У попередній частині статті ми дізналися кілька простих правил, які можуть розпочати нашу дієту на шляху до успіху: нам потрібно знати наші потреби в калоріях для підтримки. Нам потрібно визначити бажану швидкість схуднення і відповідно скорегувати дефіцит калорій. Нам потрібно визначити коефіцієнт споживання поживних речовин. Ця нормальна втрата ваги через 6 місяців стосуватиметься часу поживних речовин, якості ресурсів, харчових добавок і того, як ми можемо легко відстежувати споживання калорій та поживних речовин за допомогою постійної математики або веб-сайту.

Якщо ви будете дотримуватися того, що сталося дотепер, ви вже в дорозі.

Основні стовпи правильного харчування Частина 2

Але я розумію, якщо питання звернулося до вас, що коли їсти? Час також відіграє важливу роль у харчуванні. Ми знаємо, що експерти з втрати ваги розкривають правду, що жодну групу макроелементів не потрібно демонізувати та кричати на зло, що стоїть за ожирінням.

У минулому жир був головним ворогом, а сьогодні вуглеводи та інсулін, що виробляються при його вживанні, оточені всесвітньою кампанією закінчення. Однак не є доброю ідеєю повністю виключати будь-кого з них з нашого раціону, а також справжню неможливу місію.

Аудіокниги, медитація для схуднення

Але варто згрупувати їх. Фахівці, схоже, сходяться на думці, що варто розподіляти білок кількома порціями протягом дня. Але не через переконання, що наш організм не в змозі переварити більше 30 грамів одночасно. Це нонсенс, але правда полягає в тому, що переробка - це більш тривалий процес і, отже, більша робота, ніж жир або вуглеводи. Тож давайте з’їмо білок для кожного прийому їжі, а інші два згрупуємо поруч.

Так є їжа з високим вмістом білка, великою кількістю вуглеводів і низьким вмістом жиру, а також їжа з високим вмістом білка і жиру і майже не містить вуглеводів.

А тепер суть.

Любов бреше: милостива чи жорстока?

Експерти по схудненню розкривають правду про групування їжі навколо наших тренувань, щоб допомогти зберегти працездатність і відновити м’язи, а з наближенням вечора і все меншою фізичною активністю зменшуйте кількість вуглеводних страв. Ви також можете пограти з тим, як схуднути у тренувальні дні?, Ми групуємо менше вуглеводів для днів відпочинку.

Організму, як правило, потрібні вуглеводи, щоб підтримувати виконання тренування, але процеси регенерації досить повільні, щоб покрити їх жиром. Однак тут я б швидко згадав міф про те, що наше тіло використовує лише жир, а іноді лише вуглеводи як джерело енергії.

Це така поляризація істини, що вона вже не відповідає дійсності.

  • Застосовується:
  • Знайома історія?
  • Батько чотирьох дітей відкриває істеричну, нестримну, але чарівну правду про батьківство
  • Любов брехня: милостива чи жорстока? | БУН
  • Схуднути на 7 кг
  • Палеолітична дієта, палеолітичне харчування, схуднення, загоєння, зняття вугрів
  • Як це може бути? Ми зробимо все, і все ж ми не будемо худнути! - Малявка
  • Я поділяю любовну брехню: милостиву чи жорстоку?

Безпосереднє джерело енергії для наших клітин, атп аденозинтрифосфат, доступне в обмежених кількостях. Для регенерації ми використовуємо фосфокреатин, який також міститься в м’язах, а також спалюємо вуглеводи та жири.

Тож давайте переконаймося, що наш організм постійно використовує всі три джерела енергії, лише швидкість їх використання змінюється залежно від інтенсивності та тривалості діяльності.

і потрапити туди, куди хочеш піти !

Тепер, коли ми поза питанням часу, тут постає питання якості поживних речовин. Той факт, що дефіцит енергії призводить до втрати ваги, є настільки непереборною основою будь-якої дієти, що в деяких дослідженнях суб'єкти також худли, споживаючи солодощі або фаст-фуд протягом дня, а також знижуючи рівень жиру та холестерину в крові, тобто вони були стрункішими і здоровіше на папері.!

Але що сталося насправді? Випробовувані мали постійні коливання рівня глюкози та інсуліну в крові, що відповідало за швидко всмоктувані вуглеводи.

брехлива

Це також означало постійні коливання рівня енергії: поки рівень цукру в крові був високим, вони відчували себе більш енергійними, а потім, коли він знижувався, вони раптово іннервувались. У той же час їхні настрої часто змінювались, і вони часто страждали від страждань між їжею. Оскільки експериментальна дієта не звертала уваги на споживання білка, вони втрачали частину жиру та небажаних м’язів, що ще більше знижувало їх працездатність та мотивацію до тренувань.

