допомогою

Тисячі років тисячі людей практикували йогу в пошуках балансу між тілом і розумом.

Сьогодні багато хто продовжує вірити або уявляти цю давню дисципліну як діяльність, спрямовану на досягнення контролю над собою. Багато хто вважає, що йога - це не що інше, як медитація. Більше нічого поганого.

Йога сьогодні є однією з багатьох фізичних дисциплін, які мають здатність по-справжньому ліпити тіло. Так, йога - це не тільки гнучкість, медитація, рівновага, а й союзник у формуванні тіла тих, хто віддає перевагу їй.

Не дивно, що відома актриса Дженніфер Еністон обрала йогу серед своїх улюблених дисциплін для формування тіла.

У жовтні 2011 року журнал краси та фітнесу Yahoo обрав Еністон жінкою з найкращим тілом року, про що повідомляє газета El Excelsior de México.

Крім того, опитування, проведене Yahoo через свій портал, набравши 34% голосів, визначило її найкрасивішою жінкою 2011 року. Еністон була вище Халлі Беррі (яка була на другій позиції), Бейонсе, Кім Кардашьян і Блейк Лайвли.

Його природна та енергійна статура була результатом хорошої дієти та численних занять йогою, про що він заявив би ЗМІ.

Викладене та результати інших документальних оглядів та інтерв’ю, проведених SaludPanama.com, схоже, підкріплюють твердження про те, що йога пропонує багато переваг. Це показує, що це не тільки дозволяє практикуючим відчувати себе краще, оскільки їх тіло стає гнучким і міцним, а також зменшує стрес, це також тонізує їхні м’язи і навіть допомагає схуднути.

Дисципліна
Йога є традиційною фізичною та розумовою дисципліною, яка виникла в Індії та пов'язана з практиками медитації в індуїзмі, буддизмі та джайнізмі.

За словами її практикуючих, йога дає в результаті: єднання індивідуальної душі з божеством (Брахман, Шива, Вішну, Калі та ін.) Серед тих, хто має релігійну позу відданого типу; сприйняття того, що Я є духовним, а не матеріальним, серед тих, хто має спіритичну позицію; та фізичне та психічне благополуччя серед тих, хто має раціоналістичну позицію (атеїст чи агностик).

Термін «йога» походить від санскритської йоги, що, в свою чергу, походить від дієслова iush (yuj в AITS): «покласти ярмо [на двох волів, щоб їх об’єднати], зосередити розум, поглинутись медитацією, пам’ятати, об'єднати, з'єднати, надати тощо '. Дієслово iush - це той самий індоєвропейський корінь кастильських термінів "yugo" та "suprug".

За даними американського франчайзингового порталу Yoga.About.com, йога виникла більше 5000 років тому, і як система розуму, тіла та духу вона являє собою складне філософське тіло, яке відповідає природі світу та буття. Деякі його приписи та коріння пов'язані з релігійними традиціями.

Це дуже модно в багатьох країнах, де організовуються масові заходи на свіжому повітрі з наміром, щоб сотні людей практикували це і отримували його переваги принаймні протягом однієї сесії.

Карла Фігуера є фізіотерапевтом і займається йогою відносно часто протягом 6 років, запевняє, що це виходить за рамки простої концентрації уваги, медитації та позицій, деякі прості, а інші дещо складні, неможливі для багатьох.

Йога як дисципліна - це інтеграція. Це дозволяє вам зрозуміти, що відбувається у вас та вашому оточенні, і це виводить вас до ваших особистих меж. Ці межі можуть бути емоційними, фізичними чи психічними. Йога робиться щодня. Йога - це філософія, ви живете йогою всередині та поза килимка », - каже він.

Для Фігери йога - чудова вправа. Там зазначено, що ви можете перейти від аеробних вправ до анаеробних вправ і назад. «Все залежить від варіацій йоги, які виконуються. За допомогою них ви модифікуєте енергетичні витрати, тонізуєте кожен останній м’яз, про який ви не знали, і, головне, робите мислення більш гнучким. Філософія йоги говорить: "ти такий молодий, наскільки може хребет згинатися" ".

"Асани - це мотивація. Ви завжди хочете зробити їх більшими та кращими. По дорозі ви усвідомлюєте, що головна межа - не тіло, це розум. Ви можете залишити заняття дуже ейфоричним та енергійним, щоб продовжити ще одну виснажливу рутину, як і в інший час, ви залишаєте безтурботним і спокійним. Це, безумовно, зв’язок з вашим тілом. Займаючись йогою, ви вчитесь читати та спілкуватися з нею », - говорить він.

