, коли надмірна вага була важкою для занять спортом або вибору одягу. Минув час 6 місяців Попередній розмір 60 Поточний розмір 48 ВНИЗ 6 РОЗМІРИ ТЕКСТ DELIA G. DOMÈNECH ФОТО JESÚS DOMÍNGUEZ 22

26 ЗАСТАВАТИСЯ САМИМИ: НАЙКРАЩЕ З НАГОРОД, перш ніж Розалія привітала нас посмішкою в парку Гонсалеса Буено в Арганда-дель-Рей (Мадрид). При надмірній вазі в 24 кілограми я відчував себе дуже важким і уникав як можна більше рухатися. Розалія схудла на 24 кг і зберігає свою вагу більше 2 років АРГАНДА ДЕЛ РЕЙ (МАДРІД) Ім'я Розалія Олена Літа Вік 44 роки Професія, яка працює у клінінговій компанії Вага в кг Поточна вага 71 кг Розмір в Поточний розмір 40 упав на 7 розмірів

30 ЗБЕРЕГТИ СЕБЕ: НАЙКРАЩА НАГРАДА Раніше Коли мені було 36 зайвих кілограмів, я навіть не уявляв, що, дотримуючись дієт, я можу їх скинути. Дієго схуд на 36 кг і зберігає свою вагу вже більше 1 року БЕТАНЗОС (А КОРУНА) Дієго позував за ідеальну вагу на площі Гарсія-Германос-де-Бетансос. Ім'я Дієго Лурідо Лопес Вік 35 років Професія комірник Вага в кг Поточна вага 92 кг Розмір в Поточний розмір 44 упав 4 розміри 30

39 ТАК У цьому процесі допомога та мотивація, яку надає дієтолог, дуже допомагають 39

41 ПРИРОДНИЙ, ОФІЦІЙНИЙ СПОНСОР МІСТА ЛОГРОНО ГАНДБОЛ Вони дбають про себе, А про вас? ОЧИСТИТИ ТІЛО Екстракти з артишоку, чорної редьки та ромашки мають властивості, які допомагають очистити та очистити ваше тіло, а також полегшують схуднення. НА ЕКСКЛЮЗИВНИЙ ПРОДАЖ В ЦЕНТРАХ слідкуйте за нами на facebook

44 ЗДОРОВА ГАСТРОНОМІЯ РАФАЕЛА АНСЕНА, ПРЕЗИДЕНТА КОРОЛЕВСЬКОЇ АКАДЕМІЇ ГАСТРОНОМІЇ ВІК II ЧИСЛ 67 ЄВРП ПВП: 2,40 США: 3,30 дол. ВИДАЛИТИ СОНЬ КРОСФІТ: МАКСИМАЛЬНА ЕФЕКТИВНІСТЬ ISSN Дієта 14 днів із експрес-ефектом 36 кг МІНША ДІЄТА 14 ДНІВ із експрес-ефектом ЛІНІЯ ВІДНОВЛЯЄТЬСЯ після надлишків ПОНЕДІЛОК НА ПОЛОВИНКУ ЗАВТРАК ОБ'ЄДНА СЬЬНЯ ВЕЧЕРЯ зелена кава або зелений чай з сахарином з корицею з вареною шинкою або корицею у солі 8 мигдалю знежирена зелена кава або зелений чай із вареною шинкою із цукрину або індички з низьким вмістом солі 8 мигдаль омо з тунця з папілотом або знежиреним лимонно-зеленою кавою або зеленим чаєм із смаженим сахарином з вареною шинкою з корицею або мигдалем з індичкою з низьким вмістом солі або знежирене лимонно-зеленою кавою або зеленим чаєм з вареною шинкою сахарином або індичкою з низьким вмістом солі 8 мигдалів томатної солі або смажене знежирене лимонно-зеленою кавою або зеленим чаєм із сахарином варена шинка або індичка з низьким вмістом солі 8 мигдаль або знежирена лимонно-зелена кава чорниця або помідор зелена кава чорниця або серрано шинка 44

45 вуглеводів, а 19% ліпідів 37% 44% білків ЕНЕРГІЯ: ккал (в середньому: 14 днів) ПОНЕДІЛНИЙ ЗАВТРАК СЕРЕДНІЙ ОБІД ЗАКУСНА ВЕЧЕРЯ Зелена кава або зелений чай з сахарином, корицею, вареною шинкою або індичкою під 8 мигдалем Том із знежиреним лимоном, зелена кава або чай зелений з вареною сахарином шинкою або індичкою з низьким вмістом жиру 8 мигдаль знежирений знежирений зелений кава або зелений чай e з сахарином, смажений з корицею, вареною шинкою або індичкою під 8 мигдалем мигдалю або знежирений лимонно-зеленою кавою або зеленим чаєм з вареною шинкою сахарином або індичка з низьким вмістом солі 8 мигдалю соте яловича смужка з червоним перцем або знежиреною зеленою кавою або зелений чай із сахарином, смаженим з корицею, приготовленою шинкою або індичкою до 8 мигдалів, або знежиреною лимонно-зеленою чорницею кави, або лимонно-зеленою чорницею кави або ПРИМІТКА: Використовуйте як максимум 2 столові ложки оливкової олії незайманого типу на день. Випивайте 1,5 літра води на день 45

