Як і щороку в цей час, з приходом перших днів сонця і тепла, ми опиняємося в тій же ситуації: це пора року, коли масове паломництво до спортзалів починає шукати, щоб "прийти у форму" і зробити "операція бікіні" до того, як нагріються спекотні температури, і ми вирушаємо на пляж.

давав

Протягом місяців травня та червня спортзали заповнені тими, хто поспішав "налаштуватися на літо". Але будьте розчаровані: двох місяців недостатньо (і не рекомендується), щоб виглядати як хлопець на пляжі або в басейні. Ви чули, що "літні органи працюють взимку"? Ну ми пояснюємо, чому це так.

Поспіх - найлютіший ворог дієти та тренувань: Ми живемо в суспільстві, в якому хочемо всього, і хочемо цього зараз. Це, під час тренувань та дієти, не працює так. Важливо, щоб ми усвідомлювали, що результати приходять з часом, щоб ми знали, що фізична підготовка - це не спринт, а гонка на довгі дистанції, коли стійкі результати з’являються після багатьох місяців зусиль. Якщо вони обіцяють вам результати через два тижні і без зусиль, недовіряйте.

Дуже обмежувальна дієта та години кардіотренування не є рішенням: Зазвичай це найпоширеніший спосіб зіткнення з бікіні, але не є оптимальним. Дуже обмежуючі дієти, значно нижчі за наші калорійні потреби, не дають хороших довгострокових результатів і можуть призвести до того, що ми впадемо в харчовий дисбаланс (багато хто виступає за усунення макроелементів або зведення їх до споживання однієї їжі - загалом того самого фрукта - для тривалий проміжок часу). Довгі години кардіотренування призводять до адаптації в нашому тілі, що змушує робити все більше і більше часу, щоб продовжувати витрачати ті самі калорії.

Підтримка хорошої м’язової маси має важливе значення: не все є вагою, коли ми говоримо про операцію в бікіні. Підтримання гарної кількості м’язової маси за допомогою силових тренувань як у чоловіків, так і у жінок допоможе нам, з одного боку, виглядати більш підтягнутими, а з іншого - підтримувати низький відсоток жирової маси, незалежно від ваги. Комбінація силових тренувань, що супроводжуються інтервальними тренуваннями HIIT, може бути хорошим варіантом під час тренувань.

Тренування та здорове харчування протягом року, а не лише перед літом, вони є основою для гарного вигляду в найспекотніші місяці. Нормально, що в ці місяці ми трохи вдосконалюємо свої тренування та дієту, але важливіше те, що ми робили решту року.