Настає час поїхати у відпустку, і всі ми хочемо бути схожими на пальмові серця. У цьому дописі ми даємо вам кілька прийомів, щоб підкреслити свої сильні сторони та продемонструвати більш естетичне тіло.

Досягнення фітнесу - це не те, чого можна досягти за короткий час, але це гонка на великі дистанції, яка відбувається з часом і відповідає на низку постійних звичок. З приходом літа ми починаємо турбуватися про свій зовнішній вигляд (іноді занадто багато) і вдаємось до будь-якої панацеї для досягнення своїх цілей: нелюдські дієти, нескінченні тренінги, продукти сумнівного походження та ефективності ...

Тож ми повинні бути реалістичними щодо нашого нинішнього стану; Ми не можемо мати однаковий обсяг взимку зі значно меншим відсотком жиру. Ми повинні вибрати; з одного боку, продовжуйте збільшувати свою м’язову масу (жертвуючи визначенням м’язів) або визначати (жертвуючи своїм розміром). Нерішучість на одному з цих двох шляхів змушує нас застоюватися і не досягти ні того, ні іншого. Це індивідуальне рішення, яке слід враховувати, оскільки воно матиме довгострокові наслідки. Наша порада полягає в тому, що якщо ви не досягли бажаного обсягу, зменшіть у своєму раціоні% вуглеводів (збільшуючи кількість білків і жирів) та підтримуйте енергетичний баланс (щоденне споживання калорій). Якщо ваш обсяг обмежений, зосередьтеся на продовженні збільшення вашої маси, з позитивним енергетичним балансом (вживання більше ккал, ніж спаленого) та відповідним розподілом макросів. Якщо ви думаєте, що маєте правильний обсяг, ви дещо охоплені, без сумніву, настав час визначити, скорочуючи ккал і завжди діючи з логікою.

Тренування та дієта є основними стовпами цього процесу. Забудьте, що дієта важливіша; ми повинні ставитися до кожного розділу однаково, щоб прогресувати.

Дієта:

Головний принцип втрати жиру - це обмеження щоденного споживання калорій. Це те, що ми пояснювали в попередніх статтях; І це те, що змушує нас накопичувати жир - це не споживання вуглеводів та/або жирів, а надлишок калорій. Отже, ми повинні виконати обчислення наших добових потреб у калоріях відповідно до статі, віку, зросту, ваги, щоденної активності тощо. і перейдіть на обмеження ккал. Це обмеження повинно бути прогресивним, наприклад, ми не можемо споживати 3000 ккал і переходити з одного дня на наступний до 1800. Баланс макроелементів також повинен змінюватися; доцільно знизити% СН і збільшити% жирів і білків. Кожна ккал макроелемента X має інший метаболічний ефект, ніж макроелементи Y. Не вдаючись до деталей, CH є енергетичним субстратом, але найкраще контролювати його, і він легко трансформується у жир (жирова тканина). Обмеження може становити близько 200-300 ккал/тиждень. Будьте обережні, дотримання гіпокалорійної дієти протягом довгого часу може спрацювати проти нас.

фітнес

Навчання:

Цього наступного тижня команда фітнес-клубу Columnazero підготує другу частину з особливим акцентом на короткий процес сушіння та надзвичайну чіткість. Будь-які питання ви можете надіслати нам за адресою [email protected]

Фітнес-обладнання Columnazero