Тренер з питань харчування Естефанія Фернандес, більш відома як StefyActiva, дає нам порадувати здорову їжу та користуватися нею у тренажерному залі

виду

Якщо ви почали відвідувати тренажерний зал, не варто відвідувати його пару разів на тиждень і протягом години робити кілька повторень на тренажерах. Хоча все додане завжди добре (тренування, хоч як мало, ніколи не буде поганим), якщо ви цього не зробите уважний до свого раціону ваші зусилля загрожують впасти на глухі вуха.

З цього моменту народжується "Тренуйте свій раціон", книга тренера з питань харчування Естефанії Фернандес - відома як @ StefyActiva - в якій вона створює декалог порад щодо догляду за нашим харчуванням, якщо ми регулярно тренуємось і займаємось спортом, або навіть якщо ми починаємо входити у світ тренувань.

Для початку важливо розмежувати, яку мету ми переслідуємо, тренуючись, щоб адаптувати до цього свій раціон. Тренер з питань харчування в першу чергу зазначає, що, незалежно від нашого тренувального режиму, важливо, щоб наш раціон базувався на 80% у сировині, тобто натуральну та свіжу їжу.

Починаючи з цієї основи, якщо те, що ми шукаємо під час вправ, полягає в тому, щоб схуднути, то, що ми повинні зробити, це дефіцит калорій, мати менше споживання калорій, ніж те, що вимагає організм. Незважаючи на це, Естефанія Фернандес робить попередження, і це повинно бути призначено професіоналом, і ми не можемо зробити це легковажно.

У тому випадку, якщо ми хочемо зберегти свою вагу та м’язову масу та бути просто здоровими, професіонал каже, що нам потрібно визначити наші сигнали голоду. "Знаючи, коли ми справді ситі, ми можемо знати, скільки нам слід їсти щодня, і таким чином адаптувати здорове харчування до нас", - пояснює він.

З іншого боку, якщо наша мета - набрати м’язи під час відвідування тренажерного залу, Естефанія Фернандес зауважує, що ми повинні дотримуватися гіперкалорійної дієти, додаткової калорії для того, щоб наші м’язи росли. Пам'ятайте, що, хоча нам потрібно більше калорій, важливо, щоб це було через продукти з невеликою кількістю інгредієнтів, і що ми повинні відмовитися від ультра-оброблених .

Доповнення, так чи ні?

Добавка - це варіант, який може здатися нам далеким, але це частина повсякденного життя багатьох спортсменів. Естефанія Фернандес каже нам, що якщо людина тренується один-два рази на тиждень, їй не потрібно приймати добавки. Вони є у випадках, коли він тренується, наприклад, п’ять-шість разів в якому вони виходять на сцену. Професіонал наводить приклад, коли добавки можуть бути хорошим варіантом: «Наприклад, якщо ми робимо вправи шість разів на тиждень, у нас дуже напружене життя, і ми не зупиняємось, влітку через потовиділення ми втрачаємо багато рідини, що ми можемо приймати магній, щоб уникнути м’язової втоми та втоми ».

Бути вегетаріанцем і спортсменом

Всупереч поширеній думці, що якщо ми дотримуємося вегетаріанської або веганської дієти, ми не матимемо «інструментів», необхідних для зміцнення нашого тіла під час занять спортом, Естефанія Фернандес дає чотири поради щодо його демістифікації:

- Перший - важливість доповнення b12 вітамін. Оскільки важко дотримуватися однієї з цих дієт, щоб досягти рекомендованого рівня, тренер з питань харчування рекомендує купувати добавку в таблетках, хоча не потрібно приймати їх щодня. Досить двічі на тиждень.

- Особливо виділяється споживання білка - те, що зазвичай турбує спортсменів, які дотримуються цієї дієти, і яке має просте рішення. Фернандес рекомендує, щоб ми мали різноманітність щодня, включаючи достатньо у своєму раціоні овочі - Вони повинні бути основою -, отриманою із сої, таких як тофу або сейтан, а також горіхів, насіння та злаків.

- Ми повинні мати хороший рівень заліза, і його слід вживати з вітаміном С. З цієї причини він рекомендує приймати, наприклад, вівсяну кашу, з ківі, полуницею або апельсинами.

- Нарешті, він наголошує на цьому уникайте ультра-оброблених, навіть якщо вони є веганами. Гамбургери, ковбаси та інші види страв, навіть якщо вони повністю рослинні, все одно мають велику кількість добавок.

Наш розум відіграє дуже важливу роль в їжі. Сприйняття нашого власного тіла має важливе значення у відносинах, які ми маємо з їжею. І на це впливає все, від емоцій до використання соціальних мереж. "Те, як ми і який момент ми живемо, на 100% пов'язане з нашим харчуванням", - каже тренер з питань харчування. Саме через це навчитися керувати своїми емоціями життєво важливо мати здорову дієту, тому що багато разів, якщо ми переживаємо або хочемо щось відзначити, ми покладаємось на їжу.

Відійдіть від мереж

Для всього цього це важливо не одержимий з дотриманням здорового харчування за будь-яку ціну. "Якщо для вас здорове харчування означає цілий день думати про їжу, а ви розчавлюєте себе, то в цей момент це не корисно для психічного здоров'я", - пояснює експерт.

Нарешті, він розповідає про важливість соціальних мереж. "Я рекомендую не дотримуючись багатьох даних про харчування і вправи, оскільки кожен говорить щось інше, і врешті-решт це може породити багато плутанини ", - пояснює він і додає:" Ми можемо навіть мати почуття провини та розчарування за те, що ми не їмо та не робимо фізичних вправ, як люди, яких ми бачимо в соціальних мережах ».

Ось чому Естефанія Фернандес рекомендує нам не зациклюватися на цих звітах, а також переконатись, що, якщо ми збираємось слідувати її порадам, що це завжди люди, які мають наукові ступені, і обирати ту пораду, яка найкраще нам підходить.