46 РЕЦЕПТ NATURHOUSE Naturc З МІНШИМИ КАЛОРІЯМИ У кожному випуску ІДЕАЛЬНОЇ ВАГИ ми пропонуємо вам найкращий рецепт серед усіх, приготованих нашими радниками Naturhouse. Ангелес Паллаш, наш фахівець, оцінює їх і вибирає найсмачніші та найлегші. Наш переможець у цій кількості - деякі шоколадні кекси, хрещені як Narturcupcakes, виготовлені з продуктами Naturhouse, вони набагато менш калорійні, але такі ж смачні, ніж традиційні. Понад 600 фахівців у галузі дієтології та дієтології працюють над підготовкою найкращих рецептів, чудових і з невеликою кількістю калорій, щоб ви могли насолоджуватися турботою про себе. Зберіть ці рецепти. Оцінка традиційних рецептів 783 ккал на 100 г 21% ліпідів 72% вуглеводів 6% білків 1% клітковини Оцінка натуральних кексів 274 ккал на 100 г 21% ліпідів 52% гідратів 17% білків 10% клітковини 509 ккал мінус 46

53 Існують харчові добавки, виготовлені з корисними діючими інгредієнтами какао 53

63 живіт У животі жир легше мобілізується і вкладається менше, ніж, наприклад, той, який встановлений в області стегон 63

67 Узупіс Міст, що перетинає річку Вільна, веде до Узупіса, найбогемнішого району Вільнюса, проголошеного незалежною республікою 1 квітня. На його вузьких вуличках знаходяться кафе, картинні галереї та приховані подвір'я. Замок і острів Тракай Поблизу столиці варто побачити цей казковий замок з характерною червоною цеглою, оточений прекрасним озером. Настійно рекомендується взяти в оренду невеликий човен, щоб насолоджуватися вражаючими видами цієї фортеці. Кернаве Неподалік Тракая культурний заповідник Кернаве відомий на весь світ своїми п’ятьма величезними курганами, розташованими поруч із середньовічними стінами та укріпленнями. Кілька дерев’яних сходів ведуть на вершину пагорбів з прекрасними краєвидами. Маючи велику археологічну цінність, він був оголошений Світовою спадщиною в Додаткові відомості: Посольство Литви в Іспанії c/pisuerga, Мадрид Тел.

72 ЩАСЛІВИ БАГАТО ЛЮДЕЙ, ЩО ВІДМОВАЮТЬ ЕМПАТІЮ. Тобто, Ви розумієте думки та емоції інших. І ХТО ЗНАЄ ПОСТАВИТИ НА ІНШЕ МІСЦЕ, ЩОБ ЙОГО ДОПОМОГТИ. Втім, володіти цією якістю не так просто, як здається. Ці вказівки допоможуть нам отримати це. ТЕКСТ ÀLEX BLANCAFORT ІЛЮСТРАЦІЙНІ АГЕНТСТВА uá багато разів хтось пояснював нам проблему чи занепокоєння, і перше, що ми говорили: не хвилюйтеся? Керуючись найкращими намірами, ми, можливо, досягли протилежного ефекту: що інша людина турбується ще більше. Задайте собі питання: якби ми потрапили у вашу ситуацію, чи хотіли б ми отримати таку відповідь? Чи буде нам полегшення, чи ми справді очікуємо іншого рішення від людини, якій ми пояснюємо свої почуття? Емпатія передбачає розуміння того, що інший повідомляє нам, і обмін своїми почуттями 72

82 НАСТУПНЕ ВИПУСК У продажу у квітні ЗВІТІТЬ ЗА СУШЕННЯ В 30, 40, ДІЄТА ДЛЯ КОЖНОГО ВІКУ ЗДОРОВ’Я МЕНОПАУЗА І АНДРОПАУЗА ЩО РОБИТИ, КОЛИ ПРИБУТЬ? У ФОРМІ БІГАННЯ І МОЩНОСТІ, ЩО ХОДИТЬ СВІТОМ ЗА ВАШІ НОГИ КРАСА СИЛЬНІШІ І ЗДОРОВІ ВОЛОССЯ ЗАПОБІГАЮТЬ ВПАДЖЕННЯ ВТЕРІНКА ЛАТИНСЬКИЙ РАЙ МІАМІ