Ти ненавидиш того кремезного, який визирає між твоїми руками та бюстом? Ви не самотні, жир в пахвах це неймовірно часто і більшість з нас хоче позбутися цього. На жаль, простого рішення для видалення зайвої тканини з певної ділянки немає, оскільки спочатку потрібно видалити загальний жир тіла якомога більше.
Що їсти
Якщо ви хочете схуднути, спочатку потрібно звернути увагу що ти вкладаєш у своє тіло. З таким додатком, як MyFitnessPal, Ви можете відстежувати калорії, які ви споживаєте протягом дня, і розрахувати рівень базального метаболізму. Зі споживаних калорій згрупуйте їх за їх макроелементами: вуглеводи, білки та жири.
Для схуднення найкраще знижувати вуглеводи, такі як макарони, картопля та кукурудза. 20 або 30% вашого раціону повинні включати продукти, багаті на білка як курка, яйце, шпинат та квасоля. Інші 20 або 30% повинні бути жири як волоські горіхи та оливкова олія. Тільки пам’ятайте це Все в надлишку - це погано.
Яку вправу робити, щоб схуднути
Найкраща вправа для спалювання жиру - це силові тренування. Збільшення м’язової маси не тільки пришвидшує ваш метаболізм, але й спалює вдвічі більше калорій, ніж кардіо. Зосередьтеся на роботі з найбільшими та найпотужнішими групами м’язів, такими як сідничні м’язи і квадрицепси. Для цього можна робити такі вправи, як присідання та рухи.
Що стосується жиру під пахвами, то важливо виконувати вправи для грудей і спини. Тренування слід чергувати, щоб м’язи могли відновлюватися і відпочивати. Це може бути один день так, інший ні.
І останнє, але не менш важливе: кардіо. Те, що ви займаєтесь силовими тренуваннями, не означає, що вам слід пропускати кардіотренування, особливо якщо ви хочете отримати хороші результати. Для схуднення немає нічого кращого, ніж вправи високої інтенсивності з інтервалами.
Фото: Архів жінок Eme
Ви можете знайти мене в Twitter як @andybouchot