Окрім схуднення, він допомагає збалансувати рівень цукру в крові і навіть запобігти відставанню струменя.

таке

Дієта, де можна їсти все.

Якщо ви нормальний дорослий, ви, швидше за все, перепробували кілька дієт у своєму житті скинути кілька зайвих кілограмів, наростити м’язи або бути здоровішими, і що ти їх усіх ненавидиш усіма силами. Більшість змушує залишити улюблену їжу на користь інших речей, набагато здоровіших і менш шкідливих (і більш нудних). І хоча ви бачите результати майже з усіма з них, почуття постійного голоду і тяга змушують вас добре подумати, перш ніж спробувати всю цю форму та здоровий спосіб життя.

У середині 2018 року немає дорослого, хто не був би одержимий фітнес і з усіма тими тенденції які обіцяють запропонувати вам рішення всіх ваших проблем, але не всі дієти та режими однакові, деякі навіть мають досить рідкісні побічні ефекти (наприклад, дієта Кето, яка приносить неприємний запах з рота) і вони не відповідають вашому стилю життя або те, що ви шукаєте.

Що стосується фітнесу та дієти, завжди є щось для кожного, а для тих, хто не готовий пожертвувати всім, що їм подобається, бачити конкретну цифру на шкалі (тих людей, які не живуть з "вішалкою", тобто лють з голоду) є періодичне голодування, більш відомий як піст.

Традиційно піст - це практика з релігійними підтекстами. Багато культур робили це протягом поколінь як жертву чи покуту, але коли справа доходить до фітнесу, експерти виявили, що короткі періоди посту, що чергуються із звичайними періодами їжі, мають великі переваги для здоров’я, спеціально для нього контроль ваги. Якщо вам потрібні посилання, знаменитості, такі як Бейонсе та Бен Аффлек, нібито є шанувальниками цього методу.

Імовірно, зменшення калорій від періодичного голодування сприяє зниженню ваги та знижує рівень цукру в крові, не змінюючи того, що ви їсте. За допомогою цієї "дієти" ви нічим не жертвуєте і не ліквідуєте жодної групи продуктів, змінюється не те, що ви їсте, а коли ви це їсте. Але, хоча це звучить досить обґрунтовано і не вимагає занадто великих жертв, є деякі с Речі, які слід врахувати, перш ніж вирішити спробувати.

Добре в цій дієті те, що ви можете їсти все це.

Що це?

Як правило, хоча це може змінюватися залежно від того, хто вам це пояснює, переривчасте голодування складається харчуватися нормально протягом 4-5 днів тиждень і споживайте один мінімальна кількість калорій протягом 2-3 днів без послідовності. Ви не можете робити піст два дні поспіль. Зазвичай ті, хто стежить за ним, повинні їсти в певні періоди часу і «переживати» решту днів за допомогою низькокалорійних рідин, води, чаю та кави. І дієта є досить гнучкі, кожна людина може вибрати свій Розклад.

Нехай години сну вважаються годинами голодування?

За матеріалами bodybuilding.com, сон вважається вашими годинами голодування (у вибрані вами дні). Наприклад, якщо ви востаннє їли о 20:00 і спали 8 годин, це вважається вашим часом голодування, а це означає, що у вас є ще 8 годин, перш ніж ви зможете знову їсти (ваше вікно в піст становить 16 годин).

Не можна споживати нічого в періоди посту?

Ні, ідея полягає в тому, що в цей період ваше тіло не отримує калорій, тому рекомендується це робити вживайте лише воду, чай або чорну каву без будь-яких підсолоджувачів або добавок.

Що слід їсти в періоди перед голодування?

Ідея полягає в тому, що ви їсте що ти зазвичай їси і що ви досягаєте рекомендованого споживання калорій за той час, який ви вибрали для їжі. Важливо, що не їжте менше, оскільки це може впливати ваші показники, рівень енергії та навіть здатність нарощувати м’язи.

Які переваги?

Періодичне голодування може допомогти збалансувати рівень інсуліну та рівня цукру в крові, що ще, зменшує запалення, регулює рівень гормонів та контролює почуття голоду. Дослідження також показали, що це допомагає швидше спалювати жир. Крім того, деякі дослідження говорять, що це може вам навіть допомогти усунути наслідки реактивного відставання.

Яким повинен бути ваш перший прийом їжі в кінці посту?

Спеціальної їжі немає, але важливо давати своєму тілу хороша доза білка і корисних жирів.

Чи можете ви робити вправи під час посту?

Відповідно до Тобі Амідор, автор розумного приготування їжі для початківців, поки ти постиш, найкраще є уникайте надто вимогливих вправ, оскільки вам потрібно паливо для функціонування та відновлення, і згадайте, що ви повинні зверніть увагу на своє зволоження і споживайте достатню кількість рідини в цей період.

Чи є ознаки того, що ви перейшли піст?

Ваше тіло знає, що йому потрібно. На думку деяких експертів, вам слід слухати, що вони говорять, і стежити за такими ознаками дратівливість, запаморочення або втрата концентрації уваги. Це означає, що вам потрібно більше калорій або робити коротші періоди голодування.

* Ця стаття спочатку була опублікована в мексиканському виданні GQ.