Щоб щодня давати відмінні результати, необхідно мати достатній і якісний сон. Сон є основою нашого здоров’я, і тому його відсутність може призвести до нашого поганого настрою, що, безумовно, не дасть нам віри в наші результати наступного дня. Це знає кожен з нас Хороший сон допоможе нам підготуватися до викликів повсякденного життя. Ви чули про амінокислоту L-триптофан? Вона тобі каже може допомогти при проблемах зі сном і з перепадами настрою. Давайте подивимось на цю амінокислоту, її джерела та позитивний чи негативний вплив на наш організм.
Що таке L-триптофан?
L-триптофан є одним із амінокислоти, що містяться в їжі що містять білок. В нашому організмі амінокислоти є дуже важливими речовинами, які наш організм особливо використовує вироблення білка. Крім того, однак, L-триптофан також необхідний для різних інших функцій нашого організму. Амінокислоти дуже важливі для виробництва кількох важливих молекул, відповідальних за передачу сигналу.
Можливо, ви не знали, але L-триптофан можна перетворити в молекулу, яка називається 5-HTP (5-гідрокситриптофан). Ця молекула важлива для утворення серотонін та мелатонін, таким чином, гормони, важливі для правильної роботи нашої психіки. Серотонін впливає на кілька життєво важливих органів, таких як мозок або кишечник. У нашому мозку він піклується про нього вплив на сон, настрій або когнітивні функції людина Мелатонін, навпаки, є гормоном, який впливає на нього якість нашого сну, виводиться, коли людина перебуває в темряві і не піддається радіації, наприклад екрани та дисплеї.
-
Таким чином, загалом можна сказати, що L-триптофан безпосередньо не допомагає нашому організму у його важливих функціях, а стимулює вироблення корисних гормонів, які є ознакою нашого загального психічного здоров’я. L-триптофан тому важливий через вплив різних психічних функцій на наш організм, таких як настрій, сон або наша поведінка. У разі його дефіциту вони можуть виникнути психічні проблеми, оскільки поганий сон, поганий настрій або психічний дискомфорт можуть не тільки знизити якість нашого життя, але й суттєво вплинути на наше психічне здоров’я.
L-триптофан та його ефекти
Загальний вплив амінокислоти L-триптофану на наш організм справді значний, що підтверджено багатьма дослідженнями, що стосуються впливу цієї амінокислоти на настрій, сон, поведінку чи когнітивні функції.
Депресія є, мабуть, найсерйознішою проблемою, яка може виникнути, якщо у людини рівень триптофану нижчий, ніж зазвичай. Фахівці сходяться на думці, що бажано, щоб людина була впевнена здоровий рівень L-триптофану в крові.
Таким чином, якими є основні ефекти амінокислот L-триптофану?
-
більш високе вироблення гормону серотоніну, зменшення проблем зі сном, забезпечення психічної та фізичної енергії, що позитивно впливає на настрій, зменшення щоденного стресу або зменшення напруги симптомів депресивних станів
Що загрожує вам його відсутністю?
Як ми вже згадували, L-триптофан є дуже важливою амінокислотою, яка в кінцевому підсумку може зробити значно впливають на наше загальне психічне здоров'я. У будь-якому випадку ми не рекомендуємо недооцінювати його пропозицію, особливо у тих випадках, коли ви думаєте стрес-період він підписує вас негативно. Якщо ти навіть страждаєш депресивні стани, Експерти попереджають, що рівень L-триптофану може бути нижчим за звичайний. Депресія - це попереджувальний знак того, що щось не так.
L-триптофан - це амінокислота, яку можна розглядати як своєрідну профілактику проти різних розладів настрою чи інших психічних проблем. Тож про що йдеться у випадку нестачі?
- найсерйозніша проблема депресивні епізоди, чого нам потрібно уникати
- можливість виникнення не менш серйозної проблеми називається тривожні стани
- загроза виникнення напруженість, нервозність або імпульсивність
- можливість не виключається агресивна поведінка в особистості
Як бачите, амінокислота L-триптофан може суттєво порушити ваше становище в суспільстві, про що наочно свідчить можливість агресії, імпульсивності або дратівливості. Тому ми, безумовно, погодимось, що у випадку будь-яких попереджувальних ознак психічного захворювання, пов’язаних із настроєм, це доречно доповнюють цю амінокислоту синтетичним шляхом.
Когнітивні функції та L-триптофан
Амінокислота L-триптофан, як уже зазначалося, також може позитивно впливати на когнітивні функції нашого організму. Експерти виявили, що низький рівень L-триптофану спричинив це тривалі проблеми з пам’яттю та роботою мозку. Це означає, що люди з вищим рівнем цієї амінокислоти досягають набагато кращих психологічних результатів. Як результат, якщо ви займаєтеся розумовою роботою, ви повинні підтримувати здоровий рівень L-триптофану.
