«Секрет довголіття та міцного здоров’я - це профілактика. Внесіть необхідні зміни у спосіб життя для зміцнення здоров’я в подальшому житті ". —Дентон А. Кулі, доктор медичних наук

здоровим

Серце людини можна порівняти з автомобільним двигуном: і те, і інше є джерелами живлення, що утримують тіла в русі. Серце діє як насос, який рухає кров до органів, тканин і клітин тіла. Кров, що перекачується серцем, постачає кисень і поживні речовини до кожної клітини і збирає вуглекислий газ та відходи, що виробляються цими клітинами. Але якщо приплив крові до серця сповільнюється або припиняється або ритм серця змінюється, це може загрожувати життю. Як і двигун автомобіля, спосіб лікування серця визначатиме, як довго воно працюватиме і яким чином.

"Багато людей піклуються про свою машину краще, ніж за своїм тілом", - говорить доктор Дентон А. Кулі, засновник Техаського інституту серця. «Вони турбуються про заміну масла, періодичні налаштування та використання відповідного бензину. Але коли справа стосується власного організму, вони годують його продуктами з високим вмістом жиру та солі, палять і не регулярно займаються спортом. Досягнення медицини не можуть викорінити серцево-судинні захворювання. Гарне здоров’я багато в чому залежить від того, як люди виконують свою роль ".

Серцево-судинні захворювання - це захворювання, що вражають серце або судини. Незважаючи на те, що були вжиті заходи щодо інформування людей про її причини та попередження, вони як і раніше залишаються основною причиною смерті в Сполучених Штатах як для чоловіків, так і для жінок. Серцево-судинні захворювання вбивають одну людину кожні 39 секунд у Сполучених Штатах, або майже 2200 людей на день, більше ніж рак, найнижча хронічна респіраторна хвороба та нещасні випадки разом. Нові дослідження та методи лікування зменшили кількість смертей від серцево-судинних захворювань, але не кількість постраждалих людей.

Фактори ризику та спосіб життя

Певні фактори суттєво впливають на шанси людини страждати серцево-судинними захворюваннями. Вони називаються "факторами ризику". Деякі фактори ризику можна контролювати, а інші - ні.

"Хоча неможливо контролювати такі фактори ризику, як стать, вік та спадковість, можна змінити фактори ризику, пов'язані із способом життя, щоб запобігти або відстрочити початок серцево-судинних захворювань", - говорить він доктор Кулі. "Медичні дослідження показують, що серцево-судинний ризик можна зменшити, вживаючи дієту з низьким вмістом жиру, солі та холестерину, не вживаючи жодного виду тютюну, займаючись спортом щонайменше три рази на тиждень, підтримуючи здорову вагу та знижуючи артеріальний тиск".

Вправа

Вправи - або відсутність фізичних вправ - відіграють важливу роль у нашому здоров’ї. Дослідження показують, що ми повинні робити аеробні вправи (такі як швидка ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді) принаймні три рази на тиждень протягом 30 хвилин, щоб зміцнити серце. Крім того, медичні дослідження показують, що короткі періоди фізичних вправ, які разом складають до 30 хвилин на день, так само корисні для здоров'я, як і 30 постійних хвилин фізичних вправ.

"Одне з найкращих речей, які ми можемо зробити для поліпшення здоров'я, - це вживання їжі з низьким вмістом жиру та регулярні фізичні вправи", - говорить доктор Кулі. "Вправи спалюють калорії, знижують апетит, кров'яний тиск і стрес, а також підвищують рівень ЛПВЩ (" хорошого холестерину "). Це також покращує фігуру і змушує нас почуватись краще. Це майже занадто просто ".

Дієта

Також можна зменшити серцево-судинний ризик лише кількома розумними змінами у своєму раціоні. Здорові для серця звички включають обмеження щоденного споживання солі менше ніж 2300 міліграмів натрію. (Людям з високим кров'яним тиском може знадобитися ще більше обмежити споживання солі - близько 1500 міліграмів на день).

Дієта повинна складатися в основному з фруктів, овочів, круп, нежирного м’яса та риби. Бажано зменшити споживання жиру (особливо насичених жирів) та холестерину (жирне червоне м’ясо, незбиране молоко, сири, виготовлені з цільним молоком, яйця, страви на основі вершків та десерти, що містять багато жиру).

"Ви можете знизити рівень холестерину в крові на 5-10 відсотків, харчуючись здоровою для серця дієтою, тобто споживаючи більше харчових волокон і менше жиру та холестерину", - говорить доктор Кулі. "Коли ми їмо продукти, багаті клітковиною, ми відчуваємо задоволення і їмо менше їжі з високим вмістом калорій, жиру та холестерину".

Вживання алкоголю

Вживання алкоголю також впливає на серце. Медичні дослідження показують, що щоденне вживання помірної кількості алкоголю захищає від серцево-судинних захворювань та інфарктів. На думку експертів, помірне споживання - це в середньому один-два напої на день для чоловіків і один напій на день для жінок. Напій визначається як 1,5 рідких унцій (44 мл) алкогольних напоїв з алкогольною міцністю 40 ° (80 доказів) (наприклад, американський або шотландський віскі, горілка, джин тощо), 1 унційна рідина (30 мл) міцних напоїв. з міцністю алкоголю 50 ° (100 проб), 4 унції рідини (118 мл) вина або 12 унцій рідини (355 мл) пива. Але надмірне вживання помірного вживання алкоголю може призвести до серцевих проблем, таких як високий кров'яний тиск, інсульти, нерегулярне серцебиття та кардіоміопатія (захворювання серцевого м'яза). Крім того, типовий напій містить від 100 до 200 калорій. Калорії від алкоголю часто збільшують жир в організмі, що, в свою чергу, може збільшити серцево-судинний ризик. Якщо ти не п’єш, не починай. Якщо ви вживаєте алкогольні напої, робіть це помірковано.

Стрес

Стрес - ще один фактор, який може вплинути на серце. Люди з серцево-судинними захворюваннями часто повідомляють про болі в серці під час емоційних стресових ситуацій. Ви також частіше стикаєтесь із серцевим нападом під час стресу, тому що ваше серце підскакує і артеріальний тиск підвищується. Коли це трапляється, серцю потрібно більше кисню. Стрес також може пошкодити артерії через збільшення вироблення гормонів та посилення кровотоку під час реакції на стрес. По мірі загоєння стінок артерій вони збільшуються в товщині, тим самим полегшуючи накопичення нальоту, який звужує артерію. Дослідники вважають, що стрес може погіршити серцеві захворювання.

Важливість усвідомлення свого здоров’я

«Більшість з нас вважають себе здоровими, якщо не відчувають симптомів хвороби. Однак іноді першим очевидним симптомом серцево-судинних захворювань є серцевий напад », - говорить доктор Кулі. 'Коли симптоми починають проявлятися, шкода вже завдана. Ось чому важливо знати, що таке фактори серцево-судинного ризику, та вжити необхідних заходів для зменшення цього ризику. Просто контролюючи один або кілька факторів ризику, ви можете додати до свого життя місяців, а можливо і років ".