Покладіть себе у своє тіло, поки ще є час. Сформуйте свого персонажа, як стручок, простими вправами, навіть за допомогою телевізора.
Вам потрібно зміцніти і позбутися зайвих кілограмів? Почніть, поки не пізно. Інакше літо застане вас неготовим. Опануйте цю серію вправ для всього тіла і, перш за все, не забувайте про регулярність. Результати не очікують довго.
Випади
Тонкі ноги - не жіноча мрія. Випади - відмінна вправа для вправ і зміцнення нижніх кінцівок. Розведіть ноги на ширині плечей і тримайте тіло вертикально. Зробіть великий крок вперед і станьте на коліна. Стопа іншої ноги залишається на колишньому місці, торкаючись підлоги лише кінчиком. Поверніть ноги у вихідне положення і повторіть вправу з іншою ногою.
Присідання
Струси свою тверду дупу. Ця вправа, як і випади, в основному обтяжує нижню частину тіла. Правильні вправи також зміцнять живіт і поперек. Ноги копіюють ширину плечей, пальці ніг повинні бути трохи спрямовані в сторони. Тримайте верхню частину тіла вертикально і повільно імітуйте рух, ніби сидите. Розведіть коліна і трохи зігніть тулуб. У положенні, коли стегно паралельно підлозі, зупиніться і відсуньте тулуб вгору.
Обертання тулуба
Ви можете досягти тонкого ременя, просто повертаючи тулуб з вагою. Можна використовувати кульку або пляшку води. Сядьте на килимок, зігніть ноги так, щоб ноги стояли міцно на підлозі. Спина повинна знаходитися приблизно під кутом 45 градусів, а руки витирати перед грудьми. Повільно поверніться в сторони і переконайтеся, що обертається тільки ваш тулуб.
Кривошипи
Вправа, яка зміцнює не тільки руки, плечі, але і грудні м’язи. Станьте на коліна на підлозі і підтримайте руки так, щоб спина була вільною і під прямим кутом до колін. З видихом повільно зігніть руки в ліктях і опустіться на килимок. Спина протягом усього вправи повинна залишатися прямою, лікті трохи спрямовані в сторони.
Велосипед
Класичний живіт пролунав. Велосипед по праву є однією з найефективніших вправ для м’язів живота. Ляжте на спину, підніміть зігнуті коліна від килимка. Не тягнучи за шию, підніміть леза з килимка і починайте їздити на велосипеді. Ліва нога вказує на правий лікоть і навпаки.
Планка
Під час цієї чудодійної вправи ви будете тренувати та зміцнювати майже всі м’язові частини тіла. Важливо зосередитись на правильній техніці. Займіть положення, як у класичних ручок. Зігніть руки і спирайтеся на лікті так, щоб вони знаходились прямо під вашими плечима. Тіло вертикально, а м’язи скорочені. Під час вправи дивіться на землю так, щоб голова знаходилася на одній лінії з усім тілом. Ви можете урізноманітнити свої вправи, додаючи рухи, щоб задіяти більше м’язів. Спробуйте дошку з поперемінним підніманням рук і ніг.