Люди з надмірною вагою справді мають повільніший обмін речовин?

Ми всі знаємо людей, які можуть їсти майже все, і не набирають ні грама, навіть не займаючись спортом. Поки інші не можуть схуднути, вони звертають увагу на свій раціон. Приклади з життя показують, що у людей існує величезна різниця в швидкості метаболізму. Люди із зайвою вагою часто захищаються цим аргументом, що, на жаль, вони страждають ожирінням з генетичних причин.

надмірною

Для більшості людей швидкість метаболізму означає:

Хороша генетика = швидкий метаболізм

Погана генетика = повільний метаболізм

Однак насправді існує мінімальна різниця між показниками метаболізму двох людей з однаковою масою тіла та відсотком жиру. Генетика не турбує багато води в цьому. Дослідження показали, що на швидкість базального метаболізму (BMR) генетика впливає лише на 3-8%. Швидкість «швидкого метаболізму» насправді означає, що організм спалює багато калорій навіть у стані спокою. Хоча люди з “повільним метаболізмом” мало що роблять.

BRM не дорівнює вашій добовій калорійності. Щоденне споживання калорій залежить від швидкості метаболізму та рівня активності. Ви також можете розрахувати це за допомогою калькулятора тут: калькулятор щоденної потреби в калоріях

А тепер про хибне уявлення, яке, ймовірно, вразить вас, як холодний душ:

Люди із зайвою вагою = швидкий обмін речовин
Тонкі люди = повільний обмін речовин

Активні люди = швидкий обмін речовин
Неактивні люди = повільний обмін речовин

Це правильно! Товсті люди спалюють більше калорій, ніж худі. Багато людей не хочуть мені вірити в це, хоча дослідження підтверджує це на стороні Міжнародного інформаційного центру біотехнологій США. Наприклад, більша, активна жінка спалює 2500 калорій на день, тоді як менша менш активна жінка спалює 1900. Більша людина спалює більше калорій, оскільки їх просто більше. Він має більше м’язів і йому потрібно рухатися більше маси.

Отже, ключовим є співвідношення спалених калорій на день до споживаних калорій

У людей із надмірною вагою споживані калорії перевищують спалені, тому організм надлишки зберігає у вигляді жиру. Кожна людина з надмірною вагою повинен прагнути спалювати більше калорій, ніж вживає.

Чи є спосіб збільшити кількість калорій, які я спалюю на день?

Дефіциту калорій можна досягти не тільки за рахунок меншої кількості їжі, але ви також можете збільшити кількість спалених калорій кількома простими способами. За посиланням нижче ви знайдете 10 простих способів прискорити метаболізм.