Переваги періодичного голодування широко вивчалися (наприклад, тут чи тут), але це також створює певні труднощі для багатьох людей. Частою і очевидною перешкодою є те, що очікування до наступного прийому їжі може бути занадто довгим, особливо коли їжа в пісний день переноситься на вечерю, і це може стати стресом і поставити під загрозу весь процес. Вам важко дочекатися вечері в той день, коли ви постите? Рішення може бути ...

робите

Дослідження, яке нещодавно вийшло з кафедри кінезіології та харчування в Університеті Іллінойсу в Чикаго, щойно виявило можливе полегшення для періодичних пістрів. Принаймні для тих, хто дотримується посту за такою схемою: звичайний день годування, що чергується з днем ​​голодування (в який попадає 25 відсотків звичайних калорій). Проблема для деяких людей у ​​цій моделі - альтернативний денний піст або АПД - полягає в тому, що потрібно чекати до обіду в день голодування, щоб знову поїсти.

У дослідженні групу людей, що страждають ожирінням, розділили на три групи, які дотримувались двох режимів голодування: одні їли їжу в пісний день за вечерею, інші під час обіду, а інші під час різних дрібних страв.

Подібні втрати ваги та жиру

«Вага тіла зменшилася однаково у всіх групах. Зменшення жиру та вісцерального жиру також було порівнянним. Ліпіди плазми не змінилися, а розмір ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ) збільшився у всіх групах [це добре, оскільки менші молекули ЛПНЩ є більш небезпечними] ".

Ті, хто їв їжу в декількох менших прийомах, також спостерігали падіння систолічного артеріального тиску. Глюкоза натще, інсулін та індекс HOMA-IR (для вимірювання резистентності до інсуліну) не змінилися.

Багато з нас добре справляються з днями посту до обіду, але якщо очікування стає напруженим і тяга занадто потужна, ви можете просунути їжу того дня. Згідно з цим дослідженням, “дозволяючи людям споживати прийом швидкого дня в обідній час або розділити на невеликі прийоми їжі, відбувається втрата ваги і такий самий серцево-судинний захист, як споживання цієї їжі в обід". За словами авторів дослідження, "ця гнучкість у термінах прийому їжі може підвищити толерантність і продовжити дотримання протоколів ADF".

Ви коли-небудь пробували періодичне голодування? Вам коштувало протриматися до наступного прийому їжі? Чому? Розкажіть про свій досвід!