1) Не копіюйте!

Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, найголовніше правило - ніколи не постити! Відмова від вуглеводів лише змусить вас втомитися і вередувати, а також ви закінчите свою нервову систему. Одним із секретів тривалого схуднення є терпіння і градація. Будьте свідомі калорій, але не перестарайтеся. Якщо ви дотримуєтеся дієти помірно і не дотримуєтесь кардинальних принципів, ви можете очікувати, що успіх буде більш тривалим.


2) Завжди починайте день зі сніданку!

Можливо, ви поспішаєте і ледве встигаєте, але це не є вагомою причиною, щоб пропустити сніданок. Вам потрібно встати лише на десять хвилин раніше, щоб безпечно снідати, що поповнює ваше тіло енергією. Якщо ви поспішаєте кілька укусів або взагалі пропустите сніданок, цей вчинок все одно помститься вам протягом дня. Добре знати, що якщо протягом двох годин після вставання ви не надходите в організм поживних речовин, ваш обмін речовин сповільниться, що також уповільнить втрату ваги. Під час дієти обов’язково отримуйте лише 300–400 калорій під час сніданку.

жіночий


3) Вибирайте поживні продукти!

Найбільше помилкове уявлення людей, які дотримуються дієти, полягає в тому, що вони можуть споживати лише фрукти та овочі. З цього, звичайно, ви погано живете, і вовчий голод незабаром вибухне. Не соромтеся їсти салат зі свіжих овочів із, наприклад, куркою на грилі або тертим сиром та салатною заправкою. Ця страва корисна, низькокалорійна і навіть поживна.

4) Будьте обережні, що ви п'єте!

Латте вранці та безалкогольні напої, що вживаються протягом дня, дійсно можуть напружити ваш список калорій. Ми, як правило, повністю втрачаємо з виду калорії, які вживаємо з напоєм, хоча до кінця дня це може досягати 300 ккал. Найкраще втамовувати спрагу негазованою мінеральною водою або свіжими фруктами під час дієт. А з солодкими безалкогольними напоями краще взагалі відмовитись, замість цього вибирайте волокнистий сік.


5) Збільшити відчуття насичення клітковиною!

Цей маленький фокус завжди працює. Це пов’язано з тим, що їжа з високим вмістом клітковини насичує шлунок і затримує початок голоду. Клітковина у великих кількостях міститься у фруктах та овочах, а також у цільних зернах та хлібі чи печиві. Волокна зв’язують воду і набрякають у шлунку, заповнюючи тим самим простір, тобто насичують.


6) Кілька разів кілька!

Їжте частіше, але споживаючи менші порції, забезпечить ваше тіло рівномірним запасом енергії, а також може запобігти коливанням рівня цукру в крові. Якщо у вас проблема з помірністю, вибирайте меншу тарілку, щоб не здавалося, що ви взяли собі меншу дозу. Око завжди хоче більше, тому ви можете уникнути цієї візуальної пастки і меншою пластинкою.


7) Насолоджуйтесь!

Важливим принципом дієти є те, що ви не повинні вибирати їжу лише тому, що ви здорові та низькокалорійні, яких не хочете. Завжди робіть їжу приємною незалежно від того, що ви споживаєте. Знайдіть для себе продукти та рецепти, які вам сподобались та із задоволенням їсте. Це полегшить вам дотримання дієти.