Якщо вам потрібно знати, що робити, додайте ці поради, і нехай ваше тіло вас здивує.

поради

Йдеться не про відкриття пороху, тим більше що ви вірите, що, голодуючи себе або харчуючись міліметрово, як птах, ви в кінцевому підсумку станете грецькою богинею.

Можливо, те, що здається вам таємницею, якої ви не знаєте через шаленство та просто естетичний тиск, який вони вселяють, полягає в тому, що є очевидна справа, з якої вам слід починати: не дотримуйтесь дієти, змініть свої звички.

І не тільки на майбутнє літо, але як більш інклюзивне бачення, тому що ваше тіло буде вам глибоко вдячне, як у молодості, так і в зрілості (коли можуть почати з’являтися нездужання) або в старості, якої ми всі досягаємо.

"Інформація - це сила", - кажуть приказки, і чим більше ми знаємо, тим менш дурними ми можемо стати, коли справа доходить до того, що зміни - це не просто ластівка, яка намагається зробити літо.

Як пояснює викладач фізичної культури Родріго Флорес: «Що я пропоную читачеві, це усвідомити і знати, що жир, незалежно від того, наскільки він локалізований, вимагає системної роботи. Що це означає?: Що ви не робите вправ, щоб "видалити" або усунути локалізований жир у певній області, оскільки жир є частиною нашої загальної системи. Ми робимо вправи для зниження загального жиру в тілі, а не в певній області, як-от живіт у чоловіків або хвіст, живіт або штани для їжі у жінок ".

- Які заходи ви рекомендуєте нам допомогти в цьому питанні?

- Всі фізичні та аеробні навантаження. Наприклад, гуляти і кататися на велосипеді, навіть у функціональному класі або на аеробних схемах; беручи до уваги, щоб почати з чогось спокійного, як ходьба, якщо ви сидячі.

Існує дуже важливе дослідження, яке підтверджує, що якщо ви ходите 40 хвилин (або дві години, розділені на 40 хвилин), починається мінімум 4 рази на тиждень із середньою або високою інтенсивністю (від 120 до 140 ударів залежно від людини) генерувати значні витрати калорій; Оскільки організм ніби метаболічно починає розуміти, що може використовувати калорії для активності. Це науково доведено.

Звичайно, найголовніше в цьому (якщо це передбачається як зміна звички) - це безперервність, що переважає, не роблячи цього протягом тижня, а потім забувши про це, але принаймні мінімум 6 безперервних місяців, з адекватною дієтою керується професійним кореспондентом.

- Якою діяльністю можуть займатись ті, хто не любить фізичні вправи?

- Перш за все, виміряйте, в якому стані ви перебуваєте (сидячий або з деякими вправами зверху), щоб вибрати звідти щось, що привертає вашу увагу, і вам подобається на аеробному рівні, щоб з часом залишатися стабільним. З іншого боку, додайте навантажувальну роботу у спортзалі. Функціональний спінінг або аеробна гімнастика серед багатьох інших може бути цікавим.

- Чи корисно бути активними двічі на тиждень?

- Якщо подразники розділені більш ніж на 48 годин, ефект на організм практично втрачається. Наприклад: якщо хтось активний у вівторок та четвер, коли повернувся наступного вівторка, йому буде дуже важко відновити адаптацію, яку вони створили в попередніх класах.

Для тіла це так, ніби воно знову почалося з мінус нуля. З іншого боку, якщо ви тренуєтеся через день (4 дні на тиждень), принаймні півроку, ви худнете. Ідеал - сприймати це як звичку до життя.

- Чому збільшення жиру в животі може бути небезпечним, не лише естетичним?

- Існує індекс талії і стегон, який безпосередньо пов’язаний із загальним станом здоров’я. Вісцеральні жири небезпечні, оскільки пов’язані з високим рівнем холестерину та гіпертонією.

- Чи допомагають ваги вам схуднути?

- Так, крім аеробних їм рекомендують; оскільки більш розвинена м’язова структура породжує більші витрати базальних калорій. Іншими словами, виконуючи щоденну діяльність, якщо у вас краща м’язова структура, ви споживатимете більше калорій, ніж якщо б у вас її не було. Наче це був автомобіль з більшим двигуном, який споживає більше бензину, ніж якби це був маленький.

Їжте! Але робіть це правильно

Залежно від випадку кожної людини та того, наскільки у них надмірна вага, саме фахівець з харчування повинен налаштувати пульс, щоб забезпечити адекватне паливо для свого тіла.

Зверніть увагу на поради дієтолога Каріни Гонсалес і розвінчуйте міфи.

- Що їсти, щоб схуднути?

«Нам потрібна фізична активність, і перш за все нам потрібно відкласти слово« дієта »в сторону, щоб вітати зміну фрази в харчових звичках. Наприклад, уникайте прийому алкоголю, борошна, хлібобулочних виробів, ковбас, солодощів та морозива ".

- Які продукти підтримують нас фізично сильними?

«Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно мати різноманітне харчування: яловичина (один-два рази на тиждень), курка (1 або 2 рази); риба частіше одного разу на тиждень, більше овочів і фруктів в сезон ".

- Корисні закуски

Вони ідеально підходять для того, щоб не приїхати голодними до основних страв. На додаток до того, щоб годувати себе, ми можемо їх робити самі, наприклад, зернові або насіннєві батончики (з пшеницею, кунжутом, кукурудзою та чіа). Зробити їх просто, в Інтернеті є тисяча навчальних посібників; Оскільки куплені мають свої добавки та консерванти, які також збільшують вагу. Ви можете додати сушені або зневоднені фрукти, желатин, твердий йогурт, крупи або напої ".

- Хороший сніданок

“Було б дуже добре, якби людині запропонували розпочати день з омлету з сиром, яєчнею або білками. Це також може бути кава з молоком або йогурт (залежно від смаку та активності), який ви маєте, і фрукт. Отже, ми маємо вуглеводи у фруктах, але не їмо хліб ".

- Обід та вечеря

"Що стосується травлення, то ви повинні подбати про пропорції більше за вечерею, ніж за обідом і завдяки глікемічному індексу".

Прогнати міфи

Якщо видалити всі вуглеводи під вагою. "Це неправда, оскільки для схуднення потрібні всі поживні речовини, а також вуглеводи. Але слід пам'ятати, що останні містяться у фруктах (яблуках, бананах, апельсинах) та овочах, їх потрібно вживати, а не хлібобулочні вироби, ні тіста ".

Уникайте молока, бо воно не є корисним. "Помилково. Це міф, що не існує випробувань, а різні тенденції щодо того, щоб бути твариною або з лактозою, але це нічим не вказує на те, що його слід придушувати".

Я не можу собі цього дозволити, бо я безпомилково набираю вагу. "Неправда. Настільки добре, наскільки це необхідно, дозволити собі це мати в особливий день, який ми резервуємо для нього. Отже, замість 5 емпанад ми їмо дві і салат. Мова йде про зміну звичок, не страждаючи від будь-якого виду упущення ".

Щоденна склянка вина виправляє мої жири. "Міф. Пропонуємо невелику склянку вина на день, тому що добре харчуючись і виконуючи фізичні вправи можна зберегти зміну звички".

Тепла склянка води з лимоном натще спалює жир. "Неправда. Мало того, що це неправда, але і не доведено".

Імбир не знижує жир у животі. "Правда, він насправді допомагає процесам травлення, ароматизаторам і містить антиоксиданти".