призвести

Сонце світить, небо блакитне, а твій настрій безхмарний. Чи ні? Літня депресія - це захворювання, яке вражає більшу кількість людей, ніж ви можете подумати.

Влітку це майже обов'язково бути щасливим. Будучи школярем через канікули, а згодом відлік часу до довгоочікуваної відпустки. Так, але що, якщо вся ця справа протилежна тобі, і саме тоді ти засмучуєшся найбільше?

З одного боку, літня депресія може мати біологічне походження, що головним чином пов’язано з порушенням рівноваги або хворобою, яка заважає розважитися в спеку. Однак в інший час стресові фактори, пов’язані з сонячним періодом, спричиняють проблеми, і їх можна простежити лише до духовних факторів.

«Матч» зимової депресії

Ви, напевно, чули про сезонний афективний розлад, який в англійській літературі влучно скорочують як SAD, що означає "сумно". Це здебільшого називають зимовою депресією, хоча ви бачите, що в офіційній назві сезону немає. Це не випадково! Хоча факт, що для більшості людей короткі дні та сувора погода призводять до поганого настрою, для десятої частини постраждалих літо знаходиться під загрозою. Більше того, у країнах, ближчих до Екватора, таких як Індія, літня депресія частіше, ніж зимова.

На жаль, ні психологи з точки зору поведінкової науки, ні психіатри, які працюють з медичним підходом, не з'ясували, що спричиняє зміну фізичного рівня в організмі, що спричинить це влітку. Взимку очевидно, що зменшення кількості природного світла негативно впливає на вироблення мелатоніну, але влітку в принципі з ним немає нічого поганого. Згідно з однією з теорій, підвищення температури та вологості може впливати на тіло до такої міри, що порушення сну, втрата ваги та тривога закінчуються.

Скасований порядок денний

Той, хто зазнав депресії або страждання від життя у своєму найближчому оточенні, точно знає, що стабільний порядок денний необхідний для відновлення. Однак влітку все це може легко піти в смітник. І переривання постійності дійсно може призвести до спаду. Більше того, можуть виникнути проблеми для тих, хто до цього часу був ідеально збалансованим. Відлучення від роботи, раптово звільнені діти або примус організувати програму можуть зробити вас більш напруженими. Через це сон і харчові звички можуть бути змушені змінитися, що, здавалося б, не є великою проблемою, проте це накладає на людину.

Якщо ви не приймаєте своє тіло

Коли ртутна нитка термометра повзе все вище і вище, одяг тане майже у всіх. Це просто "майже", бо ті, хто соромиться свого тіла, цілком виняток. Якщо ви не почуваєтесь добре в установці, яка показує більше вас, то, на жаль, гіркого смаку у роті недостатньо, ви навіть зігрієтеся. Оскільки більшість літніх програм зосереджені на набережній, можливо, ви хочете уникати соціальних взаємодій як зацікавленої сторони. А це може призвести до свого роду вимушеного ув'язнення, відлюдника.

Фінансові проблеми

Літо - не найдешевша пора року, головним чином через канікули. Якщо ви плануєте подорож, зоряне небо може бути фінансовою верхньою межею, а нижня повинна бути цілком розрахованою, оскільки мінімальна сума - це не мала сума, з якої ви можете виїхати. Це особливо вірно, якщо в формулі вже є діти, як сім'ї, які прагнуть табору, пляжу та кіно. Плюс у них майже немає безкоштовних занять безкоштовно. На жаль, з піку економічної кризи літня депресія ще більше почастішала, і це можна пов’язати лише з цим.

Спекотна хвиля

Багато людей люблять спеку. Настільки, що вони можуть пектись самі з ранку до вечора. Однак для тих, хто не є, спека може бути величезним випробуванням. Якщо ви один з них, ви можете швидко охолодитись у кімнаті з кондиціонером цілий день і дивитись на серіал з почервонілими очима. Ви менше рухаєтесь, у вас немає сил для здорового харчування ... Чи дивно, що це рано чи пізно може призвести до депресії?

Яке рішення?

Спочатку зверніться за допомогою!

Якщо в будь-який час року ви відчуваєте, що ваш настрій постійно пригнічений, зверніться до терапевта. У таких випадках загальний огляд також може дуже допомогти, оскільки навіть простий медичний діагноз може пояснити, чому ви відчуваєте, що щось не так. Наприклад, залізодефіцитна анемія, наприклад, може призвести до постійного виснаження, але життєво необхідна мінеральна заміна може це вирішити. Ніколи не сприймайте симптоми депресії легковажно, оскільки літня проблема може навіть перерости у постійну клінічну депресію.

Планувати заздалегідь!

Ви завжди маєте величезну перевагу над сезонною депресією: ви знаєте, коли вона настане. Оскільки це особливо характерно на рубежі сезону, найбільше можна очікувати з кінця травня, червня. Тож уже навесні ви можете почати думати про те, що можете зробити, щоб полегшити своє життя найближчими місяцями. Як можна підготуватися до літніх канікул? Які програми ви можете замовити заздалегідь? Якщо ви тримаєте речі в руках, земля рідше вислизне з-під ніг.

Відпочиньте!

Коротші ночі часто означають менше сну. Нескінченні розмови, зустрічі друзів та сім'ї покращать ваш настрій, якщо у вас все вийде, але безсоння може бути однією з головних причин депресивних симптомів і влітку. Намагайтеся лягати спати вчасно і, як додатковий запобіжний захід, стежте за своїм сном за допомогою мобільного додатка або вимірювача активності. Зіткнувшись із даними, ви менш імовірно штовхнете себе лише чотирма-п’ятьма годинами відпочинку.

Продовжуйте тренування!

Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи допомагають запобігти депресії та боротися з нею. Тож добре знайти спосіб пересування навіть у дні спеки. Звичайно, вам не потрібно мати сорокаградусну бігову зарядку в жаркий день, але це може спрацювати рано вранці або пізно вночі. Кондиціонер є стандартним у тренажерних залах, тому заперечення недоречні.

Не перестарайтеся з дієтою!

Ми навіть не хочемо говорити вам зі світу про те, щоб слухати вашу фігуру. Насправді чудово підтримувати форму і влітку. Якщо, навпаки, у вас немає іншого уявлення, крім того, скільки калорій і саме яких поживних речовин ви вводите у свій організм, насправді не залишилося багато програм, які могли б дати вам самозабувне розслаблення. Знаєте, обманне блюдо підходить навіть найпрофесійнішим! Коли самообмеження супроводжується образою та нервозністю, це може бути не найкращим рішенням.

Будьте чесними із собою!

Якщо ви знали себе зараз, бо влітку також почуваєтесь набагато гірше, задайте питання: в чому може бути причина? Можливо, кожне літо нагадує попередню травму, наприклад, втрату коханої людини або розрив стосунків? Може, ви підсвідомо пов’язуєте літо з сумом в першу чергу? Якщо ви можете точно визначити, з чого все почалося, швидше за все, ви вже робите перший крок, щоб вийти з порочного кола.

Кінець самограбуванню!

Вам стає погано, коли ви повинні почуватись добре, тож почуваєтесь ще гірше. Пастка 22-го. Це вирішувати вам, коли ви з цього вирветесь. Для цього спочатку потрібно прийняти, що так, зараз це саме так, але ви вже визнали, що щось не так, і ви можете зробити це для вдосконалення. Пам’ятайте, ви зовсім не "чебрець": багато людей страждають від певного ступеня літньої депресії.