Ну, шановні діти!

експеримент

Я подав заяву давно: це можна пояснити, з одного боку, моїм плаванням на роботі, а з іншого - відсутністю чогось, що варто сказати. Той, хто любив читати кілька непрофесійних сеансів мозкового штурму, тепер може радіти - і будь-хто, хто віддає перевагу темам “ON”, також може зітхнути з полегшенням.

Тож минулого року у мене було написано це тематичне дослідження, де я із задоволенням повідомляв про результати півроку після перезапуску (-6 фунтів, нові кубики живота, поліпшення витривалості) - але здебільшого це стосувалося експериментів. Читаючи назад свої харчові звички та методи навчання, я все ще надто ускладнював речі.

У квітні минулого року моя справжня історія успіху розпочалася з радикального спрощення (скажімо, скорочення).

Харчування: ЯКЩО, тобто періодичне голодування - нема чим прикрашати, для мене це піст - піст має трохи церковний тон, його тут немає. Мені це все одно подобається, тому що після вчень Стінгрея я вирішив і знав, що це буде для мене ДОБРЕ - і це було ДОБРЕ. Тільки кава і вода до обіду, вечеря після обіду - зазвичай вона падає після тренування. Тренуюся вранці на вихідних, потім обід. Багато кави, чорної, без цукру - багато білка (м’ясо, яйця, молочні продукти) та жиру (чашки, олійні культури), помірні вуглеводи, більше сирих/варених овочів та картоплі, якщо потрібно. Ніяких перекусів, перекусів, підрахунку калорій, планування дієти - але це може бути.

Тренування: 5-10 хвилин розминки (біг або веслування), присідання, натиск (натиск на голову одним штангою або штовхання із зайвою вагою), підтягування (підйом або потягнення із зайвою вагою), потім розтяжка, душ та інше. Я лише чергую вправи на підтягування і штовхання на кожен тренувальний день, решта - фіксоване. Оскільки, як мені соромно, підйом - це не моє життя, мені подобається мати можливість тренуватися не більше години (максимально ефективно) - і брати принаймні 1-2 дні відпочинку між тренувальними днями.

Я не шукав більше виправдань: я зробив ставку обов'язковою і не пошкодував. Я усунув жорсткі варіації ніг, нахилений веслування тулуба, трицепс.

Звичайно, я отримував підказки раніше, і оскільки мені навіть потрібна трохи більше підкреслена вага на верхній частині грудей і передній частині мого плеча, але, оскільки я не бодібілдер, я особливо не дбаю про зовнішній вигляд кожної групи м’язів, Я думаю, я все ще красива і пропорційна вправам для всього тіла, дякую.

Вага мого тіла зараз 62 кг, 110 кг від присідань 1RM (або це вже стандартно), 145 кг від підйому, 63 кг від тиску, + 40 кг від штовхання, + 30 кг від розтяжки - якщо когось цікавлять такі технічні деталі. Я знаю, що переважна більшість наших читачів вже має 190 серій для біцепсів (і лише 50 фунтів), але є деякі.

Потім кілька фотографій, для вивчення.

Березень 2012 р (До IF та тяги, хоча я вже був дуже радий):