Помірні фізичні навантаження після пологів та годування груддю можуть принести мамі багато користі, тому нормально і здорово відновлювати фізичні вправи після народження дитини, якщо немає ускладнень після пологів. Будуть деякі вправи, які не підходять для цього етапу, але, швидше за все, вам не захочеться робити їх занадто багато. Про них ми також поговоримо нижче.

грудне

І це полягає в тому, що, хоча дитина не здається новонародженим, можна спалювати жир і поступово худнути (хоча, швидше за все, для повернення до колишніх розмірів доведеться пройти навіть роки), не негативно впливаючи на наш здоров'я та здоров'я грудне вигодовування, дотримання певних рекомендацій та спочатку уникання певних типів невідповідних вправ.

Вправи не рекомендуються в післяпологовому періоді та в період лактації

Діяльність, яка вимагає занадто великих хвилювань, дуже високого збільшення частоти серцевих скорочень (це значення змінюється залежно від віку: у 20 років - до 150 ударів в хвилину; у 30 років - до 142 ударів в хвилину; у 40 років - до 135). Ця рекомендація від контролювати частоту серцевих скорочень він служить будь-кому, а у новонародженої матері це дозволить споживати калорії, уникаючи накопичення молочної кислоти. Пам’ятайте, що відповідна діяльність може сприяти лактації.

Спорт, що вимагає великих витрат енергії (теніс, біг підтюпцем, бігові лижі, довгі пробіжки.), Оскільки якщо додати калорії, які витрачаються на грудне вигодовування (близько 400/500 на день), це означатиме більшу втому. Найкращими для цього етапу є аеробні та легкі заходи (плавання, швидкі прогулянки, їзда на велосипеді.). Також пам’ятаймо, що інтенсивні фізичні вправи відразу після пологів можуть призвести до нетримання сечі та м’язових проблем.

На початку лактації зазвичай грудні залози набрякають більше, ніж зазвичай, внаслідок підйому молока, стають більш чутливими і болючими. На щастя, цей дискомфорт зникає, коли починається грудне вигодовування, але тим часом краще уникати вправ, що передбачають стрибки або різкі рухи. У будь-якому випадку, завжди слід носити бюстгальтер, відповідний за розміром та опорою, спортивний, з еластичної та прохідної тканини, який є твердим та зручним під час тренувань.

Хоча це не пов’язано з грудним вигодовуванням, слід пам’ятати про це якщо ми перенесли епізіотомію Уникайте вправ, які передбачають широке розведення ніг (хоча я не думаю, що будь-яка нова мама хотіла б їздити верхи на коні після цього) або тиск на лобок. Наразі не потрібно навчати багато часу (велосипед, каное.). У разі кесаревого розтину слід уникати вправ для живота.

Звичайно, не бажано починати інтенсивно робити якісь вправи, якщо ви ніколи раніше цього не робили. Завжди рекомендується починати вправи в післяпологовому періоді поступово, не поспішаючи, поки ми не досягнемо ритму, що відповідає нашим потребам і самопочуттю.

Окрім цього типу Вправи на уникнення міркувань після пологів та годування груддю, Зручно пам’ятати всі поради щодо занять спортом після народження дитини, і перш за все те, що практика помірних фізичних навантажень допоможе нам почуватись краще всередині та зовні.