Годування дітей влітку завдає батькам біль у голові.
Влітку відбувається зміна звичок та годування дитини.
Зміни в режимі і графіки більш безладні, тому в цей сезон року вам доведеться особливо подбати про своє харчування.
У літній сезон, крім теплоти навколишнього середовища, необхідно додати більшу кількість годин, які вони проводять на сонці, граючи на відкритому повітрі в таборі, в парку, на пляжі або в басейні. Ці ситуації супроводжуються більшими фізичними вправами, тому ми повинні передусім турбуватися про підтримку правильне зволоження, як через споживання рідини, так і через дотримання правильного режиму харчування.
Поради щодо зволоження
• Ви повинні пити від 1,5 до 2 літрів води на день.
• Фрукти та овочі - це їжа, яка додає баланс рідини.
Скільки води слід випити?
Не існує точної цифри, яку можна застосувати до всіх однаково, оскільки кожна людина має конкретні потреби. Бажано випивати близько півтора літрів, два літри води на день, що еквівалентно восьми або десяти склянкам. На додаток до цієї кількості, слід враховувати, що значна частина продуктів, що входять до складу здорового та збалансованого харчування, має у своєму складі воду, тому вони допоможуть нам у досягненні мети.
Які продукти допомагають підтримувати хороший рівень гідратації?
Особливо фрукти та овочі, оскільки близько 85% їх ваги становить вода, а отже, вони додають до нашого балансу вживаних рідин. Найкраще, крім води, вони забезпечують багато інших корисних речовин, таких як вітаміни, мінерали та клітковина. Ми можемо скористатися їхніми поживними речовинами, приймаючи їх як цілими, так і в соках, головне - звільнити місце для них у нашому щоденному раціоні. Сезонні фрукти, такі як кавун, диня, манго або яблуко та ананас - чудові варіанти, щоб зберегти нас свіжими та зволоженими.
Літні табори та годування дітей
З закінченням навчального року літні табори стають одним із варіантів примирення для багатьох сімей.
Літні табори представлені як один з найкращих варіантів для найменших розваг, поки старші працюють.
Це не повинно створювати незручностей для дітей, щоб вони продовжували дотримуватися звичок до здорового способу життя та адекватного харчування дітей влітку, і з цієї причини ми даємо вам кілька порад щодо того, що дитина повинна носити в рюкзаку до табору
З 3 груп продуктів, які ми повинні їсти на сніданок, молочні продукти, каші та фрукти, ми можемо розділити їх на 2 прийоми: сніданок вдома та сніданок у таборі.
Ми пропонуємо перекусити дитину в середині ранку:
Цілі або нарізані свіжі фрукти і зберігаються у «тупері». Хорошим варіантом для найменших є включення фруктового соку або пюре, це полегшує прийом і відповідно до O.M.S. комерційний сік може замінити один із 5 рекомендованих шматочків фруктів або овочів на день.
Сирі або смажені горіхи, несолені
Маленькі бутерброди зі свіжим сиром або шинкою або вареними, якщо ми додаємо якийсь овоч, набагато краще.
І влітку теж: звички до здорового способу життя.
Влітку отримуйте хорошу дієту від дітей.