Зі свого боку, панамка та психіатр Деніс Котс вважає, що «йога - це все. Це набагато далі, ніж міцне і гнучке тіло. Це робить ваш розум сильним і гнучким. Його вчення виходять далеко за рамки мату. Практика має силу перетворити ваше життя, зробивши вас більш толерантними, цілеспрямованими та присутніми ".

"Якщо у вас є постійна практика, ви дізнаєтесь більше про своє тіло, розум і дух, і ці три ключові аспекти вашого життя будуть синхронізовані у міру просування вашої практики", - додає він.

Котес, головна фігура Діа де Йоги, програми, що спеціалізується на цій дисципліні та передається SaludPanama.com через веб-телебачення Latisalud.tv, займається йогою протягом 13 років і 12 років є сертифікованим інструктором.

Чи можете ви схуднути?
Загальновідомо, що для схуднення потрібно регулярно харчуватися здорово і спалювати калорії за допомогою фізичних навантажень, достатньо сильних для збільшення частоти серцевих скорочень.

Хоча деякі стверджують, що йога допомагає вам схуднути, інші зазначають, що технічно це не робить, оскільки це не вправа, яка збільшує частоту серцевих скорочень настільки, щоб спалювати калорії та худнути, але вона сприяє значному зростанню.

Викладач йоги та психіатр Деніс Котес запевняє, що це допомагає, але також залежно від стилю йоги, який практикується. “Існують швидкі та сильні стилі, а також більш пасивні та відновлювальні стилі. Загальним для всіх стилів є те, що з практикою тіло стає спритнішим, стрункішим і легшим. Займаючись йогою, ви працюєте з усім тілом, підвищуючи тонус, стійкість і силу м’язів, що призводить до спалювання калорій під час занять і навіть у спокої », - зазначає він.

Враховуючи вищевикладене, можна сказати, що йога, крім приведення людини в тонус до свого тіла, покращить її самооцінку та почуття добробуту, а також сприятиме здоровому способу життя, який може бути цілком корисним для тим, хто зацікавлений. скинути кілька кілограмів.

Йога забезпечує душевний спокій, зменшує тривожність і щоденний стрес, що змушує багатьох людей віддавати перевагу їжі. "Оскільки розум спокійніший, рівень тривожності знижується, що є основними причинами" випивки "або годівниці", точні Котеси.

Різноманітність бібліографічних джерел гарантує, що ті, хто часто практикує цю дисципліну, як правило, усвідомлюють - або усвідомлюють - наскільки важливим є здоров’я для їхнього власного організму та навколишнього середовища, тому вони завжди рухаються до більш здорової та насиченої дієти з рослинними продуктами та продуктами без консервантів.

Зі свого боку, Керівництво з фітнесу йоги також говорить, що ця дисципліна може бути союзником у схудненні. Це підкреслює, що коли ви займаєтеся, ви робите набагато більше, ніж спалюєте калорії. Це також покращує психічне здоров’я, що допомагає зменшити тривожність і, отже, їсти менше і краще. Він запевняє, що поєднання здорового харчування та деяких вправ йоги може допомогти подбати про фігуру.

З чого почати?
Якщо ви ніколи не практикували йогу, бажано почати з занять для початківців, які викладають сертифіковані інструктори, щоб уникнути ризику травмування.

Якщо ви хочете використовувати йогу для ліплення тіла, найбільш атлетичні стилі йоги належать до категорії віньяса або течія.

За даними порталу Nosolodieta.com, цей стиль, як правило, починається зі стрімкої серії поз, які змусять вас рухатися. Після розігріву виконуються більш глибокі розтяжки і вводяться згини назад.

Є деякі пози, які можуть допомогти поліпшити травлення та кишковий транзит, що в поєднанні з дієтою може призвести до стійкої втрати ваги.

Yoga Fitness Guide рекомендує наступні пози для тих, хто прагне зменшити вагу:

- Поза риби або Матсаясана.
- Поза кобри
- Поза свічки
- Поза воїна
- Пози привітання сонця

Цей портал також зазначає, що йога тонізує тіло, тим самим зменшуючи в’ялість, яка часто супроводжує втрату ваги. Йога вправляє тонус м’язів і покращує поставу, що призводить до кращого зовнішнього вигляду.

