Хоча про його існування відомо з 1905 року, є багато сумнівів щодо можливих переваг, які споживання L-карнітину може породити в нашому організмі.

L-карнітин, також відомий як левокарнітин, є амінокислотною структурою відіграє ключову роль у виробництві енергії з жиру, який ми маємо в нашому тілі. Він виробляється в нашому організмі природним шляхом і, загалом, у достатній кількості, тобто є умовно необхідною поживною речовиною, яку ми можемо синтезувати або виробляти в печінці, нирках та мозку з двох необхідних амінокислот: лізину та метіоніну. Однак деяким людям може бути важко досягти належної суми. У цих випадках вони можуть заповнити цей недолік завдяки дієті або вживанню добавок.

l-карнітин

М'ясо та риба: джерело L-карнітину

Серед продуктів, які можуть допомогти нам збільшити кількість L-карнітину в нашому організмі виділяються м’ясо та риба, зокрема, яловичини (95 міліграмів на 100 грамів), свинини (29 міліграмів на 100 грамів) та курки (4 міліграми на 100 грамів). Молоко також є хорошим джерелом L-карнітину (3,55 міліграма на 100 мілілітрів).

Цікаво, що L-карнітинові джерела їжі мають вищу швидкість поглинання, ніж добавки. На це вказує дослідження, згідно з яким 57-84% L-карнітину поглинається при споживанні з їжею, у порівнянні з лише 14-18%, якщо приймати його як добавку.

Вплив L-карнітину на наш організм

На додаток до підтримки виробництва енергії, L-карнітин може допомагати деяким іншим функціям в організмі, таким як підтримка загальної функції мозку та зниження ризику деяких порушень.

Як ми вже вказували, L-карнітин є ключовим компонентом у створенні енергії для клітин. До цієї основної функції приєднується ще одна вторинна, яка є нічим іншим, як сприяти усуненню деяких відходів з клітин, щоб запобігти їх накопиченню та спричиненню проблем.

Крім того, існують дослідження, які вказують на те, що споживання L-карнітину може принести певні переваги для організму.

Втрата ваги

Для сприяння виробництву енергії, L-карнітин транспортує жирні кислоти до мітохондрій клітин, які відповідають за спалювання цих жирних кислот для отримання корисної енергії, тому L-карнітин пов’язаний із втратою ваги. Це правда, що досі немає переконливих даних, деякі дослідження підтверджують цю можливість.

Наприклад, в огляді дев'яти різних досліджень дослідники знайшли кілька доказів у цьому напрямку, припускаючи, що учасники, які приймають L-карнітин схудла в середньому на 1,3 кілограма більше ніж ті, хто цього не зробив.

Однак із Іспанського фонду харчування вони вважають за краще бути обережнішими щодо наслідків збільшення кількості L-карнітину, який ми споживаємо, особливо за допомогою добавок. "Багато наукових досліджень, які проводились на сьогоднішній день не свідчать про те, що споживання карнітину допомагає зменшити вагу", вони стверджують у зв'язку з цим.

Здоров’я серця

L-карнітин може допомогти з деякими маркерами здоров’я серця, хоча все ще проводяться дослідження, щоб спробувати це підтвердити. Отже, факти свідчать про те, що споживання цієї амінокислоти може допомогти покращити рівень L-карнітину у серцеві серцевій недостатності, що, в свою чергу, могло б покращити здоров’я та кровообіг серця в короткий термін після серцевого нападу. Це також може допомогти при симптомах серцевої недостатності, таких як біль у грудях та аритмія.

Полегшити симптоми, пов’язані з раком

Іноді лікування раку, таке як хіміотерапія, може спричинити страждання людини Дефіцит L-карнітину. У цих випадках добавки L-карнітину можуть допомогти зменшити такі симптоми, як втома та слабкість.

В даний час дослідники вивчають сполуку як можливий спосіб запобігти пошкодженню тканин від хіміотерапії, але це дослідження знаходиться на ранніх стадіях.

Захворювання нирок або печінки

Оскільки нирки та печінка допомагають створювати та використовувати L-карнітин, хвороби нирок або недостатність органів може призвести до дефіциту L-карнітину. Лікарі можуть рекомендувати добавки L-карнітину у цих випадках для підтримки функції нирок та печінки та запобігання дефіциту.

Спортивні показники

Деякі спортсмени приймають додатковий L-карнітин, вважаючи, що це підвищить їх спортивні показники. Наявність L-карнітину, схоже, обмежує м’язовий метаболізм під час вправ з високою інтенсивністю. У цьому сенсі теоретично доповнюйте карнітин під час тренувань може підтримати виконання вправ. Однак дослідження, опубліковане в "Молекулах", вказує на відсутність безперечних доказів такої практики, яка так поширена серед спортсменів.

Можливі побічні ефекти

Більшість людей добре переносить L-карнітин. Тим не менше, деякі люди можуть відчувати побічні ефекти травлення при прийомі L-карнітину, включаючи спазми в шлунку, нудоту, блювоту та діарею.

Крім того, добавки L-карнітину можуть взаємодіяти з певними антибіотиками або протисудомними препаратами. Кожен, хто розглядає можливість прийому L-карнітину, повинен поговорити зі своїм лікарем, щоб обговорити будь-які ліки, які вони приймають, та можливі лікарські взаємодії.