Ми це чуємо постійно: вечері повинні бути легкими і низькокалорійними. Проблема виникає, коли ми сідаємо за стіл. Багато разів, через брак часу ми не приготували здорову та низькокалорійну вечерю, яку мали на увазі або ми в кінцевому підсумку захоплюємося швидким перекусом продуктів з високою калорійністю, які не є найбільш підходящими для того часу доби.

Але приготування повноцінного і поживного обіду, сумісного з певними дієтами для схуднення, не є неможливою місією. Тут багато низькокалорійні продукти на вечерю, які можуть стати головними героями швидких та здорових вечерь.

У цьому дописі ми даємо вам серію низькокалорійних рецептів повноцінних та швидких вечерь, а також ряд основних порад, які гарантують, що ви не голодуєте вночі. Ось наші 3 рекомендації щоб приготувати належну вечерю:

Ідеальні союзники: овочі, білки та вуглеводи

Якщо ви шукаєте повноцінного харчування, овочі, білки та вуглеводи стануть вашими ідеальними союзниками. У цій комбінованій страві частка овочів повинна бути наполовину а другу половину розподілити між продуктами, багатими білками та вуглеводами.

Для забезпечення хорошого травлення рекомендується овочевий це варений, замість свіжих овочів, тоді як білка більш доцільними є такі висока біологічна цінність як яйця, риба або м'ясо, бажано біле, як курка та індичка. Консервована куряча грудка від Casa Matachín може бути хорошим варіантом для покриття такої кількості білка, який також має низький вміст насичених жирів.

вечерь

Білки також можна отримати з бобовими, але останні не дуже рекомендуються на вечерю, оскільки вони важче засвоюються. причина вживання білка за обідом полягає в тому, що вони допомагають нам відновлювати тканини тіла, не забезпечуючи надмірних калорій. Якщо ви дотримуєтесь вечері, щоб схуднути у своєму раціоні, найчастіше рекомендується їжа - це курка, індичка, або варене яйце або омлет як джерело білків та овочевих пюре або варених овочів.

Дві години між вечерею і сном

Головне не тільки в калоріях, які ви збираєтеся з’їсти. Коли також важливо. Зокрема, щоб допомогти нашому травленню, рекомендується пройти принаймні дві години між вечерею та часом, коли ви лягаєте спати.

Не приходить на вечерю дуже голодним

Прибуття до обіду зі страшним голодом дуже поширене. Причина? Ви, напевно, пропустили перекус, що може призвести до того, що за обідом ви не будете ситими і вам потрібно буде їсти більше калорій, ніж потрібно. Звідси важливість закусок.

Повноцінна і поживна вечеря, чи можливо це?

Як ми вже бачили, найкраща вечеря - це не просто тарілка варених овочів, яблуко або салат з салату. Поєднуйте овочі з білками і вуглеводами це допоможе нам повноцінно прийняти останній прийом їжі.

Якщо ви вирішили споживати низькокалорійну їжу, зазвичай хорошим вибором є ті продукти, які зазвичай входять до м’якої дієти, що також полегшить травлення та уникне нічних болів у животі. Далі ми пропонуємо серію низькокалорійні рецепти, бажано на грилі або запечені.

  • Лосось з овочами.
  • Туреччина зі шпинатом.
  • Холодні помідори, фаршировані куркою.
  • Теплий салат з курки та козячого сиру.
  • Тост з сардини з помідором.
  • Французький омлет зі спаржею.
  • Фаршировані гриби.

Тепер вам належить застосовувати ці рекомендації, ми сподіваємось, вони допоможуть вам 🙂