- той факт, що низький рівень L-триптофану впливає на наші когнітивні функції, не змінює той факт, що ми маємо проблеми у стосунках або страждаємо депресією
- дефіцит цієї корисної амінокислоти може Погіршує пам’ять навіть у короткостроковій перспективі (наприклад, події чи досвід, які ви нещодавно мали)
- Вищезазначені наслідки дефіциту L-триптофану виникають через те, що у разі зниження рівня L-триптофану також зменшує вироблення серотоніну, тобто гормон щастя, який відповідає за вплив на наш настрій
Тому варто задуматися над тим, чи ваші проблеми з навчанням, вивченням нових речей чи зменшення пам’яті не пов’язані з низьким рівнем L-триптофану. У цьому випадку ми рекомендуємо відвідайте свого лікаря і проконсультуйтеся з ним про можливість використання харчових добавок, призначених для доповнення рівня L-триптофану.
Серотонін та L-триптофан
Відомо, що L-триптофан може перетворюватися на молекулу 5-HTP, який, у свою чергу, виробляє серотонін. Медичні експерти та дослідники постійно зазначають, що серотонін, молекула 5-HTP та L-триптофан надзвичайно взаємопов'язані, оскільки на цю молекулу впливають не тільки високі, але й низькі рівні амінокислоти L-триптофану, що призводить або до низького, або до більш високого рівня серотоніну. рівні серотоніну. Якщо говорити неспеціалістами, підвищення рівня L-триптофану призводить до підвищення рівня молекул 5-HTP, а також підвищення рівня серотоніну.
Таким чином, зрештою, серотонін і молекула 5-HTP важливі для нашого організму з психологічної точки зору. виробництво викликано амінокислотою L-триптофаном. Препарати для лікування депресії виробляються для сприяння виробленню серотоніну або "для отримання його там, де це потрібно". Серотонін також необхідний для впливу на різні процеси навчання в мозку.
- у багатьох випадках він використовується лікування молекулою 5-HTP, що також може покращити ваш настрій або допомогти при різних панічних розладах або безсонні, і лише завдяки збільшенню вироблення серотоніну
- Таким чином, L-триптофан важливий у сприянні виробленню гормонів серотонін, який відповідає за нормальну роботу нашого мозку, і саме тому низький рівень L-триптофану знижує рівень серотоніну в нашому тілі
L-триптофан, мелатонім і сон
Мелатонін - гормон, який відповідає за якість нашого сну. Мелатонін значною мірою пов'язані із серотоніном і звичайно з амінокислотою L-триптофаном. Після того, що виробляв наш організм серотонін за допомогою L-триптофану він може бути перетворений в іншу дуже важливу молекулу, яка називається мелатонін. Знову ж таки, були проведені різні дослідження, які показали збільшення триптофан не тільки ми підвищуємо рівень серотоніну, але також мелатоніну. Ви можете знайти мелатонін у природному вигляді в нашому організмі, оскільки організм може його виробляти, відповідно. випуск, навіть сам по собі.
Крім того, мелатонін також доступний у формі харчових добавок, які використовуються, якщо ми не можемо приймати його в достатній кількості з їжею. Чудовими джерелами мелатоніну є:
- помідори
- полуниця
- виноград
Мелатонін відповідає за наш цикл сну. Спати, як один з найважливіших циклів у нашому режимі, впливає на інші дуже важливі механізми в нашому організмі, які включають, наприклад, обмін живильних речовин або функцію імунної системи. Тому з практичної точки зору дуже важливо, щоб ми збільшив споживання амінокислоти L-триптофану з нашого раціону, що впливає на рівень мелатоніну, а отже, і на якість сну.
Тому експерти рекомендують споживати на сніданок або вечерю, зокрема зернові продукти, містять L-триптофан. Згідно з опитуваннями, таке споживання допомогло дорослим швидше заснути і спати довше. Однак зверніть увагу, що це були зернові продукти, багаті L-триптофаном. Крім того, мелатонін також бере участь у зменшенні симптомів депресії та тривоги, за що знову відповідає L-триптофан.
Багато фахівців рекомендують використовувати синтетичні мелатонін у вигляді харчових добавок, оскільки це впливає не тільки на тривалість, але і на якість сну.
Джерела L-триптофану
Зазвичай ми мали б амінокислоту L-триптофан береться із природного раціону, але ви також можете знайти його у синтетичному вигляді в різних харчових добавках. З поживної точки зору, це дуже важливо приймати дієта, багата білками, тобто білка. Тому, якщо ви звертаєте увагу на збалансоване харчування, ці дієти, швидше за все, містяться у вашому раціоні, а це означає, що ви завжди будете приймати певну кількість L-триптофану.
Що стосується кількості споживаного L-триптофану, важливо поговорити про конкретні джерела білка та скільки вони містять. Це пов’язано з тим, що деякі білкові продукти характеризуються високим вмістом цієї амінокислоти. Тож на які продукти харчування вам слід орієнтуватися?
