Остання манія тренувати живіт, сідниці та стегна, не напружуючи суглоби,

Останнє захоплення - це те, як можна тренувати живіт, сідниці та стегна, не напружуючи суглоби, якщо ви працюєте м’язами догори ногами. Наступні 5 вправ використовують силу тяжіння, зворотний рух стимулює кровообіг, тому він негайно надає енергетичний ефект.!

Робіть послідовність 4-5 разів на тиждень, повільно, контрольовано, з 10 повторень на вправу. Якщо поєднати його з 30-хвилинним кардіо в інші дні тижня, можна досягти вражаючих результатів вже за 2 тижні!

Настінний міст

Ляжте на спину, прикладіть прикладом до стіни, покладіть руки долонею біля тіла. Зігніть коліна і невеликими кроками "підніміться" ногами до стіни приблизно. 1,5 метра. Тоді лише плечі торкаються землі. Затримайте положення на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення.

Зважування: перехрестіть праву щиколотку на лівому коліні, і лише одна нога торкається стіни.

Легкість: не використовуйте стіну, тримайте ногу на підлозі, піднімаючись на міст.

частини
Очисник вікон

Ляжте спиною до землі, прикладіть прикладом до стіни, обидві ноги повинні бути звернені до стелі. Повільно опустіть ліву ногу до стіни до 9 годин за годинниковою стрілкою, а потім поверніться у вихідне положення. Повторюйте з правою ногою протягом 3 годин, а потім назад.

Вага: обмотайте гумку навколо щиколоток і спробуйте опустити її з більшим опором.

Полегшення: під час вправ також рухайте сідницями, відсувайтесь на 3-6 см від стіни.

Торкання стопи

Ляжте біля стіни, притиснувшись до стіни від ніг до сідниць. Спробуйте досягти витягнутої лівої ноги правою витягнутою рукою, піднявши максимум трохи плечей. Повторіть з іншого боку.

Складність: Спробуйте під час вправи закрити п’яти.

Полегшення: спробуйте дотягнутися до колін.

Ножиці настінні

Ляжте близько до стіни, підтримуйте підняті стегна передпліччями, а правою ногою торкніться стіни з витягнутими ногами. Опустіть ліву ногу над головою, а потім підніміть її назад. Повторіть з іншою ногою.

Зважування: після того, як ваша нога опущена, зробіть на неї 2-3 менші підйоми, перш ніж повернути її до стіни.

Рельєф: розмістіть на відстані 3-6 см від стіни.

Колінний прес

Ляжте спиною, сідниці притиснуті до стіни, коліна зігнуті. Покладіть ліву ногу на праве коліно і підніміть сідниці на висоту 20-30 см не менше 20 разів. Повторіть з іншого боку.

Вага: піднятися на 40-50 см від землі.

Полегшення: ви піднімаєтесь лише на 5-10 см.


Якщо ви хочете трохи серйозніших тренувань, ось ряд вправ, після яких м’язова лихоманка гарантована.!