М'яка дієта в PDF в кінці цієї статті. Ви, напевно, чули про цю дієту, оскільки вона, як правило, призначається лікарем, коли у вас є проблеми зі здоров’ям, такі як діарея або гастроентерит. Він також застосовується людям з проблемами шлунково-кишкового тракту або це той тип дієти, якого дотримуються в лікарні, після операції. Насправді його ще називають "дієтою хворих".

Індекс статті

Однак було доведено, що це може стати здоровою дієтою для схуднення, якщо вона не підтримується з часом і виконується належним чином, щоб не мати дефіциту їжі в раціоні.

Якщо ви хочете знати всю інформацію про цей метод схуднення, продовжуйте читати нижче, тому що ми надаємо вам усі подробиці для схуднення за допомогою м’якої дієти.

Переваги та характеристики м’якої дієти

Ця дієта заснована на прийомі їжі, яка легко засвоюється травною системою, тобто полегшує травлення і не містить великої кількості жиру.

Однією з переваг дієти, запропонованої цим режимом, є те, що вона є дієвою дієтою для дітей та дорослих з проблемами шлунка або з проблемами здоров’я, пов’язаними з функцією травлення.

І полягає в тому, що травлення - це процес, здійснюваний нашим організмом, який триває в середньому до трьох годин, не розраховуючи на споживання червоного м’яса або жиру, і в якому ми можемо допомогти, вживаючи певні продукти. Ці продукти пропонуються за м’якою дієтою і повинні містити достатню кількість білків, вітамінів, мінералів та вуглеводів, щоб служити здоровим харчуванням протягом періоду дієти.

Крім того, при м’якій дієті їжу слід їсти тверду, варити на повільному вогні, з невеликою кількістю олії і бажано готувати на пару або запікати. Також рекомендується їсти 5 або 6 невеликих прийомів їжі і не використовувати занадто багато приправ.

Тепер ви знаєте, які характеристики м’якої дієти. Як переваги ми вже перерахували, наскільки ця дієта сприятлива для людей з проблемами травлення або захворюваннями травної системи.

дієта
м'яка дієта

Як схуднути за допомогою м’якої дієти?

Так, ця дієта також відповідає меті допомогти вам досягти ідеальної ваги. Однак, це не дієта, яку вам направить лікар-ендокринник для схуднення. Під цим ми маємо на увазі, що коли у вас є проблеми з діареєю або гастроентеритом, і вони рекомендують дотримуватися м’якої дієти, ви не тільки швидше заживете, але й втратите від 2 до 3 кілограмів, поки ваша травна система нормалізується.

Існують різні типи м’якої дієти залежно від щоденних споживаних калорій:

  • М'яка дієта 1200 ккал
  • М'яка дієта 1500 ккал
  • М'яка дієта 1800 ккал
  • М'яка дієта 2000 ккал

Щоб схуднути за допомогою м’якої дієти, вам доведеться вибрати один із перших двох варіантів і постаратися не перевищувати ту кількість рекомендованих добових калорій для схуднення.

Їжа, дозволена на м’якій дієті

Ви вже знаєте, що дієта, яка дотримується м’якої дієти, повинна складатися з мінімально можливого споживання олій і жирів. Ось чому рекомендується їсти меню зі здоровою їжею та стравами, приготованими переважно в духовці.

Не має значення сніданок, обід чи вечеря, оскільки основні поживні речовини повинні бути присутніми. Незважаючи на це, існують певні типові продукти м’якої дієти:

  • Білий рис, окремо або з рибою або куркою, на пару або запечений.
  • Фрукти та овочі, уникаючи тих, що мають найбільший вміст клітковини. Уникайте сирих овочів і включайте такі фрукти, як яблуко або банан, бажано в компот або фруктове пюре.
  • Хліб та крупи. Жодних цільнозернових продуктів і бажано нарізаного хліба без скоринки.
  • Молоко та інші молочні продукти. Ви можете мати молочні продукти будь-якого виду, але завжди без додавання цукру та без урахування жирних сирів.
  • М'ясо, яйця та риба. Це білкова частина м’якої дієти, і серед них зручно включати такі види м’яса, як курка, індичка або кролик. Уникайте червоного м’яса. У рибній частині залиште осторонь синю рибу.
  • Що стосується напоїв, ви повинні споживати воду або настої.
  • Безжирні супи з локшиною або без неї.

Серед продуктів харчування та напоїв, які можуть заподіяти вам найбільшу шкоду під час м’якої дієти, ми скажемо наступне:

  • Газовані безалкогольні напої.
  • Кава та чай.
  • Сирі фрукти та овочі.
  • Заздалегідь виготовлені тарілки.
  • Надлишок олії.
  • Готові бульйонні кубики.
м’яка дієта при діареї

Як правильно робити м’яку дієту: приклад меню

Рекомендується дотримуватися м’якої дієти максимум 5 днів. Далі залишаємо м’яке дієтичне меню на 5 днів:

Понеділок

Сніданок: тост із індички та настій.

Середина ранку: шматочок фрукта.

Обід: суп з вареною курячою грудкою.

Перекус: шматочок фрукта.

Вечеря: білий і варена картопля.

Вівторок

Сніданок: сир з бургосів та скибочка хліба без кордонів.

Середина ранку: яблучне пюре.

Обід: рослинні вершки та філе індички.

Перекус: шматочок фрукта.

Вечеря: смажений морський лящ з картоплею.

Середа

Сніданок: тост із індички та настій.

Середина ранку: компот з фруктів

Їжа: смажені овочі та запечена риба

Перекус: настій і йогурт

Вечеря: куряче філе та салат.

Четвер

Сніданок: тост із індички та настій.

Середина ранку: фрукти та натуральний йогурт.

Обід: варена мангольд і куряче філе на грилі.

Перекус: фруктовий салат.

Вечеря: варена риба та білий рис

П’ятниця

Сніданок: фруктовий салат та йогурт.

Середина ранку: натуральний йогурт

Їжа: білий рис та індича грудка.

Перекус: фруктовий салат

Вечеря: рослинні вершки та фрукти

Тепер ви знаєте, як правильно робити м’яку дієту, щоб схуднути, поліпшити процес травлення і харчуватися здоровою їжею протягом 5 днів. Пам’ятайте, що цей лікар повинен призначити ваш лікар і повідомити вас про тривалість його.