Активний, здоровий спосіб життя 5-8. для учнів класу

завантажити

Що ви можете зробити для свого здоров'я? Як весело провести час! Щоб насолоджуватися навколишнім світом! Щоб надовго зберегти свою молодість і красу! Щоб не набирати вагу! Те, що погане самопочуття не буде перешкодою для досягнення ваших цілей!

Чому важливо харчуватися здоровим чином? Щоб протистояти зморшкам і підтримувати форму! Щоб надовго запам’ятати вивчене! Не відволікатися на неприємні події (головні болі, розлад шлунка, інші болі)!

Правильний раціон не є достатньою, але необхідною умовою збереження здоров’я. Доречно, щоб він був пристосований до вас за кількістю та якістю.

Від чого залежить потреба? Стать від віку від фізичної активності Успадковані риси від стану харчування Ми не однакові! На це може впливати здебільшого фізична активність!

Енергетичний баланс Ви наберете вагу! Ви схуднете! метаболізм спорт домашнє завдання, навчання Запис втрат Ви наберете вагу! Ви схуднете!

Спорт незамінний! Виберіть вид спорту, який відповідає вам і вашому віку! Займатися регулярно принаймні чотири рази на тиждень!

Збалансоване харчування Цільнозернові продукти складають основу вашого раціону. Переваги: ​​важливе джерело вуглеводів, харчових волокон та вітамінів.

Збалансоване харчування Рекомендується щонайменше 4-5 порцій овочів і фруктів. Переваги: ​​харчові волокна, вітамін С, мінерали.

Збалансоване харчування Молоко та молочні продукти також слід вживати щодня. Переваги: ​​білок, кальцій.

Збалансована дієта Щодня їжте нежирне (куряче, нежирне м’ясне м’ясо) м’ясо, рибу хоча б раз на тиждень! Користь: білок, залізо, вітаміни групи В.

Інша їжа Їжа та їжа, не вказані на попередніх малюнках, також заборонені, але не є необхідними для організму щодня. Жири вже містяться в їжі, яку ви вживаєте, але трохи рослинного жиру (олія, маргарин) не може зашкодити. Досить яєць (3-4), печінки, олійних культур, варення, меду тощо на тиждень. їсти. Тільки їжте солодощі, солоні закуски, солодкі безалкогольні напої в міру! По можливості не соліть їжу! Залиште алкоголь дорослим. Для вашого організму, що розвивається, це отрута!

Щоденна потреба в рідині Після вставання 2 склянки води На сніданок 1 склянка води Вранці, у перервах 2 склянки води На обід 1 склянка Вдень На вечерю Між вечерею та сном 7

Що означає ідеальна їжа? Скільки? Що? Скільки разів? Коли? Скільки? Як?

5-разове харчування Вечеря 20% Сніданок 20% Перекус 10% Десять годин 10% Обід 40%

Чи їв я поза цим?

Чому ожиріння є проблемою? Одним із показників здоров’я є те, що вага вашого тіла знаходиться в бажаному діапазоні (про це запитайте у шкільного лікаря або медсестри). Залежно від масштабів ожиріння також є хворобою, але воно може бути причиною інших захворювань. Ви можете посміятись над своїми однолітками. Схуднути складно, і не слід дотримуватися дієти без допомоги фахівця.

Також від вас залежить, що ви купуєте і що їсте! Ключ до вибору правильної дієти завжди у ваших руках. Регулярно розширюйте свої знання про збалансоване харчування та здоровий спосіб життя, щоб ви могли вибрати їжу, яка найкраще підходить саме вам. Також перед покупкою продуктів харчування перевірте етикетку товару (вміст поживних речовин, термін зберігання тощо).

Підсумок. Звернення уваги на свій раціон не приносить прямої вигоди, але якщо ви розумно розподіляєте свої кишенькові гроші, ви не тільки будете задоволені, але й зробили великий крок для збереження свого здоров’я. Бережись! Не просто їжте, думайте і годуйте, купуйте свідомо!