Схуднути за 30 днів це може бути, а може і не бути можливим. Для початку це залежить від того, скільки ваги вам доведеться скинути. Той, хто має 5 кілограмів для схуднення, набагато частіше досягає мети, ніж той, хто має більшу вагу. Щоб схуднути на 0,5 кілограма, потрібно спалити 3500 калорій. Якщо ви витратите на 500 калорій більше, ніж те, що ми їмо щодня, ви втратите півкіло на тиждень. Найкращий спосіб зробити це за допомогою помірних фізичних вправ та здорового харчування. Часто достатньо виключити шкідливу їжу, таку як їжа з високим вмістом жиру та цукру починайте худнути.

схуднути днів

  • Взуття для ходьби
  • Овочі
  • Фрукти
  • Зошит
  • Аполлон

Робіть 30 хвилин вправ щодня. Гуляйте, плавайте і трохи бігайте. Приєднуйтесь до занять аеробікою.

Викиньте всю шкідливу їжу з дому. Це означає відмову від чіпсів, газованої води, морозива, печива та цукерок. Якщо вас немає вдома, нам легше не їсти такий тип їжі.

Складіть план меню на один тиждень. Включіть сніданок, обід, вечерю та дві закуски. Включати цільнозернові, овочі, фрукти та нежирний білок. Їжте жир в помірних кількостях.

Складіть список продуктів, необхідних для вашого меню, і вирушайте за покупками.

Приготуйте їжу заздалегідь. Помийте і поріжте овочі. Зварити рис або макарони заздалегідь.

Їжте за столом. Зосередьтеся на своїх продуктах і на їх смак.

Візьміть лише розумну порцію кожної їжі: 1/2 склянки овочів, 0,5 кг білка або скибочку хліба.

Ведіть журнал. Запишіть свої почуття, свої успіхи та провали.

Зважуйтесь раз на тиждень. Ви можете сміливо скидати від 0,5 до 1,5 кілограма на тиждень.

Зберігайте позитивне ставлення. Слухайте надихаючі бесіди або читайте позитивні книги. Відвідайте групу втрата ваги мати моральну підтримку. Знайдіть партнера для схуднення.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як схуднути за 30 днів, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.