Отже, можна сказати, що цей тип дієти для справжніх фахівців для схуднення розкриває істину в рамках нанесення більше шкоди, ніж користі. Дієта для експертів для схуднення найбільше розкриє правду про її стійкість, уникаючи тим самим великих коливань рівня цукру в крові. Отже, швидко руйнуючіся вуглеводи, які сприяють цьому, є недостатніми.

Батько чотирьох дітей відкриває істеричну, нестримну, але чарівну правду про батьківство

Вибирайте джерела складних вуглеводів, таких як вівсянка, звичайна або солодка картопля, рис, і їжте велику кількість овочів. Я думаю переважно про листові овочі та хрестоцвіті. Є хлорофіл в ньому. Фрукти варто лікувати, вони їм мало потрібні, а цукристі сушарки та компоти забувають.

Цільнозернові каші також не варто залишати у своєму раціоні. На думку деяких експертів, численні генетичні модифікації, які зробили наші зерна більш стійкими до впливу навколишнього середовища та шкідників, призвели до того, що вміст вуглеводів у пшениці легко розщеплюється під час перетравлення на прості цукри, роблячи їх джерелами надходження з високим глікемічним індексом.

Геть з ними. Наше споживання жиру також повинно підлягати контролю якості! Оброблені версії, такі як високий вміст жиру в маргарині або соняшниковій олії, не роблять їх придатними джерелами, навіть якщо вони рекламуються із вмістом омега-3.

Оливкова олія - ​​кращий вибір, але вам не подобається, якщо ви її перегріваєте. Випікати на тефлоні або на грилі без олії.

Але там не спалюй, моя сажа теж не годиться. Їжте невелику кількість насіння, а в салати можна додавати трохи оливкової або лляної олії. Любити авокадо також не трагедія. Тваринні жири автоматично отримують із м’яса з низьким вмістом жиру, субпродуктів, риби та яєць, і експерти з втрати ваги розкривають правду в цій частині, не перестараючись. Ми також дійшли до білка. М'ясо, риба, субпродукти, яйця.

Свіжі новини

Можливо невелика кількість молочного продукту, сиру або сиру. Не турбуйтеся про свої кістки. Сьогодні молоко не бачить багато кальцію, можливо, не корова. Перероблених, упакованих м’ясних продуктів варто уникати, але якщо ви не отримаєте доступу до свого заднього двору, світ ще не зруйнується.

Дотримуйтесь інформації на упаковці. Вищезазначене повинно становити більшу частину споживання білка. Випити сироватковий протеїновий коктейль після тренування не становить жодних проблем, але не компенсуйте щоденне споживання.

Гарантована втрата ваги

Не завадить знати, що виробництво інсуліну індукується подібним чином, як якщо б ви проковтнули прості цукри. Біда в тому, що ти не прийняв її. Тобто, ваше тіло готується до вуглеводів, але воно не надходить.

І ми вже трохи ускладнились у питанні добавок. Ну, це не буде довге коло ... Жиросжигатели та засоби для зниження апетиту та дієти, що мобілізують жир, чудово працюють лише з дієтою. Ти здогадуєшся чому?

Так, ти так думаєш. Дієта діє і приносить результати, а не ці.

ЛЮТОГО ДУХОВНЕ НАВЧАННЯ З РОКОМ - ДІЄТИЧНИЙ КУРС - ДУХОВНИЙ ПАРТНЕР - МОТИВАЦІЯ

Тільки у термогенних спалювачах жиру мало б уяви, принаймні, що стосується механізму дії. Вони обіцяють підвищити температуру тіла, тим самим переконуючи тіло спалювати більше енергії. Проблема полягає в тому, що комерційно доступні агенти не здатні на це, або лише в незначній мірі.

Що є, його або вже заборонили, або незабаром його зловлять. Ви готові. Ви можете розпочати робочу дієту, виходячи з того, що описано тут. Розумієте, це було не так складно. Або ще? Як ви збираєтеся отруїти багато їжі і рахувати калорії постійно? На щастя, це питання було сформульовано стільки разів, що веб-сайти та додатки були розроблені, щоб допомогти в цьому. Вам не потрібно весь день переглядати та розраховувати таблиці споживання макроелементів та калорій. Ви повинні дати кількість їжі, тобто те, що ви їсте вдома, ви повинні поставити на кухонні ваги те, що купуєте в упаковці, експерти по схудненню розкриють правду того, що ви їсте в ресторані, запитаєте або скажете.

Все інше розраховується сторінкою або додатком для вас. Ви керуватимете втратою ваги, виходячи зі значень ваги тіла, можете встановлювати цілі, і споживання калорій буде динамічно змінюватися у світлі цього. Все, що вам потрібно зробити, це з’їсти його і іноді виміряти, але через пару тижнів ви його струсите, і воно зникне з пальця.