Тепер, коли настає спека, ви хочете їсти легкі та освіжаючі страви, схуднути на кілька кілограмів і підготуватися до показу свого тіла на пляжі. Салати - це дуже літня страва, і якщо до них додати білок, вони можуть стати унікальною стравою, яку можна їсти вдома чи на роботі, оскільки вони не вимагають великої підготовки чи підігріву.
Тепер, коли настає спека, ви хочете їсти легкі та освіжаючі страви, схуднути на кілька кілограмів і підготуватися до показу свого тіла на пляжі. Салати - це дуже літня страва, і якщо до них додати білок, вони можуть стати унікальною стравою, яку можна їсти вдома чи на роботі, оскільки вони не вимагають великої підготовки чи підігріву.
Цей салат з огірків, яєць, редьки та салату ситніший, ніж здається, завдяки високому вмісту води та ситої клітковини, і він має лише 175 калорій. Оскільки я в цей час сиджу на дієті, мені дуже добре схуднути, я вже зменшую відсоток жиру і продовжую накопичувати скутість за планом вправ з боксу «Рагнарок» та своїми першими заняттями з боксу. Я ніколи не думав робити добре зроблений присідання так складно! А техніка боксу дуже точна, вимагає гарної постави та роботи ніг, що зводить мене з розуму, у неї багато тканини. але я був підключений до якого терпіння Хуан тренер!
Завдяки цій страві ми можемо не тільки їсти легше, це також хороший запас мінералів, таких як калій, які допомагають зменшити затримку рідини та антиоксиданти вітаміни А і С, які допомагають зменшити запалення, вода до регідратації до і після тренування, а також ситна і проносне волокно для краще регулювати голод і запор. Додаючи круто зварене яйце, ви збалансуєте салат з високоякісними білками для підтримки м’язів і втрати жиру та кілограмів, а також забезпечуєте вітаміни групи В, залізо та жири з жовтка, також необхідні для збалансування дієти, навіть якщо ви хочете втратити жир.
Час підготовки: 10 хвилин
Інгредієнти на 2 людини: 1 огірок, 2 крутих яйця, 3 редиски, 1 пучок цибулі-цибулі, 4 кучерявих листя салату, 1 столова ложка оливкової олії, сік 1 лимона, 1 щіпка солі трави
Підготовка: Поки яйця готуються в окропі, добре омийте огірок і редис у холодній воді і наріжте їх тонкими скибочками шкіркою. Також наріжте круто зварені яйця середніми скибочками. Спробуйте подати салат у склянці, як на фото, це оригінальний і простий спосіб; Потрібна лише прозора склянка з широким ротом, щоб додати скибочки огірка, зварене круто яйце та буряк і прикрасити кучерявим листям салату та кількома пучками цибулі. Готуйте цей салат безпосередньо перед подачею і одягайтеся за стіл за смаком з оливковою олією, лимонним соком і трав’яною сіллю.
Запам’ятайте цю пораду: щоб отримати круто зварені яйця з різнокольоровим жовтим жовтком, просто варіть яйця в киплячій воді 6-8 хвилин, не більше, виймайте їх і залишайте в холодній воді, щоб можна було легко їх очистити.
Харчові цінності на порцію та% від RDA
- Вага порції 288 г, калорії 175 калорій
- Жир 12 г/19% від RDA
- Вуглеводи 10 г/3% від RDA
- Клітковина 2 г/7% від RDA
- Білки 8 г/16% від RDA
- Вітамін А 4271 МО/85% від ОРД
- Вітамін С 27,6 мг/46% від RDA
- Вітамін К 125 мкг/156% від RDA
- Вітамін В2 0,4 мг/21% від RDA
- Фолієва кислота 60,9 мкг/15% від RDA
- Залізо 1,6 мг/9% від RDA
- Фосфор 142 мг/14% від RDA
- Магній 35 мг/9% від RDA
- Калій 431 мг/12% від RDA
- Селен 16,2 мкг/23% від RDA
(*) C.D.R.: Рекомендована рекомендована добова норма для дорослої людини, яка дотримується дієти у 2000 калорій.