З іншого боку, в інтерв’ю порталу Salud180 Ана Паула Домінгес, директор Мексиканського інституту йоги, каже, що ці пози, крім того, що допомагають спалити деякі калорії, зміцнюють серцево-судинну систему. Забезпечує, що для досягнення мети потрібно 26 повторень кожної з вищезазначених позицій або асан.

Зі свого боку, про те, які пози слід виконувати для ліплення тіла, панамський психіатр та інструктор з йоги Деніс Котс каже: «більше, ніж певна позиція, оскільки кожна поза або Асана приділяє особливу увагу деякій частині тіла, I I завжди рекомендую практикувати Сур'янамаскар або Салют Сонцю. Це чудово. Він складається з кількох асан, використовуються майже всі м’язи тіла, і це найкращий спосіб розпочати день ".

Чому йога худне?
Згідно з керівництвом йоги з фітнесу, асани тонізують м’язи і дозволяють тілу краще вивільняти токсини; вони покращують дихання, яке забезпечує киснем клітини тіла, змушуючи їх працювати краще; і забезпечують фізичну та психологічну енергію, необхідну для контролю над потягом до їжі.

«Йога не тільки тонізує організм, але й допомагає схуднути. Дослідження показали, що завдяки його здатності зменшувати стрес і регулювати гормони, пов’язані з циркадним циклом, чутливість до інсуліну підвищується. Все це сприяє більшій втраті ваги », - додає йог Деніс Котес.

Можна зробити висновок, що йога в більшості випадків дійсно худне. Як дисципліна йога є комплексною. Працює над різними аспектами, як фізичними, психологічними, так і емоційними, забезпечуючи внутрішню рівновагу.

Коли це трапляється, людина стає спокійнішою, пов’язаною зі своїм тілом, що змушує її споживати достатньо, якщо він голодний, і віддавати перевагу поживній, здоровій та натуральній їжі, яка змушує її почуватись добре.

За словами Беатріз Давіла, відомого як "Експерт з йоги" франчайзингового порталу Yoga.About.com, таким чином і поступово, без дієт і з балансом, можна мінімізувати дію прийому їжі через занепокоєння та проводити більше відповідні харчові звички.

"Як наслідок цього, найбезпечнішим є те, що наша фігура покращується, але з точки зору здоров'я, а не заборони та одержимості красою", - говорить Давіла у своїй статті під назвою "Йога худне?" Правди про дисципліну та фігуру.

"Коли ви займаєтеся йогою, ви можете побачити зміни після трьох тижнів постійної практики", - говорить психіатр та йог Деніс Коутс.

Правильний раціон
Здорове харчування доповнює те, що йога може зробити для тих, хто хоче схуднути.

Куппу Свамі Ієр, більш відомий під своїм псевдонімом Свамі Шивананда, був індуїстським духовним учителем, йогом і гуру, засновником Товариства Божественного Життя. Він був пропагандистом йоги та доктрини Веданта. Його девізом було: "Служити, любити, дарувати, медитувати, очищати та виконувати себе".

Він написав близько 300 книг з йоги, релігії, спіритизму, індуїзму, моралі, гігієни та здоров'я. Він був піонером у доведенні йоги на Захід.

В одній зі своїх книг Свамі Сівананда виклав 10 порад щодо правильного харчування, яке в поєднанні з йогою забезпечить повне самопочуття. Це:

1. Їжте у встановлений час. Якщо ви не відчуваєте голоду до їжі, поститься до наступного прийому їжі.
2. Приготуйте лише ту кількість, яку ви збираєтеся з’їсти. У розігрітій їжі дуже мало життєвої енергії.
3. Їжте сирі овочі принаймні раз на день. Це запобігає занадто кислій крові.
4. Їжте повільно і насолоджуйтесь їжею. Добре пережовуйте кожен укус. Травлення починається в роті.
5. Вживайте лише 4 або 5 різновидів їжі під час кожного прийому їжі. Важко перетравити дуже складні комбінації.
6. Намагайтеся не їсти між прийомами їжі.
7. Не перевантажуйте шлунок. Заповніть половину твердою їжею, а чверть рідиною. Залишок приміщення повинен залишатися порожнім для природного розвитку газів.
8. Уникайте розмов про негативні думки або проблеми під час їжі. Не їжте, коли ви злі. Токсини виділяються через залози, коли ви злитеся і потрапляють у кров. Відпочиньте деякий час, поки розум не заспокоїться, а потім прийміть їжу.
9. Спробуйте поститись раз на тиждень. Голодування виводить токсини, відновлює функції організму і забезпечує відпочинок органам.
10. Їжте, щоб жити, не живіть, щоб їсти.