літо

Літо має багато мотивацій, щоб позбутися зайвих кілограмів і перейти на здоровий спосіб життя. Зараз легше схуднути, а спорт та легке харчування корисні для нашого тіла. Скористайтеся можливостями, що надаються влітку та після сезону, відпочивайте активно чи пасивно, суть полягає в підзарядці!

Ágnes Mudra, багаторазовий чемпіон Угорщини та Німеччини, чемпіон світу зі срібної медалі, бодіфітнес, власник Інфрасалону дає поради, чому влітку легше починати зміну способу життя, чому важливо мати достатню гідратацію та який вид спорту вибрати в цей період?!

- Як ми можемо усунути целюліт?

“На жаль, літо не годиться для великого ворога сучасних жінок - целюліту. Влітку ми менше вправляємось, але їмо більше, п’ємо більше алкоголю, що, на жаль, посилює розвиток целюліту. Це можна усунути регулярними фізичними вправами, чистим харчуванням, достатнім споживанням рідини, і, на щастя, ми живемо в епоху, коли ми вже можемо вдосконалити та пришвидшити процес за допомогою супертонізуючих кремів та різних методів. Така комбінація лімфатичного масажу, інфрачервоного світла та тренувань, яка не тільки значно швидше досягає бажаного результату, але й може його підтримувати.

- Що нам робити на відкритому повітрі? Як скористатися літнім часом, що залишився, та літнім часом для занять спортом?

- В основному все, що добре йде. Справа не в тому, щоб займатися спортом у спекотний день, а ранку чи ввечері. Якщо хтось тільки починає включати спорт у своє життя, це може початися або з введення щоденних прогулянок, або з повільних пробіжок. Що я від душі рекомендую - це плавання. Скористайтеся літом для різних водних видів спорту, плавання. Плавання рухає великою кількістю м’язів, але тим часом воно не напружує суглоби, не торкається кісток. Він не тільки спалює багато калорій, але й тренує витривалість, серцево-судинну систему. Врешті-решт він виділяє гормон щастя, це означає, що він знімає стрес. І улюблена програма індійського літа на відкритому повітрі - це піші прогулянки, які також можна робити на всіх рівнях фітнесу, і останнє, але не менш важливе: ми можемо вийти з брудного повітря міста.

- Як харчуватися в цей період? На що слід звертати увагу під час їжі?

- Літо триває недовго, обов’язково скористайтеся сезоном і вживайте багато свіжих овочів і фруктів, наповнених клітковиною, натуральними вітамінами! Це може бути супер гарнір як у сирому, приготованому на пару, так і на грилі. Для різних салатів готуйте заправку з часником або зеленими спеціями. З м’яса ми уникаємо важкого для засвоєння червоного м’яса, оскільки воно сильно навантажує організм. Рухайтеся набагато більше до легких видів м’яса, таких як курка, індичка та риба, навіть для садових барбекю. Їжте кілька разів кілька разів, щоб ми не надто напружували своє тіло, яке і так вже більше використовувало тепло. Уникайте цукрової їжі, оскільки в першу чергу багато фруктів, це призводить до ожиріння, якщо ми цього не враховуємо.

- Чому важлива правильна внутрішня гідратація?

- Влітку особливу увагу слід приділяти зволоженню, кількість якого споживаного під час занять спортом не слід включати до щоденного споживання рідини, але обов’язково потрібно приймати на додаток до нього. Влітку через спеку ми все одно втрачаємо більше рідини, що потрібно постійно поповнювати для нашого організму, оскільки це єдиний спосіб оптимально підтримувати та працювати з рідким домогосподарством. На жаль, багато людей п’ють лише тоді, коли вони спраглі, хоча це вже є тривогою організації. 60-70% нашого тіла - це вода, тому вода є для нас важливим елементом, головним гравцем у всіх фізіологічних процесах. Навіть дуже мала ступінь зневоднення має фізичні та психічні симптоми, такі як головний біль, деконцентрація. Вода також регулює кров'яний тиск, тому в літню спеку буде стільки людей, які не звертатимуть уваги на правильне споживання рідини.

- Що робити під час канікул і відпочинку, щоб не скинути зайві кілограми?

- Будь-хто, хто їде у відпустку, може вибрати між двома видами відпусток - і я швидко зауважив би, що і це не є поганим вибором - ті, хто просто хоче відпочити, хоче зняти накопичену напругу останніх місяців, роблять це, насолоджуючись літом . Нічого поганого не трапиться, якщо пройде один-два тижні без занять спортом. Для інших активний відпочинок допомагає розслабитися, нам тут легше, бо нам потрібно рухатися. В обох випадках я раджу поговорити про фізичну та психічну підзарядку, наскільки ми можемо. Цей невеликий час не повинен стосуватися абстиненції, але не перестарайтеся, дієта чи дієта зачекають. Їжте все, що хочете, але звертайте увагу на порції. Не говоріть про їжу цілими днями! Майте в ній систему, зверніть увагу на кількість, обміркуйте вибір! Не обтяжуйте своє тіло без потреби! Пам’ятайте, здоров’я - першорядне!