Як повинен виглядати чесний, швидкий і поживний обід 3 в 1? Цей салат однозначно відповідає усім критеріям. Отримайте натхнення щодо вмілого використання консервованих сардин і за 5 хвилин вигадайте найсмачніший мінливий рибний обід.

Ми добре знаємо, що риба є частиною якісної та збалансованої дієти, тоді як тунець і лосось популярні. Ідеальним вибором є споживання свіжої риби, але сьогодні ми можемо вибрати якість у рибних консервах або навіть у склі. Не забуваємо про маленькі зручні сардини, які настільки ж хороші джерела омега-3 жирних кислот, вітаміну D, кальцію та білка. І не хвилюйтеся, якщо ви виберете сардини на оливковій олії і поєднаєте їх з овочами, ваше тіло пробачить навіть невелику відсутність того факту, що рибу консервують. Зрештою, як би вижили солдати в минулому? 🙂

сардінкос

У зв’язку з цим я випробував сардини з Кальво, які досить прохолодні, і мене особливо порадували тверді тверді шматки риби та цілком прохолодний смак оливкової олії, що не є будь-якою негідністю, як я запитував у Кальве.

Час приготування: 5 хв.

Кількість: 1 порція

Інгредієнти

  • Сардини Кальво в оливковій олії, 1 банка
  • сушені помідори, 5-6 шт
  • червона цибуля, 1/4 шт
  • чорний перець
  • лимонного соку, кілька крапель

  • авокадо
  • червоний і жовтий перець
  • Помідори черрі
  • стебло селери
  • ракета
  • Гімалайська сіль

  1. Змішайте виделкою сардини разом з олією (кістки ми не відбираємо, оскільки вони багаті кальцієм і досить дрібні).
  2. Дрібно наріжте цибулю і помідори, змішайте з сардинами, приправте спеціями та лимонним соком.
  3. Подавати з овочами, які ми влаштовуємо для суміші, або готувати як окремий салат.

Тип: Використовуйте стебла селери у своєму овочевому салаті! Він м’якший за класичний корінь і додасть салату додаткову дозу свіжості та хрусткості. Вибирайте будь-який овоч, але не забувайте про авокадо, багатий калієм і ненасиченими жирними кислотами.

Інші поради щодо закусок до риби:

Якщо вас цікавить інформація та ви вважаєте, що варто поділитися нею зі своїми друзями, не соромтеся допомогти їм зорієнтуватися в теперішньому способі життя. Мотивуйте оточення на власному прикладі, щоб отримувати новини, які дійсно можуть допомогти вам покращити ефективність роботи та здоров’я.