l-карнітин

Ви один з людей, які приймають добавки? Ви коли-небудь приймали Лкарнітин як спортивну добавку? У цій статті ми можемо побачити, чи є добавки з L-карнітином справді корисними для спортсмена чи ні.

Перш за все, і для тих, хто цього не знає:

Що таке L-карнітин?

L-карнітин є компонентом м’язової тканини тварин, який ендогенно синтезується організмом, зокрема печінкою, мозку та нирками, хоча він також інтегрується в організм із надходженням білків тваринного походження.

L-карнтін є фундаментальним компонентом ліпідного обміну, отже його функція полягає у виробленні клітиною енергії та окисленні вільних жирних кислот.

Для своїх функцій були створені добавки L-карнітину

Але чи справді ці добавки надають переваги?

L-карнітин є добавкою групи В, тобто його ефективність погано продемонстрована і вимагає подальшого дослідження. Цьому доповненню приписуються такі переваги, як:

- Більше використання жиру як джерела енергії (втрата жирової маси)

- Зменшення м’язової втоми

- Скорочений час відновлення

Однак споживання цих добавок не було доведено достатніми науковими доказами для забезпечення вищезазначених переваг.

Потім, Як я можу екзогенно надсилати в організм L-карнітин?

L-карнітин міститься у більшій кількості в таких продуктах, як яловичина, свинина, баранина та вівці.

Дотримуючись різноманітної та збалансованої дієти, ви отримаєте достатню кількість лакарнітину, необхідного для організму в нормальному стані, отже Ми не повинні замінювати прийом продуктів, багатих L-карнітином, таких як тваринного походження, цими добавками.

Довідкові джерела:

  • Бернардо Гарсія, Дж. Міфи та реалії L-карнітину. Служба клінічного харчування
    Ковадонга.
  • Берк Луїза (2009). Харчування у спорті: практичний підхід. Медична редакція
    Панамериканська.
  • Родрігес Родрігес FJ. (2006). Міркування щодо споживання карнітину та його
    Вплив метаболізму жирової тканини ”. Стандарт PubliCE.

Крістіна Наранхо Монтес
Закінчив спеціальність «Харчування та дієтологія людини».
Спортивна зона. Ратуша Малаги