Здоров’я та медицина Відео: Як приготувати здорову їжу! 10 ідей для сніданків, обідніх закусок та закусок для школи, роботи! (Лютий 2021)

Дієта зі свіжих овочів дуже корисна і проста.

свіжих

З моменту зародження до свіжих овочів найкраще спостерігати за ним в сезон овочів влітку - на початку осені.

Харчування може відбуватися протягом місяця. Якщо спостерігати за ним довше, це не принесе шкоди, але в щоденний раціон слід включити необхідну кількість білків і вуглеводів.

перший день

Сніданок: салат (подрібнена морква, кукурудза або вівсянка, молоко), - 200 г; кава або чай без цукру - 200 мл. Обід: огірки - 1 шт. Обід: овочевий салат (будь-який фрукт), - 200 г; варена картопля - 2 шт; сметана - 50 г; Хліб житній - 1 скибочка. Оловрант: перець - 1 шт. Вечеря: овочевий салат (помідор, огірок, масло) - 200 г; чай без цукру - 200 мл.

другий день

Сніданок: сир - 100 г; огірок - 1 шт; кава або чай - 200 мл. Обід: яблуко - 1. Обід: кукурудзяні пластівці або вівсяне молоко - 200 г; морквяний салат з майонезом - 150 г; чай без цукру - 200 мл. Перекус: йогурт - 75 мл. Вечеря: овочевий салат (морква, перець, капуста, масло) - 150 г; чай без цукру - 200 мл.

третій день

Сніданок: салат (огірки, зелень, оливкова олія), - 150 г; кава без цукру - 200 мл. Обід: грейпфрут - 1. Обід: овочевий суп (овочі всіх видів), - 200 мл Хліб житній - 1 скибочка; чай без цукру - 200 мл. Оловрант: грінки (хліб з маслом) - 1. Вечеря: варені овочі (гарбуз, кабачки) - 150 г; Фруктовий сік - 200 мл.

четвертий день

Сніданок: салат (огірки, зелений горошок, зелена цибуля, оливкова олія), - 150 г; кава або чай без цукру - 200 мл. Обід: йогурт - 75 мл. Обід: кукурудзяні пластівці або вівсяне молоко - 200 г; салат (редька, огірок, оливкова олія), - 150 г; чай без цукру - 200 мл. Оловрант: мандарин - 1. Вечеря: салат (квасоля, морква, яблука, оливкова олія), - 150 г; чай без цукру - 200 мл.

п’ятий день

Сніданок: салат (морква, капуста, оливкова олія), - 200 г; кава або чай без цукру - 200 мл. Обід: Помідор - 1 шт. Обід: овочевий салат (будь-який фрукт), - 200 г; варена картопля - 2 шт; сметана - 50 г; Хліб житній - 1 скибочка. Оловрант: перець - 1 шт. Вечеря: овочевий салат (помідор, огірок, масло) - 200 г; чай без цукру - 200 мл.

шостий день

Сніданок: варена картопля - 1 штука; кава або чай без цукру - 200 мл. Обід: апельсин - 1 шт. Обід: овочевий салат (брокколі, морква, перець, квасоля, цибуля, зелена цибуля, оливкова олія), - 200 г; Фруктовий сік - 200 мл. Перекус: йогурт - 75 мл. Вечеря: салат (терта морква, сметана), - 150 г; йогурт - 200 мл.

сьомий день

Сніданок: сир - 100 г; апельсин - 1 шт; кава або чай без цукру - 200 мл. Обід: яблуко - 1. Обід: салат (морква і майонез) - 150 г; тости (хліб з маслом) - 2 шт; чай без цукру - 200 мл. Перекус: йогурт - 75 мл. Вечеря: овочевий салат (морква, перець, капуста, масло) - 150 г; чай без цукру - 200 мл.