- птиця
- яйця
- креветки
- лосось
- краб
- молочні продукти
- соєвий
- банан
- ананас
- дині
- гарбуз
- горіхи та насіння
Звичайно, ресурсів набагато більше, тому важливо пам’ятати про важливість вживання їжі з високим вмістом білка. Скільки амінокислоти L-триптофану ми повинні мати за один день приймати в наше тіло? Це повинно бути приблизно 1 г., і ви повинні досягти такої кількості, якщо ваша дієта в середньому збалансована. Однак, якщо ви страждаєте на різні психічні проблеми зі здоров’ям, розлади сну або розлади настрою, вам також слід подумати синтетичний триптофан, які ви забезпечуєте харчовими добавками.
L-триптофан - харчові добавки
Амінокислоту L-триптофан слід доповнювати харчовими добавками, особливо у випадках, коли людина має проблеми зі сном, можливо, якщо він часто страждає розлади настрою, депресивні стани, можливо, він сильно завантажений. У наступних рядках ми зупинимось на харчових добавках з чудовою оцінкою.
Харчові добавки містять амінокислоту L-триптофан, яка допоможе вам підвищити рівень серотоніну та мелатоніну, що згодом підписано не лише щодо якості та тривалості вашого сну, але також на гарний настрій. Тож якщо ви зайняті, ми рекомендуємо вам побалуватись цією амінокислотою, щоб зробити краще впоратися з великим психологічним тиском, з яким ти стикаєшся. Ця харчова добавка також допоможе вам з енергією, особливо завдяки покращеному настрою, який забезпечить вас. У будь-якому випадку, вам слід раціонально враховувати кількість L-триптофану, що потрапляється з вашого раціону, і кількість, яку потенційно потрібно було б доповнити харчовими добавками.
Харчові добавки з найкращим рейтингом на ринку включають:
- Brainway L-триптофан
- Триптофан ЕКСТРА
- Триптофан ПЛЮС
- Триптофан ФОРТЕ
Побічні ефекти
Тільки триптофан може мати ряд переваг, але з іншого боку, харчові добавки можуть викликати ряд побічних ефектів.
У більшості випадків це так проблеми з шлунково-кишковим трактом:
- печія
- діарея
- втрата апетиту
- біль у животі
- блювота або нудота
- полоскання горла
Між інші побічні ефекти ми включаємо:
- Головний біль
- сухість у роті
- статева дисфункція
- запотівання зору
- сонливість
- м’язова слабкість
- втома
- почуття сп’яніння
Brainway L-триптофан
Іде о одна з найкращих харчових добавок містить амінокислоту L-триптофан. Він містить виключно L-триптофан і, таким чином не містить інших речовин. Рекомендована доза становить 1-3 таблетки на день і не слід приймати під час їжі. Що стосується досвіду користувача, це не має побічних ефектів. Однак ми хотіли б звернути вашу увагу на той факт, що якщо ви приймаєте ліки, рекомендовані психіатром або неврологом, вам слід проконсультуйтеся заздалегідь прийом Brainway L-триптофану для запобігання небажаним наслідкам. Ціна близько від 7,89 € для упаковки, що містить 60 таблеток.
Триптофан ФОРТЕ
Це також дуже популярна харчова добавка, що містить L-триптофан, різні природні екстракти, вітаміни або магнію. Ця харчова добавка також містить, наприклад вітамін В6, який у поєднанні з магнієм сприяє нормальному функціонуванню нервової системи, зменшенню втоми або нормальному функціонуванню імунної системи. Рекомендована доза для дітей від 15 років та дорослих 1 капсула один раз на день. Не слід давати дітям віком до 15 років. Середня ціна варіюється від 13.00 €.
L-триптофан - досвід
Досвід користувачів із синтетичним L-триптофаном, тобто з харчовими добавками, вони дуже позитивні. Це пояснюється тим, що більшість брендів пропонують товари, які дійсно допомагають зменшити проблеми зі сном або настроєм. Регулярне використання вплине не тільки якісний і достатній сон, але головним чином в хорошому настрої і достатньо енергії для використання не тільки на роботі.
Вам цікаво
Що таке L-триптофан?
L-триптофан є однією з багатьох важливих амінокислот, які сприяють виробленню білка. Особливо L-триптофан важливий для виробництва гормонів серотоніну та мелатоніну, які головним чином відповідають за наш гарний настрій та якісний сон.
Для чого він використовується і які наслідки має?
L-триптофан у формі харчових добавок використовується в основному при проблемах сну, а також при психічних проблемах. Допомагає виробляти мелатонін, який важливий для якісного сну, і серотонін, який сприяє гарному настрою.
Де і в яких продуктах харчування воно знаходиться?
Ця амінокислота присутня у всіх продуктах, багатих білком, оскільки L-триптофан є одним з основних будівельних блоків білка. Крім усього іншого, L-триптофан міститься у фруктах, горіхах або різних насінні.
Як застосовується і дозується L-триптофан?
Дозування цієї добавки може змінюватися, оскільки ви знайдете L-триптофан на ринку різних марок та з різним рівнем цієї амінокислоти. Тому на це питання немає чіткої відповіді, і документацію до додатку слід уважно прочитати.
Де купити і яка його ціна?
L-триптофан як харчова добавка доступний у всіх аптеках або деяких інтернет-магазинах. Ціна варіюється і залежить від конкретної упаковки та марки, яку ви обрали.