Мені цікаво, що я все ще отримую привітання за запис, який я написав у 2010 р. "Відновлення фізичної форми з 30", коли деякі (не всі) ідеї, які я там висував, вважаю абсолютно застарілими і навіть неправильними.

літнє

Те саме трапилося зі мною з питанням дієти, я усвідомлюю, що зменшення споживання вуглеводів неминуче призведе до схуднення ... але тепер я знаю, що це також перетворить ваше життя на щось жалюгідне: запаморочення, безсоння, втрата лібідо, втрата інтересу до їжі ...

Я знаю, бо спробував.

Звичайно, я дотримуюсь інших ідей: я більше ні до чого не додаю цукор, я виключив зі свого раціону промислову випічку, печиво, безалкогольні напої, кетчуп, алкоголь ... Але деякі інші речі впали на другий план, тому що в в довгостроковій перспективі я переконався, що вони шкідливі або що це просто міфи (не змішуйте вуглеводи з білками, не їжте вуглеводи після 6 дня ...).

Найгірше, що, оскільки я, як правило, типовий вуглик, який індоктринує скелю, час від часу я натрапляю на старого послушника, який сліпо повторює деякі ідеї, які я передав йому роки тому і які я вже вигнав зі свого репертуару . Тож і мій блог, і саме життя нагадують мені, що я розвиваюся та змінюю свою думку.

У ці літні місяці я експериментував з версією, пристосованою до мого періодичного посту. По суті, це полягає в тому, що з того часу, коли я встаю приблизно до 16:00, я їду воду та каву, тоді я зазвичай перекушую фруктами, щоб закінчити вечеряти до 20:00 досить міцно ... і потім до побачення до 16:00 00 наступного дня.

Тобто я поститься близько 20 годин і харчуюся лише 4 години ... і на даний момент єдиним поганим є те, коли мене змушують розірвати це з соціальних питань, як минулі вихідні ми їздили відвідати кількох друзів, готель It прийшов із сніданком, і тоді я не збирався спостерігати за тим, як всі їдять, і я зі склянкою води.

Ідея цієї стратегії полягає в тому, що за рахунок зменшення кількості прийомів їжі на день легше дотримуватися дієти на 1500 ккал, створюючи щоденний дефіцит у 500 ккал ... що додається, додається і додається ... І врешті-решт це змушує вас втрачати кілька 2 кілограмів на місяць.

Для багатьох дотримання дієти такого типу може здатися дуже важким, частково тому, що люди плутають "голод" із "бажанням їсти" ... але правда полягає в тому, що набагато простіше взагалі не їсти, ніж їсти мало і постійно контролювати.

У моєму генеральному плані цього літа з невеликою дисципліною я зможу зменшити накопичений жир у своєму тілі на кілька кілограмів, наблизившись до 10-11% жиру (зараз я вважаю, що я складаю від 15-16%) ... і залишити своє тіло готовим до повернення до тренувань у вересні, де я почну їсти щось інше, щоб спробувати відновити м’язову масу та силу, яку я втрачав за ці роки обмежувальних дієт.

З іншого боку, я також звертаю увагу на Арнольда Шварценеггера і практикую "шлунковий вакуум" як постуральну гігієну, як він пояснює у цьому відео.

Про автора

Мене звуть Фернандо Плаза, і це мій блог, де я пишу про життя загалом, а іноді і про технології. Ви можете дізнатися більше про мене, прочитавши це.

У реальному світі я працюю у своїй компанії ENZO, розробляючи спеціальне програмне забезпечення в Мадриді.

Якщо ви хочете підписатися на мій бюлетень, ви можете зробити це тут