1. Яйця Хоча багато людей все ще насторожено ставляться до яєць, оскільки вважають, що вони шкодять серцю та підвищують рівень холестерину, правда полягає в тому, що яйця надзвичайно здорові. Яєчний жовток, крім усього іншого, знижує ризик розвитку раку молочної залози, а також допомагає запобігти різним шкірним захворюванням. Два яйця на тиждень рекомендуються людям з проблемами серця, але тим, у кого цього немає [...]

супер

1. Яйця

Хоча багато людей все ще не хочуть їсти яйця, оскільки вважають, що це шкодить серцю та підвищує рівень холестерину, правда полягає в тому, що яйця надзвичайно здорові. Яєчний жовток, крім усього іншого, знижує ризик розвитку раку молочної залози, а також допомагає запобігти різним шкірним захворюванням. Людям з проблемами серця рекомендується їсти два яйця на тиждень, але ті, у кого немає таких проблем, можуть навіть їсти по одному на день, не збільшуючи, наприклад. ймовірність серцевого нападу.

2. Грецький йогурт

Йогурт - одне з найкращих джерел для забезпечення організму кальцієм. Але не має значення, яку з них ви оберете. Сьогодні грецький йогурт є хітом, оскільки він містить набагато більше білка, ніж звичайний йогурт, але менше жиру.

3. Молоко з низьким вмістом жиру

Окрім йогурту, ще одна альтернатива - взяти з собою щоденне споживання кальцію. Крім того, молоко також повно вітаміну D, який допомагає запобігти певним ракам і навіть ефективно бере участь у боротьбі з депресією. А нежирна версія також сприяє схудненню.

4. Соя та тофу

Соя, соєве молоко та тофу допомагають запобігти проблемам із серцем, тому ви можете замінити їх сиром та іншими жирними молочними продуктами. Крім того, соя наповнена поліненасиченими, приємними для серця жирами, клітковиною та вітамінами. Більше того, це допомагає запобігати раку молочної залози.

5. Вівсянка

Багатший вівсом овес повинен бути майже обов’язковою складовою раціону кожної людини. Він захищає серце і значно знижує ризик розвитку діабету 2 типу. Змішайте вівсянку з молоком і фруктами, і сніданок готовий.

6. Чорний шоколад

Цей десерт - справжній джекпот. Це не тільки підбадьорює вас, але воно наповнене антиоксидантами, а також очищає судини. У ній менше калорій, ніж у молочному шоколаді, і після вживання невеликої кількості вам буде потрібно менше жирної, важкої їжі.

7. Насіння

Жменя горіхів, фундука або мигдалю, і ви вже багато зробили, щоб зберегти здоров’я серця та запобігти діабету 2 типу. У волоських горіхах повно жирних кислот омега-3, а фундук - це амінокислота, яка має антигіпертензивний ефект, а мигдаль захищає ваше серце. Оскільки ці насіння також калорійні, просто їжте їх певним чином. Цього достатньо на кілька очей, і ви також можете кинути ними салат та основні страви.

8. Оливкова олія

Оливкова олія екстра вірджин також захищає ваше серце, оскільки воно насичене ненасиченими жирами, а також знижує рівень холестерину. Якщо всього цього було недостатньо, воно також рясніє антиоксидантами для боротьби з раком та іншими хронічними захворюваннями.

9. Лляне насіння

Насіння льону, як і інші насіння, також багаті омега-3 жирними кислотами. Не дивно, що він, відповідно, дуже здоровий, оскільки захищає ваше серце, а також захищає від розвитку раку молочної залози. Додайте 1-2 столові ложки лляного насіння у свій салат або йогурт!