Жінки завдяки своєму складу тіла мають більшу кількість внутрішньом’язового жиру, ніж чоловіки, і ми також використовуємо більше жиру як джерело енергії у спокої. І саме тому, коли мова заходить про дієту та фізичні вправи високої інтенсивності, вуглеводи не повинні відігравати головну роль; наш метаболізм стає більш ліпідним, і чим більше років ми тренуємось.

жінок

Особисто, хоча це здається мені дуже несерйозним, я завжди порівнював цей внутрішньом’язовий жир з тим, що міститься в шинках Pata Negra, які містять як бета-тести в м’ясі. І на моєму досвіді, коли я висох до крайності, і цей жир також сильно впав, я залишаюся посеред маси і думаю, "де мої ноги?" що, мабуть, там, де я це найбільше помічаю.

Ми працюємо з невеликою кількістю вуглеводів, ми чудово заощаджуємо глікоген, крім того, що дозволяє нам довше підтримувати вправи на опір, що є нашою сильною стороною. У вправах високої інтенсивності, таких як ваги, рівень лактату в нас нижчий, ніж у чоловіків, оскільки енергія, отримана з глюкози, нижча. Отже, в обмін на вуглеводи ми можемо надати більше жиру в раціоні, до 40% добових калорій; а заміщення вуглеводів, яке нам потрібно після тренування, менше. Це одна з відмінностей, чому дієта чоловіка не така, як дієта жінки; ми не однакові, ні гормонально, ні метаболічно.

І хоча заміна вуглеводів після тренування менш необхідна, це один з найкращих часів для завантаження вуглеводів, оскільки тренування робить м’язи більш чутливими, і їм важче піти на створення жиру. Тобто великі кількості вуглеводів перед тренуванням не є настільки необхідними, і якщо ми можемо дозволити собі вводити їх після тренування без страху.

Я думаю, що в якийсь момент ми всі помилились, сказавши: «Якщо мій хлопець чудовий фізично, він важить 95 кг, а я важу наполовину; якщо я буду їсти ту ж дієту, що і він, але половину, я теж буду чудова ». Очікуйте, що це працює для нас так само, як і зараз, і бачимо в результаті збільшення жиру в організмі та погіршення зовнішнього вигляду. Ось чому обсяг для жінки на основі вуглеводів ... Я цього не бачу, єдине, що досягається - це товстіти або значно збільшити відсоток жиру. Якщо не використовується заборонена добавка і тоді гормональне середовище не є подібним до середовища людини; І в цьому я роблю невеликий абзац, хоча мова не йде про тему, і я теж не хочу створювати суперечки, але я бачу, що є багато дезінформації щодо незаконних добавок "все походить від тестостерону", крім ГР, інсулін та пептиди, але я вже кажу, що це тема, яку я не хочу тут обговорювати.

Тим часом у звичайній ситуації переважного естрогену це частково не дозволить нам досягти того м’язового приросту, який би нам хотілося, хоча навпаки це робить нас більш чутливими до інсуліну, а це збільшує транспорт поживних речовин на м’язовому рівні. Крім того, естроген контролюватиме наш обмін речовин, вагу та розподіл жиру в місцях, де це є у жінок, і це не дозволить нам втратити 12% жиру без проблем. З тим, що ваги разом із цим зроблять нас вигнутими, віддаленими від мускулистої чоловічої фігури.

Що стосується білка, я бачу дівчат, які надають більшої ваги споживаному білку, ніж наскільки вони інтенсивні у своїх тренуваннях, і не беруть цей білок від них, тому що, здається, ви хочете, щоб вони катаболізувались. І правда полягає в тому, що незалежно від того, скільки білка ви вводите, якщо немає чого відновлювати, якщо ви недостатньо інтенсивно тренуєтесь, щоб збільшити синтез білка і створити позитивний баланс азоту ... зростання м’язів не відбудеться. Окрім того, стільки білка не потрібно, і ми розщеплюємо білок менше, ніж людина. Тут я кажу про надмірності, які я дуже звик бачити; Як дівчина, яка важить 50 кілограмів і вводить 160 г білка, при 3,2 г на кілограм загальної ваги і 3,9 за кілограм нежирної ваги, безумовно, вона не вживає навіть половини. Якщо говорити про ідеал для мене в цифрах, з 50 кілограмами, то достатньо, щоб я орієнтувався на 1,8-1,9 на кілограм ваги, що досягало б 2,3 на кілограм худої маси; Мені більше подобаються рахунки в нежирних кілограмах, оскільки вони надійні. Тобто дівчині з 50 кілограмами і 18% жиру в організмі, з 90-95г білка вдосталь.

Зрозуміло, що білок необхідний для відновлення, для кращого та більшого синтезу, щоб рости, але завжди в межах логіки того, що потрібно, не перевищуючи.

Якщо у вас надзвичайно низька дієта 800-1000 ккал, ви дотримуєтесь дня на 1-2 години кардіо, дієта надзвичайно бідна або нульова на вуглеводи і все; Врешті-решт, проти бажаних результатів, ви збираєтеся створити метаболічний стрес, який не тільки не наблизить вас до вашої мети, але і призведе до подальшого відскоку набору вдвічі більшої ваги, ніж ви могли програвати, породжуючи тривогу, демотивацію ... Ідеал - робити речі з головою; що для досягнення мети потрібно більше часу, тому що це займає більше часу, але це не призведе до хаосу залишатися без періоду, без енергії, коли ваша щитовидна залоза тремтить, з лібідо кота-капа, в поганому настрої, що навіть ти не можеш витримати ... і перш за все без подальшого відскоку.

Сподіваюся, ці легкі дотики до харчування допоможуть вам.