ефективний

Біг полегшує схуднення!?

Втрата ваги, біг ... римується і навіть пов’язана з цими двома поняттями.

Багато людей мріють схуднути, схилитися, м’язитися, спалювати жир. Це мрія, бо це зовсім нелегке завдання. Різні креми, таблетки, чудодійні засоби не роблять чудес для схуднення. Єдине, що було доведено ефективною, - це руху і прийому їжі.

Основні стовпи схуднення

Схуднувши, дуже важливо переконатись, що ви правильно харчуєтесь і маєте достатньо фізичних вправ залежно від вашого стану. Під вправою можна розуміти прогулянку або навіть невинну чистку - але якщо ви хочете схуднути ефективніше, рекомендується більш ефективний вид вправ. Є багато ефективних видів спорту, кожен має свого “улюбленого”, але я б виділив біг.

Біг

Біг - це міжнародно визнаний ефективний вид спорту. Вам не потрібно багато знань або різних інструментів. Досить кращого взуття на м’якій підошві, достатньо одягу, і ми теж можемо піти. Пам’ятаю, коли я був школярем, я не розумів, про що біг, наскільки важлива хороша взуття, розминка, моніторинг серцебиття, розтяжка хлопця, я щойно взяв своє вузьке взуття в одну смужку, бавовняні штани, т -сорочка і прямо після шоколаду, думаючи, що це дасть енергію, я стрибнув на нього ... Так, багато разів подібні стрибки закінчувались неприємними побічними ефектами. Але зараз я принаймні можу надати вам корисну пораду:).

Тому я порадив би трохи досвідченішому, найідеальнішому для мене бігу:

ПОРАДА: піст, ранній ранок, перебіг перед роботою, дуже перевірений для мене. Під час дієти, коли споживання енергії зменшується, досить вільної пробіжки. Важливо їхати на голодний шлунок. Обов’язково починайте вільно бігати, поки суглоби недостатньо прогріються. Зверніть особливу увагу на розминку взимку! Під інтервалом я маю на увазі чергування швидкого та повільного темпу. В кінці пробіжки рекомендується легка розтяжка, а потім холодний душ і початок дня.

ТИП 2: також дуже доведено при невеликій кількості сніданку-обіду (майже 0 або після мінімального прийому їжі), відразу після роботи в більш тривалому, але помірному темпі, біг. Оскільки споживання їжі було невеликим протягом дня, одне втомлює після роботи, тому важко очікувати високої продуктивності, але якщо споживання вуглеводів та калорій було мінімальним, це може бути корисним методом спалювання жиру.

За допомогою 60-хвилинної пробіжки ви можете спалити від 500 до 700 ккал, що є не малою потужністю. Зменшення або навіть виключення споживання вуглеводів перед бігом може бути дуже корисним інструментом для схуднення.

Взуття на м’якій підошві та запущене волосся.

Персональний тренер - SAKFST рівень 1; тренер з карате на чорному поясі - 1-й дан; Чемпіон Словаччини з карате; Суддя категорії С; кілька успішних національних та міжнародних конкурентів; Словацький рекордсмен; міський заслужений спортсмен; титул найкращого учасника з Відкритого чемпіонату Чехії